Vai jūs guļat maz un slikti? Šeit ir 8 triki, kā labāk atpūsties naktī un justies mazāk noguruši!
Cik reizes pamostoties jums liekas, ka neesat pat ne mirkli gulējis? Pamosties noguris un neatpūties bieži vien ir nomākta un tas nepalīdz mums pilnībā izdzīvot savas dienas un ikdienas izaicinājumus, ar kuriem mēs saskaramies. Laba atpūta patiesībā ir būtiska mierīgai un apmierinošai dzīvei. Bet kādi ir triki, lai atvieglotu labu atpūtu un mierīgu miegu? Šeit ir desmit veselīgi ieradumi, kas jāievēro, lai labi izgulētos un justos mazāk noguruši!
1. Tumsa un klusums, pirmie miega sabiedrotie!
Tas var šķist triviāli, bet bieži vien šie divi aspekti, ja tie netiek ievēroti, var izraisīt nemierīgu miegu un nepārtrauktu pamošanos, kas, kā jūs labi zināt, ir stresa, noguruma un slikta garastāvokļa priekštelpa. Tāpēc mēģiniet telpu izolēt kā skaņas izolāciju pēc iespējas vairāk - 2 km attālumā nav televizora, mobilo tālruņu vai citu ierīču - un rūpējieties, lai vide būtu pēc iespējas relaksējošāka, maksimāli ierobežojot gaismas avotus.
Skatīt arī
2. Uzmanies no matrača!
Viens no pirmajiem labas atpūtas noteikumiem ir izvēlēties pareizo matraci. Nenovērtējiet par zemu šo aspektu, kas patiesībā ir viens no pirmajiem piesardzības pasākumiem, kas jāveic, ja nevēlaties pamosties ar muskuļu sasprindzinājumu vai diskomfortu, kas ilgtermiņā varētu radīt daudzas problēmas, īpaši mugurā un jostasvietā. apgabalā. Tāpēc izvairieties no nepareizām pozām un saviebšanās uz dīvāna vēlu vakarā pie televizora: gulēšana gultā uz laba matrača ir īsts līdzeklis jūsu ķermenim un atpūtai.
3. Neņem nost grimu pēdējā brīdī!
Mēģiniet sagatavoties mirklim, naktij laikā un mierīgi. Pēc atgriešanās no darba vai tūlīt pēc vakariņām veltiet sevi vakara skaistuma rutīnai, lai jums vairs nebūtu jādomā par pēdējo brīdi, kad, visticamāk, jūs aizmigsit un nevēlaties darīt neko citu, kā tikai iegrimt Morfē. Visas rokas krēms patiesībā varētu jūs pamodināt un sabojāt miegu tuvākajā nākotnē.
4. Nepārklāj sevi pārāk daudz
Gulēšana pārāk augstā temperatūrā nepalīdz labi atpūsties. Pārklājiet sevi adekvāti, nepārspīlējot, un, galvenais, nepārsniedziet 20 ° istabas iekšpusē, pretējā gadījumā jūs ne tikai negulēsit labi, bet, iespējams, pamodīsities ar apli uz galvas.
5. Neskatieties viedtālrunī vai planšetdatorā tieši pirms gulētiešanas
Elektroniskās ierīces ir aizliegtas īsi pirms gulētiešanas. Viedtālruņi un planšetdatori patiesībā nesaskaņotu miegu, gluži pretēji, tie jūs pamodinātu, neizbēgami liekot aizkavēt gaismas nodzēšanas laiku. Labāk laba grāmata: lasot dažas lapas klusumā, jūs ne tikai nomierinātu, noņemtu no nepārtrauktiem stimuliem, bet arī stimulētu dabisko vēlmi gulēt.
6. Neēd pārāk daudz vakarā vai pārāk vēlu
Divi veselīgi ieradumi, lai atvieglotu labu miegu, ir izvairīties no pārēšanās vakariņās un neēst pārāk vēlu. Laba gremošana patiesībā ir būtiska, lai labi gulētu. Izvēlieties vakariņās palikt vieglāks: jūsu ķermenis un jostasvieta jums pateiks lielu paldies.
7. Negavē!
Jums pat nav jāiet gulēt, neko neēdot! Bez pareizā līdzsvara jūsu miegs arī tiks apdraudēts. Gulēšana bez vakariņām noteikti nav viens no labākajiem veidiem, kā atvieglot labu atpūtu. Izvēlieties vidusceļu.
8. Mēģiniet katru reizi iet gulēt aptuveni vienā un tajā pašā laikā
Protams, cik vien iespējams, bet grafiku noteiktas regularitātes saglabāšana palīdz miega cikliskumam, dodot priekšroku labākai atpūtai un arī būtiski ietekmējot jūsu garastāvokli.