Intuitīva ēšana: kā izārstēt ēšanas paradumus

Vai esat izmēģinājis visu veidu diētas un tās jūs neapmierināja? Intuitīva ēšana var būt jums piemērota. Tas ir uztura veids, kas izturas pret ēšanas paradumiem, ko nenosaka sociālie, vides vai emocionālie aspekti. Tās pamatā ir galvenais princips: pārtikas pašregulācija, kuras pamatā ir jutekļu fiziska apmierinātība. no bada, jo, ja jūs izveidojat veselīgas attiecības ar pārtiku un tās intuitīvo patēriņu, jūs sasniedzat uztura stratēģiju, kas noraida jebkuru diētu par labu psiholoģiskai apziņai, kas rada lielāku pārliecību par sevi.

IES (intuitīvās ēšanas skalas) pamatā ir četri punkti: anti-diēta, iekšējais uzturs, kas balstīts uz fizisku bada apmierināšanu (raksturīgs), tas ir, jūs iemācāties reaģēt uz saviem iekšējiem ķermeņa stimuliem, diēta, kas ierobežo sociālo iesaistīšanos , vides un emocionālā (ārējā) un visbeidzot pašaprūpe (pašaprūpe), ti, veselība un labklājība ir pārāka par modi un skaistumu.

Ir daudz intuitīvu principu, dažus no tiem varat ņemt par piemēru, pirmkārt, a priori noraidīt uztura mentalitāti un izmest visas iegādātās grāmatas, teikt “nē” emocionālajam badam, bet godāt to, jo enerģija un ogļhidrāti palīdziet ķermenim būt veselam, tāpēc mēģiniet atpazīt badu un pabarojiet savu ķermeni, neēdot neveselīgu pārtiku; panāc "mieru" ar ēdienu, izbaudi ēdienu patīkamā vidē, tas rada gandarījumu un rada pilnības sajūtu, ievēro, kas tev ir uz šķīvja, krāsas, garšas un smaržas, ko redzēsi, ka izsalkums mazinās; apstrīdēt pārliecību, kas atrodas dziļi tavā psihē un stāsta, kas ir labs (zemas kalorijas) un kas slikts (pārāk daudz kaloriju). Vēl viens princips ir cienīt savu veselību un cienīt savu ķermeni: neēd trauksmes, garlaicības vai depresija, bet meklējiet emocionālo sakni un, lai nomierinātos, pastaigājieties vai apmeklējiet jogas nodarbību; beigās mēģiniet padomāt par to, kā jūtaties pēc veselīga uztura izvēles. Šis ceļš ved uz uzticēšanos sev un pārtikai.

Skatīt arī

Pārtikas piramīda: svarīgi to zināt, lai labi paēstu

22 dienu diēta: ēdiena programmas shēma un izvēlne, kas liek zaudēt fi

Veģetārā Lemme diēta: māmiņu pārtikas filozofijas izvēlnes piemērs

Tika konstatēts, ka studiju programmā, kas tika ņemta par paraugu jauniešiem no mazāk attīstītām Āzijas valstīm un ASV, pirmie parasti ēd ar intuitīvu sistēmu, ēd no bada, viņiem ir veselīgākas attiecības ar to, ko viņi ēd, un mazāk traucējumu. un aptaukošanās, kas ietekmē amerikāņus.

Kāpēc šajā brīdī neklausīties mūsu ķermenī? Šāda veida diēta māca mums strādāt ar savu bioloģiju, izprast savu ķermeni un pieņemt to, atpazīt to signālus (apetīti) un atbildēt veselīgi; tāpēc jums ir pareiza pašcieņa un jāmīl savs ķermenis. Ir arī labi sazināties ar dietologu, lai sāktu procesu, un šādā veidā jūs beidzot varēsit zaudēt kilogramus, neskaitot kalorijas, aizliegtos pārtikas produktus, glikēmiskā indeksa kontroli, jojo efektu ... ..bet pilnīga brīvība.