Svara pieaugums grūtniecības laikā: mārciņas, ko iegūstat katru mēnesi
Gaidot bērnu, jūs dzirdat daudzas lietas par "svara pieaugumu grūtniecības laikā:" mārciņa mēnesī ir tas, kas nepieciešams "," ēdiet, ko jūtat "," tas ir atkarīgs no "auguma. Rezultāts bieži ir pilnīga nenoteiktība un nedēļu pēc nedēļas topošās mātes šaubas pieaug.Lai sniegtu skaidru atbildi uz visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, šeit ir dažas norādes, kā mierīgi pārvaldīt svara pieaugumu grūtniecības laikā.
Kāpēc grūtniecības laikā kļūst resns?
Svara pieaugums grūtniecības laikā ir absolūti fizioloģisks un līdz ar to nepieciešams notikums, kas garantē mazuļa un mātes veselību.Grūtniecības laikā mātes ķermenis organizējas, lai sagaidītu un izaudzinātu gaidāmo bērniņu.
Gurni, sēžamvieta un augšstilbi ir noapaļoti, gatavojoties dot vietu augošajam bērnam dzemdē. Turklāt ķermenis uzkrāj enerģijas rezerves, kas nepieciešamas, lai bērns varētu pienācīgi attīstīties, asins tilpums dubultojas, placenta un krūts attīstās. Nemaz nerunājot par ūdens aizturi, kas veicina svara pieaugumu.
Grūtniecība ir īpašs laiks, kad ķermenim jābūt labi barotam. Nepietiekams svars vai nepietiekams uzturs grūtniecības laikā negatīvi ietekmē māti un bērnu: priekšlaicīga dzemdība, nepietiekama smadzeņu attīstība ir tikai daži piemēri reālajiem riskiem, kurus nevajadzētu novērtēt par zemu. Tāpēc pieņemiet sava ķermeņa pārvērtības un atcerieties, ka tas viss notiek jūsu un jūsu labā augošā bērna labā.
Skatīt arī
Ēšana pareizi: pirmais solis, lai kontrolētu svara pieaugumu
Mēdz teikt, ka grūtniecības laikā jāēd par diviem, bet tā nav taisnība: apetīte spontāni mainīsies atbilstoši jūsu enerģijas vajadzībām. Pārliecinieties, ka ēdat līdzsvaroti, īpaši, ja pirms grūtniecības jums nebija labu ieradumu. Palieliniet augļu un dārzeņu, visu veidu piena produktu, labi pagatavotas gaļas, zivju, pilngraudu daudzumu. Izvairieties no pārāk taukainiem un pārāk saldiem pārtikas produktiem, kuriem ir sliktas uztura īpašības.
Ko ēst grūtniecības laikā
Uzturs grūtniecības laikā ir ļoti svarīgs faktors, jo tas attiecas uz tādu vielu ieviešanu un uzsūkšanos, kas ietekmē ne tikai jūsu, bet arī jūsu mazuļa dzīvi un labsajūtu.Mūsu eksperts šajā videoklipā iesaka, kuri pārtikas produkti ir piemērotāki ēšanai, kad Jūs esat grūtniece Acīmredzot šķiedrvielas ir ļoti ieteicamas, bet jums ir jāierobežo ogļhidrāti un jo īpaši tauki.
Tāpēc jums nav jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem. Jums būs jābūt īpaši uzmanīgam, lai nepārsniegtu ātri absorbējamo cukuru patēriņu, piemēram, saldumos, cepumos vai ievārījumos, bet arī maizē un rafinētos graudaugos. Un, protams, tauku patēriņš ir jākontrolē.
Svara pieaugums grūtniecības laikā katrā trimestrī
Svara pieaugums grūtniecības laikā katru mēnesi neseko mehāniski augšupejošai līknei, apskatīsim konkrēti, cik kilogramu jūs iegūstat, un, salīdzinot ar dažādiem trimestriem.
- Pirmā ceturtdaļaSvara pieaugums ir zems. Dažas sievietes sākumā var pat zaudēt svaru sliktas dūšas un vemšanas un citu grūtniecības simptomu dēļ.
- Otrais ceturksnis: svars tiešām palielinās. Topošās māmiņas ir pakļautas bada sāpēm vai slavenajām "tieksmēm". Ir pareizi ļauties kādai kaprīzei un apmierināt tās tieksmes, kuras šķiet nepiesātināmas, bet cenšas būt uzmanīgas. Ekspertu ieteikums ir sadalīt ēdienreizes (četras vai piecas nelielas maltītes dienā), nevis iet saldos ēdienos. Līdz sestajam mēnesim jums vajadzētu iegūt svaru līdz 6 kg, tomēr un neuztraucieties, ja jums ir papildu 1-2 kg. Ja jūsu svars pieaug pārāk ātri, konsultējieties ar ārstu.
- Trešā ceturtdaļaSvara pieaugums ir viens kilograms mēnesī.Grūtniecības beigās kopējais pieaugums būs 9-12 kg. Šis svara pieaugums ir piemērots gan mātei, gan bērnam.
Svara pieaugums: tabula, kas ilustrē sadalījumu
Māte un mazulis vienādi "neizmantos" papildu mārciņas. Kā mātes svars tiek izmantots, lai atbalstītu bērnu, un cik daudz māmiņai nepieciešams enerģija? Lūk, kāds ir svara sadalījums:
- Bērns: 3-4 kg
- Dzemde: 900 g
- Placenta 500 g
- Krūtis: 400 g
- Asins tilpums: 1,5 kg
- Lipīdu rezerves: 2-3 kg
- Ūdens aizture: 2 kg
Mainīgie svara pieauguma rādītāji grūtniecības laikā
Visi šie dati par svaru un tā sadalījumu ir vienkārši indikatīvi, jo katra sieviete atšķiras no otras. Ir mainīgie, kas ļauj mums aprēķināt ideālo svara pieaugumu atkarībā no sievietes: piemēram, ļoti tievai sievietei būs jāiegūst vairāk svars. Lai noteiktu svara pieaugumu, ir iespējams atsaukties uz ķermeņa masas indeksu (ĶMI), kas aprēķināts pēc Lorenca formulas: tā ir svara un auguma attiecība kvadrātā. Atkarībā no iegūtā rezultāta vēlamā svara pieaugums būs:
- 20 kg sievietēm ar ĶMI zem 18
- 15 kg ĶMI starp 19 un 21
- 12 kg ĶMI no 22 līdz 23
- 10 kg, ja ĶMI ir lielāks par 24
Tomēr mēģiniet nebūt apmierināts ar šo indeksu un lūdziet palīdzību no ārsta, lai kontrolētu svara līkni, kas būs atkarīga arī no jūsu veselības stāvokļa.
Svara pieaugums grūtniecības laikā: uzmanieties pēc alkas!
Pat ja jūs visu dienu ēst šokolādi un konfektes, ļaujieties šiem mazajiem rijības grēkiem tikai reizi pa reizei un nezaudējiet katru izdevību. Ēdiet trīs pilnas maltītes dienā (brokastis, pusdienas, vakariņas) un divas veselīgas un vieglas uzkodas (vienu no rīta un vienu pēcpusdienā) .Tādā veidā jūsu kuņģis nekad nebūs tukšs, un jums būs mazāka iespēja iekrist kārdinājumā.
Uzturs grūtniecības laikā ir svarīgs, bet arī vārda izvēle! Ja jūs vēl neesat atradis sava bērna vārdu, skatiet mūsu vārdu ceļvedi: jūs atradīsiet daudz ideju vārdiem, vienu skaistāku par otru.
Skatīt arī: Dzelzs bagāti pārtikas produkti: visbiežāk sastopamo saraksts
Esmu pieņēmies svarā vairāk nekā gaidīts: vai man jāuztraucas?
Nekrītiet panikā! Tikai ārsts varēs jums pateikt, vai jūsu svara pieaugums patiešām rada bažas, īpaši atkarībā no jūsu un mazuļa veselības stāvokļa. Bet justies vainīgam ir bezjēdzīgi!
Jāatceras, ka grūtniecības laikā hormoni veicina apetīti un mārciņu uzkrāšanos, vienlaikus ēdot ļoti sabalansēti.
Turklāt ūdens aizture, kas bieži notiek grūtniecības laikā un jo īpaši pēdējos mēnešos, izraisa ievērojamu svara pieaugumu - svaru, kas pēc dzemdībām ātri tiks zaudēts.
Šīs parādības ir neizbēgamas un vissvarīgākais ir mierīgi dzīvot sava ķermeņa pārvērtības, negribot visu kontrolēt.
