Daudz ūdens dzeršana: ieguvumi un kontrindikācijas
Uzturam ir galvenā loma mūsu ķermeņa un prāta veselībā. Ar to mēs domājam ne tikai cietu pārtikas produktu, bet arī šķidrumu patēriņu, kas ir būtiski organisma labklājībai. "Ūdens ir būtisks un noteikti ir daļa no labiem ikdienas ieradumiem, proti, dzert pietiekamu daudzumu, lai nodrošinātu dzīvībai svarīgu orgānu pareizu darbību un ne tikai. Vai ir jāsasniedz dienas deva un vai ir pārmērīga dzeršanas negatīva ietekme? Atradīsim ekspertu atbildes uz visiem šiem jautājumiem.
Cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert dienā?
Saskaņā ar "vispārīgo noteikumu" ūdens daudzums, kas katram no mums jālieto dienā, būtu vienāds ar 8 glāzēm jeb aptuveni 1,5-2 litriem. Tomēr daudzi ārsti apstiprina šo "dogmu" tikai daļēji, uzskatot to par ierobežotu Dažādās situācijās.Dzerot 1,5-2 litrus dabīgā minerālūdens dienā, noteikti ir laba veselība, taču var būt gadījumi, kad mūsu ķermenim nepieciešams vairāk.
Patiesībā, jo īpaši vasarā, ar karstumu un karstumu mēs zaudējam daudz vairāk šķidrumu, kas mums atkal jāievada, lai mēs būtu veseli, un tādējādi ievērojami palielinās ikdienas ūdens nepieciešamība. Tas viss liecina, ka nav iepriekš noteikta ūdens daudzuma. dzert ūdeni, bet tas atšķiras atkarībā no situācijas. Piemēram, tas mainās atkarībā no cilvēkiem, vai tiek ņemti vērā bērni, jaunieši, pieaugušie vai vecāka gadagājuma cilvēki, un gadījumi. Jo īpaši sportistam treniņa laikā piepūles dēļ var būt nepieciešami līdz 3-4 litri ūdens.
Ūdens priekšrocības ķermenim
Pēc tam, kad būsim redzējuši, ka nav viena parametra - dzert daudz ūdens, noskaidrosim, kādi ir ieguvumi ķermenim un prātam no pareizas mitrināšanas.
- Organisma attīrīšana: ūdens ļauj izvadīt no mūsu ķermeņa toksīnus un atkritumus, veicinot tā veselību. Turklāt glāze ūdens var būt noderīga gremošanas laikā, jo tā veicina zarnu regularitāti un novērš problēmas, kas saistītas ar aizcietējumiem.
- Imūnsistēmas stiprināšana: dzerot organismā tiek ievadīti minerālsāļi, tādējādi palīdzot un uzlabojot mūsu imūno aizsardzību.
- Jaunas enerģijas: šis īpašums ir tik dārgs sportistiem, kuri uzreiz izjūt labumu, dzerot glāzi minerālūdens treniņa laikā.Tas ļauj atgūt enerģiju, aktivizēt šūnu funkcijas un mazināt noguruma un noguruma sajūtu.
- Palīdzība svara zaudēšanā: ievērojot diētu, bet ne tikai, ir viegli atpazīt ūdens priekšrocības novājēšanā un vielmaiņas aktivizēšanā. Ūdens palielina sāta sajūtu, samazina apetīti un ļauj sadedzināt vairāk kaloriju.
- Atmiņas uzlabošana: šķiet neiespējami, tomēr ūdens priekšrocības ir jūtamas arī smadzenēs. Patiesībā, dzerot daudz ūdens, uzlabojas kognitīvās spējas un palielinās koncentrēšanās spējas.
- Ādas sabiedrotais: daudz ūdens dzeršana ļauj iegūt veselīgu, kompaktu un mirdzošu ādu.Tas notiek tāpēc, ka tā atjauno šūnas, novēršot izteiksmes līniju veidošanos un likvidējot uzkrāto toksīnu un baktēriju veidošanos.
Kad nedzer pietiekami
Kā mēs zinām, vai dzeram pietiekami daudz ūdens vai nē? Pat ja mēs neveicam fiziskas aktivitātes, mēs izvadām ūdeni dažādos veidos, svīstot, elpojot un urinējot. Tāpēc vienmēr ir jāuztur stabils ievadīto un no ķermeņa izvadīto šķidrumu līmenis, īpašu uzmanību pievēršot slāpes stimulam. . Ir acīmredzamas dehidratācijas pazīmes, kuras ir viegli atpazīstamas. Šeit ir visbiežāk sastopamie simptomi, kas saistīti ar pārāk maz ūdens dzeršanu:
- Tumšāka urīna krāsa: mēs esam redzējuši, kā ūdens palīdz attīrīt toksīnu ķermeni. Tā trūkuma gadījumā tie uzkrājas galvenokārt nierēs, padarot urīnu tumšāku.
- Enerģijas trūkums un izsīkums: ja rodas dehidratācijas situācija, mūsu ķermenim pašam ir jāgarantē dzīvībai svarīgās piegādes dažādiem orgāniem un tas izraisa plašu noguruma un noguruma sajūtu.
- Ādas veselības pasliktināšanās: Sausa, pārslveida un blāva āda var būt dehidratācijas rezultāts.
Ir cilvēki, kuriem ir grūti regulāri dzert ūdeni visas dienas garumā. Lai izvairītos no dehidratācijas gadījumiem un uzņemtu vismaz minimālo daudzumu 1,5-2 litrus dienā, var būt daži triki, kas jāizmanto. Piemēram, strādājot vai dodoties ārā, vienmēr turiet pie rokas pudeli, kolbu vai glāzi ūdens, un, uzraudzījis acis, jūs arī vairāk vilināsit to dzert. Turklāt daudzi ir guvuši labumu no viegli aromatizētiem ūdeņiem, kas arī ir bagāti ar barības vielām. Jūs varat tos pagatavot mājās ar citronu, ingveru, piparmētru un daudzām citām garšām.
Pārāk daudz ūdens dzeršana var kaitēt
Bet ne visi zina, ka ir gadījumi, kad ūdens var ievainot, vai kad jūs pārspīlējat daudzumu. Mazāk nopietnās situācijās parādās tādi simptomi kā vēdera pietūkums, zems asinsspiediens, smaguma sajūta un pārmērīga svīšana. Tomēr var konstatēt smagākus gadījumus ar pārmērīgu hidratāciju, kas ietekmē sirdi un smadzenes. Faktiski pēdējais var nespēt kontrolēt šķidrumu pārvaldību mūsu ķermenī, savukārt sirdij var nākties sūknēt pārāk atšķaidītas asinis, kā rezultātā rodas kardioloģiskas problēmas.
Turklāt, dzerot pārāk daudz ūdens, galvenokārt tiek skartas nieres, jo tās vairs nespēj atbalstīt liekā šķidruma izvadīšanu: dzerot vairāk nekā nepieciešams, rodas lieli nātrija zudumi, kas ir kaitīgi un bīstami veselībai.
Šī iemesla dēļ eksperti iesaka vispirms paļauties uz slāpes stimulu, kas nāk tieši no mūsu smadzenēm. Kad mēs uztveram, ka esam izslāpuši, mūsu organisms brīdina, ka tas nonāk ūdens rezervē, un mums šī vajadzība ir jāapmierina pēc iespējas ātrāk.
