5 vingrinājumi spoguļiem, lai mīlētu savu ķermeni!
Mīlēt savu ķermeni nav viegli, vai vismaz tas nav viegli visiem. Šodien šķiet, ka tas ir vēl grūtāk: plašsaziņas līdzekļi, sociālie mediji, reklāma mūs bombardē ar retušētu ķermeņu attēliem, liekot mums salīdzināt sevi ar ļoti maziem īstiem fiziķiem, kuri tomēr šķiet diktē skaistuma kanonus. tas šķiet gandrīz nesasniedzams.
Mīlēt savu ķermeni līdzīgā kontekstā kļūst gandrīz par "apņemšanos, ja aizmirstat, ka" vienīgā patiesā skaistuma vērtība ir unikalitāte: katrs no mums ir atšķirīgs un katrs ir skaists savā veidā, nav noteikumu vai kritēriju, kas jāievēro !
Pēc ekspertu domām, vairāk nekā 90% sieviešu nevar mīlēt savu ķermeni, skatoties spogulī, viņas nav apmierinātas ar savu ķermeni. Bieži vien šis izmainītais uzskats par sevi noved pie reāliem ķermeņa tēla traucējumiem, kas liek mums vienmēr redzēt sevi nepietiekamu, kad skatāmies uz sevi.
Tad triks, lai iemācītos mīlēt savu ķermeni, slēpjas spējā pārvērst spoguli no ienaidnieka par īstu sabiedroto. Lai to izdarītu, veltiet laiku sev un pārbaudiet sevi ar 5 mūsu ieteiktajiem vingrinājumiem!
1. Lai mīlētu savu ķermeni, jums jāzina, kā uz to skatīties
Lai iemācītos mīlēt savu ķermeni, ir svarīgi zināt, kā uz to skatīties, nekritizējot sevi un nepiepildot sevi ar negatīviem komentāriem. Ja esat pieradis sevi pazemot un teikt par visām krāsām, jo jums nepatīk jūsu kājas vai ādas krāsa, deguns vai dibens, izmēģiniet šo vingrinājumu tūlīt.
Viss, kas Jums nepieciešams, ir spogulis, iespējams, pilna garuma, kas ļauj jums novērot sevi no galvas līdz kājām. Stāviet savu atspulgu priekšā, nenovēršot uzmanību, un mēģiniet dziļi elpot, lai mazinātu spriedzi, it kā tā būtu sava veida meditācija.
Tagad koncentrējieties uz redzēto. Novērojiet visas ķermeņa detaļas ar vislielāko objektivitāti, nepaužot nekādu spriedumu. Tas ir par iemācīšanos paskatīties uz sevi, vienlaikus aizturot kritiku. Sākumā jūs varat justies ļoti neērti, gandrīz kā nepazīstot sievieti spogulī. Mēs esam tik ļoti pieraduši, ka patiesībā neredzam sevi, bet esam neeksistējošs ideāls, ar kuru mēs esam saistīti, un ka brīdī, kad mēs patiešām varam izskatīties pie mums sajūta var kļūt atsvešināta!
Šis vingrinājums ir jāatkārto vairākas dienas pēc kārtas, līdz jūtat, ka jūsu priekšā pazūd nepietiekamības un diskomforta sajūta, un jūs sākat redzēt sevi tādu, kāda esat patiesībā, savā lieliskajā unikalitātē.
2. Mīlēt savu ķermeni nozīmē izrādīt tam pateicību
Kad esat iemācījies skatīties spogulī, neizvirzot spriedumus vai kritiku, varat turpināt šo otro vingrinājumu. Vienmēr stāviet spoguļa priekšā, dziļi elpojiet un iztīriet prātu no perfektu ķermeņu attēliem un aizspriedumiem par sevi.
Šajā brīdī runa ir par koncentrēšanos un pārdomām par visu, ko jūsu ķermenis dara jūsu labā. Mēs to uzskatām par pašsaprotamu, bet tā nav! Vai tu ienīsti savas kājas? Padomājiet par visu, ko viņi jums ir devuši: romantiskas pastaigas, peldēšanās jūrā, vienkārša iespēja doties visur, kur vēlaties. Tā vietā, lai viņus nicinātu, mēģiniet viņiem pateikties. Parādiet pateicību savam ķermenim, ir svarīgi iemācīties to mīlēt!
Tāpēc koncentrējieties uz to, kas jums kopumā nepatīk, un atrodiet iemeslu pateikties. Sākumā tas būs grūti, jūs neatradīsit pareizos iemeslus, bet ticiet man: tie vienmēr ir klāt.Pat grumbām ir savi iemesli un tās var kļūt par lielisku emociju pilnas dzīves lieciniekiem, par ko jūs esat tikai pateicīgi!
3. Pajautājiet sev spogulī, kas jums patīk jūsu ķermenī
Tomēr tagad koncentrējieties tikai uz to, kas jums nepatīk! Šis trešais vingrinājums, lai iemācītos mīlēt savu ķermeni spoguļa priekšā, prasa papildu pūles, proti, mēģināt pateikt to, kas jums patīk ķermeņa vietā!
Nekratiet galvu - mēs zinām, ka ir daudz vieglāk pateikt, ko ienīstam vai vēlamies mainīt savā ķermenī, nekā to, ko mīlam. Pūles ir tieši šajā pētījumā. Lai mīlētu savu ķermeni, jums ir jāmīl sevi, tāpēc esiet laipni pret savu atspulgu: meklējiet detaļu, kas jums patīk. Sāciet ar to, lai pārvērtētu savu ķermeni kopumā.
Apmācoties spogulī, lai koncentrētos uz savām stiprajām pusēm, nevis uz trūkumiem, jūs dienu no dienas varēsit redzēt to arvien skaidrāk un acīmredzamākā veidā.Tas tiešām ir tikai neliels vingrinājums!
4. Atcerieties situāciju, kad jutāt savu mīļoto ķermeni
Visiem mums vismaz reizi dzīvē ir gadījies saņemt komplimentu no personas, kuru apbrīnojam vai cienām vai mīlam, kuras spriedums - citiem vārdiem sakot - mums ir svarīgs. Pēc tam stāviet spoguļa priekšā, aizveriet acis un mēģiniet atcerēties šo brīdi.
Mēģiniet atcerēties katru sīkumu: vidi, kurā bijāt, krāsu, kurā valkājāt, fiziskās sajūtas, ko jutāt pēc šī komplimenta saņemšanas. Mēģiniet pārdzīvot šo brīdi, pilnībā identificējoties ar to.
Šajā brīdī mēģiniet piešķirt krāsu savām sajūtām un labsajūtas emocijām un pievienot to šai atmiņai, līdz šķiet, ka visu caurstrāvo šī pati krāsa.
Atveriet acis un paskatieties spogulī, sajūtot to pašu krāsaino auru sev un ap jums, it kā tas būtu pozitīvas enerģijas halo, kas jūs ieskauj, ar kuru caurvīt visu jūsu attēlu spogulī. Visticamāk nāksies smaidīt. Jūsu bezsamaņā tiek iegaumēta šī pozitīvā sajūta, un, ja jūs vingrinājumu atkārtosit konsekventi, tā iemācīsies to saistīt ar savu tēlu.
5. Iemācieties mīlēt savu ķermeni ar apstiprinājuma paņēmienu
Un visbeidzot, mēs esam piektajā vingrinājumā, lai mīlētu savu ķermeni. Šis ir vingrinājums, kas jāveic katru rītu, tiklīdz tu pamosties, lai sniegtu sev labu pašapziņu un sāktu dienu vislabākajā veidā! Tad izkāpiet no gultas un nostājieties spoguļa priekšā. Paskatieties sev tieši acīs, apturot visu sava ķermeņa spriedumu, un atkārtojiet, ka mīlat sevi tādu, kāds esat.
Atkārtojiet apstiprinājumu atkal un atkal, līdz jūtat, ka esat to pilnībā internalizējis. Varbūt pirmajās reizēs tas var šķist smieklīgi, bet, ja jūs to darāt, uzskatot, ka tas tiešām darbosies. Jūs varat ļoti dažādi mainīt savus apgalvojumus spoguļa priekšā, pamatojoties uz tiem, kurus jūs uzskatāt par saviem un vissvarīgākajiem. Tas sākas ar tiem, par kuriem jūs nekad nesapņotu sev pateikt vai ka jūs patiešām darāt tik daudz, tik daudz pūļu, pat domājot par to, kā jūs atsaucaties uz sevi. Šie ir pareizie apgalvojumi.
Tu vari sev pateikt, ka mīli sevi vairāk katru dienu, ka esi iemīlējies sevī un savā ķermenī, ka cieni savu ķermeni un esi tam pateicīgs, ka rūpējies par to ar katru savu darbību, ka tavs iekšējais skaistums ir atspoguļojas iekšējā. Iedvesmojoties no šīm mīlestības frāzēm mūsu albumā: pirms uzrunāt tās partnerim, ir svarīgi iemācīties tās adresēt sev!
