Kā nostiprināt krūtis: visefektīvākie vingrinājumi to tonizēšanai
Augstas un stingras krūtis ir visu sieviešu sapnis, diemžēl tā nav automātiska un tūlītēja lieta, un, ja nevēlaties doties pie ķirurga, jums ir jāvelta tam neliela neatlaidība un apņemšanās, lai iegūtu derīgu Ir daži triki, kā dabiski un īsā laikā palielināt krūtis, taču atcerieties, ka papildus daudzumam ir jāstrādā pie muskuļu tonusa, lai izvairītos no krītām un ne pārāk tonētām krūtīm. Šim nolūkam, ir noderīgi mērķtiecīgi vingrinājumi. lai tonizētu krūšu kurvīti, masāžas un procedūras ar krēmiem, lai nostiprinātu krūtis, vēlams organiskas, lai tās darbotos 360 ° leņķī. Šeit ir daži mērķtiecīgi vingrinājumi:
Neuztraucieties, ar mūsu ieteiktajiem krūšu vingrinājumiem jums nevajadzēs pavadīt stundas sporta zālē un sekot nogurdinošiem un nebeidzamiem treniņiem, jo tos var ērti veikt mājās.
Lai jums palīdzētu, iegādājieties īpašu gumijas joslu komplektu.
Ir gadījumi, kad krūtīs ir vieglāk zaudēt elastību un muskuļu tonusu, tas notiek, piemēram, pēc zīdīšanas, diētas ievērošanas vai strauja svara zuduma; ar šo mērķtiecīgo vingrinājumu palīdzību jūs varat nostiprināt krūtis dabiskā veidā un īss laiks. Vai esat gatavs demonstrēt kliedzošu dekoltē?
Skatīt arī
Vingrinājumi stingrām krūtīm: atspiešanās
Piespiedieni ir vieni no visefektīvākajiem vingrinājumiem krūšu nostiprināšanai. Tie ir vienkārši un nav pārāk prasīgi, taču tie ir jāveic ar pastāvību un kritērijiem, lai īsā laikā varētu sasniegt redzamus rezultātus.
Stāviet, vērsts pret sienu, rokas plecu augstumā.Kājām jābūt aizvērtām un nedaudz saliektām, pēdas 20 cm attālumā no sienas.
Tagad jūs varat sākt veikt vingrinājumu: izelpot, saliekot elkoņus un pievelkot ķermeni pie sienas (it kā jūs vēlētos viņam skūpstīt, bet neaiztieciet viņu!) Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, ieelpojot. Veiciet 30 secīgas darbības un atkārtojiet sērija divas reizes.
Turklāt, lai nostiprinātu krūšu apakšdaļu, kas ir svarīga muskuļu josla krūšu tonizēšanai, varat izmēģināt atspiešanos - vingrinājumu, kura pamatnē ir atspiešanās. Nogulieties uz zemes, vēlams uz paklāja, atnesiet un rokas priekšā nedaudz pēc pleciem un iztaisnojiet rokas, tad salieciet kājas ceļos, šķērsojiet potītes un paceliet tās uz augšu un sāciet atspiešanos.
Kā nostiprināt krūtis mājās: izmēģiniet vienu elkoni pret otru
Vēl viens ļoti vienkāršs vingrinājums, kas noder krūšu nostiprināšanai un krūšu un muguras muskuļu tonizēšanai, ir šāds:
stāviet ar muguru taisni, ielieciet rokas uz gurniem un atslābiniet plecus. Tagad lieta ir nedaudz sarežģīta: mēģiniet novietot elkoņus aiz muguras, ļoti uzmanoties, lai netiktu pieļautas pēkšņas kustības. Strādājiet lēni, precīzi un precīzi - neviens jūs nedzen! Šī vingrinājuma mērķis ir muskuļu pretestības un kontrakcijas darbs: tāpēc veiciet to ļoti lēni, apmēram 10 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 10 reizes.Ja nejūtaties pārmērīgi mēģiniet un kontrakcija netraucē, atkārtojiet to 2-3 reizes.
Tonējiet krūtis ar pareizajiem vingrinājumiem: spiediet uz rokām
Sēžot audekla priekšā vai stāvot, paceliet plaukstas pie zoda un savienojiet rokas kopā, vērojot pirkstu savijumu. Pēc tam izdariet nelielu spiedienu, iedomājoties, ka jūsu rokās ir stresa bumba. Sāciet ar sēriju. no 20 ātrām kustībām, pēc tam palēniniet tempu, katru reizi saglabājot spiedienu 5 sekundes.
Vingrinājumi krūšu nostiprināšanai: roku svari
Vienkāršs un efektīvs vingrinājums, roku svaru var ērti veikt mājās, un tas aizņem tikai dažas minūtes dienā. Ja neesat pieradis, sāciet ar saldu slodzi, nepārspīlējot: ideāla varētu būt, piemēram, litra ūdens pudele. Pēc tam pakāpeniski palieliniet slodzi atbilstoši savām spējām un izturībai.
Kā to izdarīt pareizi: Apgulieties uz muguras un izstiepiet rokas viena pret otru.Rokās, kuru plaukstas būs paralēlas viena otrai, turiet divus izvēlētos svarus. Tagad pabīdiet labo roku uz priekšu un kreiso roku atpakaļ un otrādi. Atkārtojiet vingrinājumu apmēram desmit reizes, turpinot 2/3 sērijas pēc kārtas.
Pēc tam atkārtojiet šo vingrinājumu ar izmaiņām: tā vietā, lai pārvietotu rokas pretēji svariem, vispirms novietojiet tās gan uz priekšu, gan pēc tam atpakaļ. Tas ir nedaudz saspringtāks, bet noteikti efektīvāks. Atcerieties veikt vismaz desmit vingrinājumus un atkārtot sēriju 2/3 reizes.Šis vingrinājums ir ideāls ne tikai krūšu nostiprināšanai, bet arī roku tonizēšanai.
Kā dabiski nostiprināt krūtis
Uzturs un vingrinājumi kopā ar krūškurvja apmācību ir patiešām būtiski. Vai zinājāt par fenheli? Jā, šis un daudzi citi ir lieliski pārtikas produkti krūšu nostiprināšanai un palielināšanai. Jūs varat apskatīt šeit, lai saprastu:
Skatīt arī: Ko ēst krūšu palielināšanai: ieteicamie pārtikas produkti
Lai dabiski nostiprinātu krūtis, stāvoklis miega laikā ir vienlīdz svarīgs. Patiesībā ir vēlams gulēt uz sāniem un izvairīties no gulēšanas uz vēdera - tādā stāvoklī, kas bloķē asinsriti, saspiežot krūtis. Saspiešana patiesībā ir nosacījums, no kura jāizvairās, tāpēc ir svarīgi izvēlēties pareizo krūšturi, kas nesaspiež krūtis, bet atbalsta vai satur to kopā. Tikpat svarīgi ir masēt krūtis, iespējams, ar mandeļu eļļu. Patīk? Tā, ka augšējā roka saspiež, viegli pavelkot krūtis uz iekšu, bet otra, no apakšas, iet uz āru. Pietiek ar 10 katru dienu un nevainojamas krūtis.
Starp konkrētajiem produktiem gan Collistar serums ar kolagēnu un hialuronskābi un Wonder Boobs krēms ar bišu indi.
