Kā pārtraukt pārēšanās: 8 padomi pret nervu badu
Kā pārtraukt pārēšanās, it īpaši, ja nervozs izsalkums vai garlaicība? Ēst pārāk daudz pārtikas noteikti nav veselīgi: tiek ietekmēts jūsu svars, bet galvenokārt jūsu veselība! Pārmērīgas ēšanas traucējumi ir problēma, kuru nevajadzētu aizmirst sava ķermeņa dēļ, un bieži vien vienkārša diētas ievērošana nepalīdz to atrisināt. Šeit ir 8 vienkārši (bet ļoti efektīvi) padomi, kā pārtraukt pārēšanās un spēt uzvarēt pārēšanās!
1. Kā pārtraukt pārēšanās? Ēd lēnām
Pirmā, ļoti svarīgā stratēģija, lai izvairītos no pārēšanās un ļautu ēšanas starp ēdienreizēm, ir lēnām izbaudīt galvenās maltītes. Mūsu tendence pie galda, it īpaši, ja esam izsalkuši vai ievērojam diētu, ir uzķerties uz pārtiku un ātri to patērēt. Tomēr šādā veidā smadzenēm nebūs laika signalizēt smadzenēm par sāta sajūtu, un mēs turpināsim ēst!
Ideālam katras ēdienreizes ilgumam jābūt 30 minūtēm. Ja esat ātrs ēdājs, sākumā var šķist grūti ievērot šo ilgumu, taču var palīdzēt izmantot taimeri, lai uzraudzītu maltītes ilgumu. Atcerieties, ka kuņģis smadzenēm nesūtīs sāta sajūtu. 20 minūtes ... jūsu ķermenis darbojas šādi un ir jārespektē!
Skatīt arī
2. Samaziniet porcijas, lai nepārēstos
Tas var šķist triviāli, bet kā mēs varam pārtraukt ēst pārāk daudz, ja pēc iespējas vairāk piepildām šķīvjus? Lai izvairītos no pārmērībām, ir svarīgi sagatavot nelielas pārtikas porcijas. Tas pats attiecas uz diētu un vēlmi zaudēt svars: tas var jums palīdzēt, daudz vairāk nekā maltītes izlaišana (ko absolūti neiesaka neviens dietologs!).
Ļoti vienkāršs triks, lai izvairītos no devu pārsniegšanas, ir mazāku šķīvju izmantošana: tā ir ļoti efektīva “optiskā ilūzija, kas liks mums noticēt, ka esam apēduši jauku šķīvi, pilnu ar ēdienu, lai gan patiesībā tajā būs puse porcijas. Trauku krāsa var ietekmēt arī jūsu nervozo izsalkumu: dodiet priekšroku jaukam zilam, nevis spilgti sarkanam, tas palīdzēs jums justies pilnīgākam un nepiepildīt ķermeni ar ēdienu!
Ja jūs ievērojat īpašu diētu, lai zaudētu svaru, atcerieties vienmēr ievērot ieteicamās porcijas, izmantojot skalu, lai pārtikas nekad nebūtu par daudz.
3. Pārtrauc ēst, kad jūties apmierināta!
Bieži ēšanas traucējumu izcelsme ir nervu izsalkums: jūs ēdat, īsāk sakot, pat ja neesat īsti izsalcis. Neatkarīgi no tā, vai tā ir trauksme vai pārmērīga ēšana, rezultāts ir viens: jūsu ķermenis pieņemas svarā, riskējot ar lieko svaru un aptaukošanos. Tāpēc mēģiniet iemācīties ieklausīties savā ķermenī, ko tas jums saka, kādas ir tā patiesās vajadzības!
Ja jūs lietojat pārtiku un kādā brīdī jūtaties sātīgs, neturpiniet ēst tikai aiz garlaicības vai, lai aizpildītu savu iekšējo "tukšumu". Ēdiens vēderā sāks justies sātīgs, uzpūsts: ieklausieties savā ķermenī un tā signālos un apstājieties, neturpiniet ar pārmērīgu ēšanu!
4. Dzer daudz ūdens!
Daudz ūdens dzeršana ir patiešām efektīva stratēģija, lai izvairītos no pārēšanās un svara zaudēšanas. Faktiski ūdens, kas ir traks sabiedrotais jūsu veselībai un skaistumam, ne tikai mitrina ķermeni, bet arī piepilda kuņģi, radot sāta sajūtu, kas palīdzēs pārtraukt pārēšanās.
Divi litri ūdens dienā ir ieteicamā daļa veselīgam uzturam: vienmēr nēsājiet līdzi pudeli, ko dienas laikā iemalkot, vai varbūt pamēģiniet to aromatizēt ar nedaudz citrona, gurķu, piparmētru lapām ... tas padarīs mitrināšanu vienmērīgāku patīkamāk, un jūs vēlēsities dzert vairāk, pat ja neesat pārāk pieraduši.
5. Uzpildiet dārzeņus, veselīgu pārtiku!
"Veselīgam uzturam ir ļoti svarīgi ēst daudz dārzeņu: pasaulē nav tādas diētas, kas to neparedzētu!" Dārzeņi ir ļoti barojoši un nodrošina jūsu ķermenim maz kaloriju. Ja katrā ēdienreizē savu šķīvi piepildīsiet ar veseliem dārzeņiem, jūs redzēsiet, ka spēsiet sevi piepildīt, nepieņemoties svarā!
Dārzeņi ir ļoti piemēroti arī uzkodām starp ēdienreizēm: ja rodas nervozs izsalkums, nemetieties neveselīgajā pārtikā, bet gan apčamdiet dažus burkānus.Tas var nākt tikai par labu jums un jūsu uzturam!
6. Mācies pārvaldīt nervu badu!
Pārāk daudz ēst, kā jau teicām, bieži vien izraisa nevis “īsts” izsalkums, ko diktē ķermenis, bet gan “psiholoģisks”, nervozs izsalkums, kas rodas no kādas mūsu psihes problēmas, ka būtu labi runāt ar psihologu. . Sazināšanās ar terapeitu ēšanas traucējumu gadījumā ir vienīgais veids, kā patiešām izkļūt no tā: tikai izpētot psiholoģiskos iemeslus, kas liek mums nepārtraukti ēst, beidzot varēsim apstāties.
Līdz terapijas uzsākšanai jūs varētu sākt uzturēt pārtikas dienasgrāmatu: pierakstot to, ko ēdat katru dienu, varat kontrolēt nervu izsalkumu. Tāpat vienmēr ņemiet vērā sajūtas, kas pavada jūsu bada sajūtas, ja jūtaties nervozs, ja ēdat no garlaicības vai atalgojat sevi par kaut ko ... tas var palīdzēt jums apzināties savu problēmu ar pārtiku un tās psiholoģisko izcelsmi.
Visbeidzot, kad jūtat bada uzbrukumu, mēģiniet novērst uzmanību: izejiet pastaigā, piezvaniet draugam ... kustieties! Jūs varat maģiski saprast, ka izsalkums ir pazudis, pat nepieskaroties ēdienam!
7. Neesi pārāk grūts pret sevi!
Lai cik vienkārši šķistu mūsu padomi, kā pārtraukt pārēšanās, tie nekādā ziņā nav praktiski! Tas būs neizbēgami, ja izvēlēsities tiem sekot, būs recidīvi vai ļausities kārdinājumiem. Šādos gadījumos jūs noteikti nevarat vainot sevi!
Neesiet pārāk skarbs pret sevi: vissvarīgākais ir pielikt pūles un būt gatavam jebkādiem (un neizbēgamiem) maldiem. Izmantojiet tos kā iespēju uzzināt kaut ko vairāk par sevi: atzīmējiet savā pārtikas dienasgrāmatā to, ko neizdarījāt ” nezinu par pretestību, kā jūs jutāties tajā brīdī, ja tikko bija noticis kaut kas īpašs utt., un runājiet ar savu psihologu!
8. Izmantojiet dažus mazus trikus, lai pārtrauktu ēst!
Visbeidzot, šeit ir daži nelieli triki, kā pārtraukt pārēšanās, rūpēties par savu uzturu un saglabāt savu uzturu:
- Izvairieties iepirkties tukšā dūšā: tas liks jums iegādāties neveselīgu pārtiku, kas jums nav nepieciešama ...
- Vingrinājumi: sports palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī rada vairāk endorfīnu, kas stimulē sāta sajūtu!
- Tīriet zobus tūlīt pēc ēšanas: ja zobu pastas garša mutē, jums būs grūtāk vēlēties mesties uz šokolādes ...
- Izvairieties ēst pie televizora vai seriāla vietnē Netflix: izklaidīga ēšana noved pie tā, ka tiek patērēts vairāk pārtikas, tādējādi mazāk apzinoties sasniegto sāta sajūtu.
