Pirts, veselīgs ieradums
Princips
Pirts ir neliela koka būda vai istaba, kurā jūs lietojat sausu tvaika pirti. Šajā slēgtajā vidē malkas vai elektriskā plīts silda dažus pirts akmeņus, kas atrodas traukā. Kad šie akmeņi ir savākuši pietiekami daudz siltuma (tie ir īpaši akmeņi, kas neplīst termiskā šoka ietekmē), tiem pārlej kausu ar ūdeni, lai iegūtu siltumu.
Atšķirībā no turku pirts, sauna ir sausa, un tajā ir tikai 3–20% mitruma. Tāpēc temperatūra ir augstāka: vidēji no 80 ° līdz 90 ° C.
Skatīt arī
Lietošanas noteikumi
Pirtī kailums ir noteikums: jebkura kleita vai peldkostīms kavētu sviedru iztvaikošanu un tādējādi radītu higiēnas problēmas. No otras puses, jums vienmēr vajadzētu ievietot dvieli starp solu un ādu, lai pasargātu sevi no karstuma un absorbētu sviedrus.
Saskaņā ar noteikumu saunai ir jāilgst 1 stunda un 30 - 2 stundas, un tai jāietver 2-3 fāzes.
Obligāti jāsāk ar dušu, ziepēm no galvas līdz kājām. Šai pirmajai fāzei ir trīs mērķi: iznīcināt mikrobus un baktērijas, sasildīt ķermeni (īpaši ekstremitātes), lai izvairītos no temperatūras svārstībām, ieejot pirtī, un notīrīt ādu, lai atvieglotu svīšanu.
Pēc šīs fāzes pirmo soli pirtī var veikt. Jums jāsēž uz dvieļa, vēlams ar ekstremitātēm (rokām, kājām, kājām ...) vienā līmenī, cenšoties atpūsties. Elpošana padziļinās, sirdsdarbība un asinsrite paātrinās, un asinsvadi paplašinās. Kad sviedri sāk plūst uz ķermeņa, jums ir jāizkāpj. Šai fāzei, kas nedrīkst pārsniegt 15 minūtes, seko vēl viena silta vai vēsa duša. Pēc dušas jūs nosusināt un pēc tam apgulties, ļaujot sev dažas minūtes atpūsties.
Pēc tam mēs ejam uz otro eju pirtī, tāda paša ilguma kā pirmā. Kad aizejat, rituāls ir tāds pats: dušā, nosusiniet un atpūtieties.
Jūs varat veikt arī trešo soli, taču esiet piesardzīgs: jums jāpārtrauc, tiklīdz jūtaties noguris. Pēdējai sesijai jāseko 20 minūšu atpūtai.
Tā kā temperatūra pirtī ir īpaši augsta, svīšana var novest pie pat vairāk nekā 1 litra ūdens izvadīšanas stundā un ķermeņa temperatūras paaugstināšanās līdz 40 ° grādiem. Lai kompensētu šo dehidratāciju, ir svarīgi dzert ūdeni starp dažādām salona ejām.
Kontrindikācijas
Pirts dod priekšroku asinsvadu paplašināšanai, tāpēc to kategoriski neiesaka lietot cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas, vēnu mazspējas, sirds problēmām un sirds un asinsvadu slimībām. Vislabāk konsultēties ar ārstu nieru mazspējas vai epilepsijas gadījumā. Grūtniecēm sauna ir aizliegta. sievietes.
Jebkura narkotiku, alkohola vai narkotiku lietošana ir aizliegta.
Pirts laikā ieteicams ieklausīties savā ķermenī, iziet pie mazākās diskomforta pazīmes, ievērot noteikumus un neizlaist uz priekšu.
Ieguvumi
Pateicoties tās būtiskajam elementam, siltumam, pirts galvenais mērķis ir samazināt vai novērst fizisko un garīgo spriedzi. Tas ir lieliski piemērots stresa un nervu noguruma novēršanai.
Paātrinot svīšanu, sauna atvieglo toksīnu izvadīšanu no ķermeņa, atslābina muskuļus un attīra ādu. No otras puses, tas nav īpaši noderīgs svara zaudēšanai, jo pirts ļauj noņemt ūdeni, nevis taukus!
