Aizcietējums: Šeit ir 9 līdzekļi, kā to pārvarēt un justies labāk
Aizcietējums ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, īpaši sieviešu vidū. Gremošanas traucējumi, zarnu slinkums vai hronisks aizcietējums bieži rodas dažādu iemeslu dēļ. Problēmas risinājums noteikti palīdzētu jums justies labāk, veselīgāk un piemērotāk, kā arī enerģiskākam, aktīvākam un gatavam darīt lietas. Mēs esam domājuši par 9 līdzekļiem, kurus varat izmantot, lai pārvarētu aizcietējumus. Tālāk uzziniet galvenos problēmas cēloņus un veidus, kā to pārvarēt.
Sty: "acu infekcijas" cēloņi un līdzekļi
Cēloņi
Ir vairāki faktori, kas var izraisīt aizcietējumus, šeit ir galvenie:
- paradumu un dzīvesveida maiņa (pilsētas, mājas, darba vai cita veida izmaiņas)
- slikta diēta
- Stress
- noteiktu medikamentu vai uztura bagātinātāju lietošana (dzelzs piedevas, klepus zāles, pretsāpju līdzekļi)
- kālija trūkums
- kalcija pārpalikums
- neliela fiziskā aktivitāte un pārāk daudz mazkustīga dzīvesveida
- grūtniecība
9 risinājumi
1. Dzeriet daudz ūdens
Dzeršana palīdz mitrināt un uzlabot izkārnījumu konsistenci, atvieglojot to izvadīšanu. Dienas laikā dzeriet daudz negāzēta ūdens, cenšoties izvairīties no dzirkstošā ūdens, lai panāktu acīmredzamu pietūkuma efektu. Pat zāļu tējas, kas piemērotas šai īpašajai vajadzībai, var jums palīdzēt .!!
2. Iegūstiet magniju ar pārtiku
Magnijs ir lielisks palīgs pret aizcietējumiem. Ja vēlaties, papildus dzeramajam ūdenim, kas ir īpaši bagāts ar šo elementu, varat to uzņemt ar pārtiku, kas satur vairāk tā, piemēram, spinātus, pupiņu kāpostus, rīsus, zirņus, artišokus un vīģes.
3. Ēd jogurtu
Bagāts ar probiotiskiem elementiem, jogurti stiprina zarnu baktēriju floru un tādējādi palīdz tās pareizai darbībai.
4. Ēdiet šķiedrvielām bagātu diētu
Acīmredzamākais un pazīstamākais līdzeklis ir uzņemt daudz šķiedrvielu. Ir daudz pārtikas produktu, kas tos satur daudzumā, un jūs varat tos visus atklāt zemāk esošajā galerijā!
5. Ēd pārtiku, kas satur sorbītu
Sorbīts ir cukurs, un tā darbība ir caureju veicinoša. Lietojot pareizās devās kopā ar pārtiku, tas jums ļoti palīdzēs. Tie ir bagāti ar augļiem, piemēram, āboliem, bumbieriem un plūmēm, sarkanajām aļģēm un ogām.
6. Neaizmirstiet par probiotikām!
Mēs bieži dzirdam par probiotikām, bet vai jūs zināt, kas tās ir un kā tās darbojas? Vairāki zinātniski avoti nesen ir pierādījuši, ka Lactobacillus rhamnosus HN001 un Bifidobacterium longum BB536 celmi kopā, radot optimālu sinerģiju zarnu floras atjaunošanai. Tāpēc ir svarīgi atrast uztura bagātinātājus, kas sastāv no šīm probiotikām, lai atgūtu labsajūtu un, galvenais, pagarinātu terapiju vismaz par mēnesi: patiesībā šis ir laiks, kas nepieciešams, lai atrastu pirmos ieguvumus.
7. Kusties!
Viens no galvenajiem ienaidniekiem, kad jūs ciešat no aizcietējumiem un aizcietējumiem, ir mazkustīgs dzīvesveids. Kusties! Tiem nav jābūt ekstrēmiem sporta veidiem, svarīgi ir daudz staigāt, kāpt pa kāpnēm, nevis katru dienu pacelties ar velosipēdu un skriet.
8. Atpūties
Stress ir vēl viens liels ienaidnieks, kad ciešat no aizcietējumiem. Iemācieties atpūsties, apturēt laiku un darīt lietas lēnām. Spriedzes mazināšana attiecas arī uz vēderu: ideāla būtu, piemēram, karsta vanna.
9. Atrodiet sev piemērotu caurejas līdzekli
Ja dzīvesveida maiņai nav vēlamo efektu, varat paļauties uz caurejas līdzekli. Caurejas līdzekļu piedāvājums ir ļoti plašs, un dažkārt ir grūti atrast mums piemērotu produktu.Pirmkārt, ir svarīgi identificēt produktu, kas nepalielina aizcietējumu radīto diskomfortu, piemēram, vēdera pietūkumu, krampjus un sāpes. lai apkarotu gadījuma rakstura vai hroniskus aizcietējumus, ideāls ir atrast risinājumu, kas nekairina zarnu gļotādu, lai izraisītu izkārnījumu izvadīšanu, tāpat kā daudzi tirgū esošie produkti, bet kas darbojas dabiski un nesāpīgi, lai atrisinātu problēmu, mīkstinot izkārnījumiem un dod priekšroku tās dabiskajai izvadīšanai.
Jo īpaši Macrogol 4000 (PEG) neizraisa krampjus, sāpes, steidzamības sajūtu vai pietūkumu un nekairina kuņģa -zarnu trakta gļotādu. Tam ir arī papildu priekšrocība, jo tas ir pilnīgi bez garšas, bez smaržas un nemaina dzērienu garšu.
Lai atklātu Macrogol paketi, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām, varat apmeklēt vietni www.benessereintestinale.it
Apskatiet 50 pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, ko regulāri ēst
Skatīt arī: 50 pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, ko regulāri ēst
4 kļūdas, kuras nevajadzētu pieļaut
1. Saņem pārāk daudz tauku
Izvairieties lietot pārāk daudz tauku, un starp lipīdiem mēģiniet izvēlēties “labos taukus”, piemēram, rapšu vai linsēklu eļļā esošos. Tā vietā izvairieties no vārīta sviesta vai hidrogenētiem taukiem, kas atrodas margarīnā, saldumos, čipsos un citās iepakotajās uzkodās.
2. Pārspīlēt ar cukuriem
Diezgan acīmredzama lieta ir nepārspīlēt ar cukuru un ogļhidrātiem. Saldināšanai izvēlieties medu, nevis cukuru.
3. Dzeriet aizraujošus dzērienus
Kafija un tēja ir neproduktīvi, jo var kairināt zarnas, nevis palīdzēt tranzītam.Labāk no tām izvairīties un dot priekšroku zāļu tējām.
4. Dzer alkoholu
Jāizvairās arī no alkohola, jo tas satur daudz raudzētu cukuru, kas ir gremošanas un zarnu regularitātes ienaidnieki, turklāt tas var izraisīt kairinājumu.
Lai uzzinātu vairāk, apmeklējiet: www.benessereintestinale.it, vietni ar rakstiem, kas veltīti pārtikas produktu uzturvērtībai un to īpašībām, pareizai uzturam, fiziskās aktivitātes un profilakses stratēģijām, kā arī informācijai un ieskatiem par kuņģa un zarnu trakta patoloģijām, kas ir noderīgi, lai atpazītu to simptomus un to cēloņu izpratni, izpratni par to, kā tos ārstēt, un iemācīties tos novērst
