Kā uzturēt sevi formā? 30 vienkārši padomi, kas jāievēro
Lai saglabātu formu, jums nav jāievēro stingras diētas vai jāsporto trīs stundas dienā. Patiesībā daži veselīgi ieradumi ļauj jums saglabāt formu bez īpašām pūlēm vai trūkumiem. Patiešām, šie vienkāršie noteikumi ļauj jums justies labāk par sevi un tāpēc mierīgāk izturēties pret stresu un ikdienas saistībām. Redzēt ir ticēt!
Pirms katras ēdienreizes ēdiet ābolu
Ābolā esošās šķiedras palielina sāta sajūtu, ierobežojot kaloriju uzņemšanu.
Skatīt arī
Kā zaudēt svaru uz augšstilbiem? Vienkārši un efektīvi padomi un vingrinājumi!
Izvēlieties pilngraudu maizi ar graudaugiem
Patiess enerģijas un šķiedrvielu avots, atkarībā no tā sastāva, tas nodrošina vitamīnus un minerālvielas.
Eļļas vietā pievienojiet garšvielas
Garšvielas piešķir ēdienam aromātu, nepievienojot taukus.
Pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens
Ūdens uzbriest kuņģi un padara jūs pilnu, samazinot apetīti.
Skatīt arī: Pārtika, kas ir laba jūsu ādai: kā uzlabot sejas ādu, ēdot!
Kopā dzeriet pusotru litru ūdens dienā
Dzerot daudz ūdens, jūs nezaudējat svaru, bet tas ir lielisks veids, kā remdēt apetīti, jo ūdens piedāvā pilnības sajūtu bez kalorijām.
Izvairieties dzert ēdienreizes laikā
Ūdens palīdz palielināt pārtikas bolus tilpumu un rada uzpūšanās sajūtu.
Tīriet zobus agri vakarā
Zobu tīrīšana tūlīt pēc vakariņām ļaus nepakļauties kārdinājumam atkal ēst.
Neizlaidiet maltītes
Tas palēnina vielmaiņu un neļauj sadedzināt kalorijas.
Nav badošanās pēc pārāk daudz ēšanas
Pēc pārmērīga perioda neizlaidiet maltītes un ēdiet viegli, lai mēģinātu pakāpeniski atsākt ēst labi.
Pavadiet maltīti ar salātiem.
Laba alternatīva ēdiena bagātināšanai vieglā un atsvaidzinošā veidā.
Skatīt arī: Dzelzs bagāti pārtikas produkti: visbiežāk sastopamo saraksts
Izvairieties no karsto dzērienu saldināšanas
Ja jums patiešām trūkst cukura saldās garšas, nomainiet to ar dabīgiem saldinātājiem, piemēram, stēvijas augu, dabīgu saldinātāju bez kalorijām.
Izvēlieties tumšo šokolādi
Dod priekšroku 85% tumšajai šokolādei, tā satur mazāk cukura nekā piens un baltā šokolāde.
Ēd maizi
Neizņemiet maizi no uztura, lai izvairītos no uzkodām pēcpusdienā.
Vakarā neēdiet makaronus
Vakariņās izvairieties no cieti saturošiem pārtikas produktiem un augļiem, lai vakarā neuzkrātu taukus uz vēdera un sēžamvietas.
Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu glikēmisko saturu
Pārtikas ar augstu CG patēriņš liek neizmantot taukus kā mūsu otro enerģijas avotu un palīdz radīt jaunus. Tāpēc netieši tas palīdz iegūt svaru.
Skatīt arī: Pārtika ar zemu glikēmisko indeksu, lai zaudētu svaru bez upuriem
Ēd žāvētus augļus
Žāvēti augļi ātri piepildās. Derīgs cepumu un konditorejas izstrādājumu aizstājējs, lai apmierinātu apetīti, nekaitējot.
Izvairieties no sieriem vakarā
Tie ir pārāk kaloriski, un jums nav laika atbrīvoties no tiem pirms gulētiešanas.
Centieties saldumus un uzkodas neturēt skapjos
Vienīgais veids, kā neiekrist kārdinājumā, ir tas, ka pa rokai nav neviena.
Neizlaidiet brokastis
Labi ēdot brokastīs, jūs izvairīsieties no našķošanās pirms pusdienām.
Vakarā ieturiet vieglu maltīti
Miega laikā kalorijas netiek sadedzinātas.Svara pieaugums ir vieglāks naktī.
Košļāt lēnām
Nelielu kumosu uzņemšana un lēna pārtikas košļāšana palīdz gremošanai un paātrina sāta sajūtu.
Visu dienu nomainiet ūdeni un tēju, lai detoksicētu ķermeni
Zaļajai tējai ir nozīmīga iztukšošanas loma, kas ievērojami veicina mitrināšanu un deflāciju 24. Iepērcies ar pilnu vēderu, lai izvairītos no kārdinājumiem.
Skatīt arī: Detox pārtikas produkti: pārtikas produkti detoksikācijas diētai
Iet iepirkties ar pilnu vēderu, lai izvairītos no kārdinājumiem
Lai izvairītos no kārdinājumiem redzamā vietā maiznīcu un konditorejas veikalu logos, vislabāk neiet iepirkties tukšā dūšā.
Palutiniet sevi ar nelielu prieku
Neliels prieks vienu vai divas reizes nedēļā ļauj nejusties neapmierinātam
Izvairieties ēst pie datora
Pat ja pārtraukuma laiks ir īss, jums būs labi iet maltītē.
