Abs sievietēm: mājās un īsā laikā ar šiem vingrinājumiem!
Sieviešu vēdera stiprināšana ne vienmēr ir vienkārša: jums ir jāatrod pareizie vingrinājumi un jāievēro "pareizs uzturs, lai gūtu panākumus, lai sasniegtu noteiktus vēderus, tomēr nepārspīlējot: mēs vēlamies, lai ķermenis būtu gatavs peldkostīmu testam, nevis triko sacensībām. celtnieks!
Sieviešu vēders daudziem no mums ir vājais punkts: vēdera tauki šķiet nepārvarami problēma sievietēm pēcmenopauzes periodā, bet pat jaunākām sievietēm "vēders" joprojām ir grūti atrisināms jautājums.
Grūti, bet ne neiespējami: mēs esam jums speciāli izstrādājuši plānu ar vēdera vingrinājumiem sievietēm, kuru mērķis ir iegūt plakanu vēderu, un diētu, kas vairāk nekā diēta atgādina veselīgāku un regulārāku dzīvesveidu.
Jums ir jāapsola sev apņemšanās, centība un pacietība: jūsu skulpturālie abs nebūs ilgi jāparāda!
Skatīt arī
Abs sievietēm: vingrinājumi, kas jāveic mājās
Jūs meklējat vēdera vingrinājumus sievietēm: mēs piedāvājam vēdera vingrinājumus, kas jādara mājās, lai jums nebūtu jācieš garlaicība un mokas sporta zālē.
Izmantojot šos vēdera vingrinājumus sievietēm, jūs atradīsit vēlamo fizisko formu, neizmantojot obligāti svaru zālēm raksturīgas spīdzināšanas mašīnas vai instrumentus.
Pirmais vēdera vingrinājums sievietēm, ko mēs piedāvājam, ir klasiskā krīze: zinot, kā pareizi veikt šīs vienkāršās, bet fundamentālās kustības, un vienlaikus spējot regulēt elpošanu, ir pirmais solis, lai iegūtu tonizētu abs.
Skatiet video, lai ātri pārskatītu!
Viens no treniņu veidiem, kas mums šķiet ļoti noderīgi, ir tas, kurā tiek izmantots vingrošanas rīks. Nebaidieties - mēs nelūdzam jūs iegādāties kādu no šīm ellišķīgajām mašīnām, bet lai jums būtu pa rokai. Vienkārši paslēpts, kad to lieto, tas ir ļoti noderīgs līdzeklis vēdera attīstīšanai sievietēm.
Šajā video mēs izskaidrojam, kā ar hanteles palīdzību veikt muskuļu treniņu, kas piemērots vēdera stiprināšanai.
Ja esat tikko dzemdējis vai nesen kļuvāt par māti, šis video pēcdzemdību abs sievietēm būs noderīgs. Fitness nav - un tam nav jābūt! - jūsu galvenais mērķis, atrodoties sava mazuļa sabiedrībā; tajā pašā laikā, ja mēs vēlamies, ir pareizi atrast veidu, kā mēģināt apkopot pirmsdzemdību aspektu.
Šīs vēders sievietēm ir īpaši izstrādātas jaunajām māmiņām, un to izgatavošana ir vienkārša: noskatieties video un kopējiet treniņu!
Slīpi vēders: visefektīvākie vingrinājumi sievietēm
Starp pieprasītākajiem vēdera vingrinājumiem sievietēm, slīpi noteikti ir top 3.
Un tas vēlreiz parāda, cik uzmanīgas mēs, sievietes, esam pret detaļām: bieži vien par zemu, slīpi vēderi sievietēm ir tikpat būtiski kā vīriešiem, jo tie no jauna definē vēderu un palīdz sasniegt plakanā vēdera efektu, ko tik daudzi vēlas.
Kā vingrinājums slīpā vēdera stiprināšanai sievietēm mēs iesakām sānu dēli: sākumā šķitīs grūti noturēt pozīciju ilgāk par 20 sekundēm, bet mēģiniet sasniegt 30 vienā pusē. Pēc nedēļas treniņa mēģiniet palielināt laiks, un rezultāti ilgi nebūs gaidāmi!
Vingrinājumi vēdera lejasdaļai sievietēm
Vēl viens kritisks punkts: vēdera lejasdaļa, mūsu kostīmu testa rūgtie ienaidnieki! Spēja stiprināt vēdera lejasdaļas muskuļus sievietēm un neatgriezeniski izzust bekonu ir daudzu no mums sapnis.
Apakšējā abs prasa vairāk pūļu un pacietības, jo tie jāārstē ar mērķtiecīgiem vingrinājumiem. Starp tiem ir šķēres: uzņemiet guļus stāvokli, paceliet vienu kāju, mēģinot to novietot perpendikulāri grīdai, un turiet šo pozīciju dažas sekundes. Nolaidot kāju uz leju, vienmēr kontrolējot kustību, sāciet vingrinājumu ar otru Viegli izpildāms, šis sieviešu apakšējā ab vingrinājums ir ļoti efektīvs!
Ideāls uzturs sievietēm, kuras vēlas veidot skriemeļus
Aizmirstiet vienkāršu vistu un rīsus: diētai sievietēm, kuras vēlas abs, nav jābūt bez garšas un garšas! Jums ir jākoncentrējas mēnesi un tikai īslaicīgi jāizslēdz pārtika: atcerieties vienmēr izvairīties no pārmērībām, pretējā gadījumā vielmaiņa pārtrauciet darbu, un jūs nevarēsit zaudēt svaru!
Lai neatņemtu sev prieku par ēdienu, šeit ir daži pārtikas aizstājēji, no kuriem jūs varētu gūt labumu:
- maizes un balto makaronu vietā izvēlieties pilngraudu
- izslēdziet gāzētos dzērienus, dodiet priekšroku īstai tējai
- govs piena sieri šodien nav labi, izmēģiniet liesākus, piemēram, kazas
Uzkrājiet arī šos vielmaiņu veicinošos pārtikas produktus!
