Zen meditācija jeb Zazen: tehnika, ko iedvesmojušas senas dvēseles labklājības tradīcijas
Zen meditācija patiešām var palīdzēt jums atrast visu līdzsvaru un likt jums justies pilnīgā harmonijā ar savu ķermeni un prātu. Varbūt jūs to vēl nezināt, bet dzen meditācija paaugstina pašcieņu, kas ir būtiska jūsu psihofiziskajai labklājībai. Ja jūtat, ka jums tas ir vajadzīgs, skatieties šo videoklipu tūlīt un atklājiet dažus vienkāršus vingrinājumus, kas jāveic mājās, lai paaugstinātu pašapziņu. tūlīt pat.
Zen meditācija (zazen): šīs prakses pirmsākumi, tā sastāvs un viss, kas jums jāzina pirms praktizēšanas
Zen meditācija, kas pazīstama arī kā zazen, ir meditācijas tehnika, kuras saknes meklējamas senajos Austrumos un pieder pie austrumu zināšanu un relaksācijas disciplīnām. Tās mērķis ir radīt pilnīgu ķermeņa un prāta relaksāciju, privātuma un labklājības nosacījumu. ., kas ļauj katram cilvēkam saskarties ar viņa patieso dabu. Izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu ne tikai dzen meditācijas pirmsākumus, bet arī ieguvumus, ko tā var dot jūsu dzīvei, un tad nekavējoties sāciet savu praksi. prom no kursa un meistara, sāc pamazām tuvoties šai tūkstošgades praksei!
Zen meditācija meklējama Budā Šakjamuni, kurš sasniedzaApgaismojums ap sesto gadsimtu a. C. Indijā. Vārds Zen nāk no dazazen, kas norāda uz tipisko Budas stāju.
Šo stāstu uz Ķīnu atved mūks Bodhidharma, kurš tur arī mācīja šo meditatīvo doktrīnu. Ķīniešu valodā to sauca Čans (Zen japāņu izrunā).
Zen meditācija, kāda tā ir šodien, ir dzimusi Japānā pie meistara Dogena, kurš no jauna izstrādā jēdziena Zen jēlu, kas ir centrālais elements ikvienā japāņu kultūrā un spēj kondicionēt ieradumus, paražas un sociālo uzvedību. Zen meditācija balstās uz pareizu elpošanu un dziļu koncentrēšanos. Sasniedzamais mērķis ir lielāka izpratne par sevi, un, tiklīdz tas būs sasniegts, ieguvumi būs acīmredzami: mazāk trauksmes, stresa un negatīvu domu!
To sauc arī "Meditācija sēžot" jo tā mērķis ir apsēsties un iepazīt mūsu iekšējo iekšējo daļu. Dialogs ar sevi, kas izskaidro sajūtas un padara mūsu vēlmes, intuīciju un projektus skaidrāku un saprotamāku.
Zen meditācijas praktizēšana ir vienkārša, to var darīt jebkur! Pietiek ar dažām minūtēm pastāvīgas prakses dienā, lai atslābinātu prātu un ķermeni, noņemtu negatīvās domas un atgūtu skaidru un gatavu prātu. Dzen meditācija arī padara mūs empātiskākus pret apkārtējiem un galvenokārt dod apziņu un patiesu rīcības brīvību. Starp austrumu meditācijām Zen, iespējams, ir vismīļākā un pieprasītākā meditācijas prakse: daudzi zinātniski pētījumi jau ir parādījuši, ka meditācijai ir reāla labvēlīga ietekme arī uz smadzenēm, jo meditācija stimulē neironu veidošanos. Ja jūs aizraujaties ar šāda veida meditāciju, drīz sapratīsit, ka paskatāties uz pasauli ar citām acīm, jūs atradīsit veidu, kā mierīgāk dzīvot savu ikdienu. Šī Zen meditācija ir patiešām satriecoša!
No kā sastāv zen meditācija (zazen) un kur vislabāk sākt to praktizēt
Sēdiet mierā ar sevi, ļaujiet domām iziet no ķermeņa un prāta. Novērst aizspriedumus, raizes un bailes un sagatavoties sazināties ar patiesāko un dziļāko daļu no tevis, ar savu patieso Būtību. Lai praktizētu Zen meditāciju, nav nepieciešamas īpašas prasmes, kā arī fizisko piepūles mazināšana. ikviens var meditēt zen un atbrīvoties no stresa un nemiera! Mērķis, kas jums jāsasniedz ar sēdus meditāciju, nav iztukšot sevi no visām domām, nolūks galvenokārt ir introspektīvs, jūs varēsit sasniegt ieguvumus un rezultātus, kad iemācīsities sevi atkal iepazīt, atbrīvojot sevi no sabiedrības uzspiestiem meliem un modeļiem. Tās visas ir virsbūves, kas jums patiesībā nav vajadzīgas, un tas tikai noved pie nelaimes, nedrošības un stresa jūsu dzīvē. Meditācija ļauj jums atvieglot sevi: pēc katras sesijas jūs jutīsities vienkāršāks, izšķirtspējīgāks ... vieglāks! Nopelni ir "patiesajai un dziļajai būtnei, kuru jums izdevās sasniegt pēc savas sirdsapziņas: vairs neesat vergi sabiedrības uzspiešanas veidiem un citu spriedumiem. Zen meditācijas sesiju priekšrocība ir tā, ka tās ir kā nelieli pārtraukumi no Īstas enerģijas oāzes jūsu prātam un ķermenim! Ar ikdienas praksi jūs sasniegsit iekšējo līdzsvaru, kuru šodien šķiet grūti saprast: meditācijas laikā jūs atsakāties no dzīves smaguma un atbrīvojaties no svara, kas patiesībā nepieder jūsu būtībai. Turpiniet lasīt šo rakstu, jūs atklāsit, kā Zen meditācija var atbrīvot jūs no nemiera un stresa!
Dzen meditācija (zazen): padoms tiem, kas vēlas nekavējoties sākt meditēt savas mājas klusumā
Labs padoms, ko mēs varam jums dot, ir sākt meditēt uzreiz, vienatnē, mierīgi mājās. Ja jūs aizraujaties ar zen meditāciju, tad meklējiet kursu un labu skolotāju, lai uzlabotu savu tehniku un sasniegtu jaunus mērķus. Lai sāktu meditēt zen, jums vienkārši jāievēro šie vienkāršie noteikumi: izvēlieties klusu mājas zonu, vēlams bez trokšņa un traucēkļiem. Izvairieties no jebkādiem ārējiem stimuliem, loga uz pilsētas centru, bet arī no televizora vai telefona. Izveidojiet intīmu un patīkamu atmosfēru, lai to izdarītu, varat izmantot iedegtu sveci, vīraks, sāls lampu un varbūt kādu zen mūziku. Ko jūs nevarat iztikt bez meditācijas spilvena, klasiskais zafu. Valkājiet vaļīgas un ērtas drēbes, stingri izgatavotas tikai no dabīgiem audumiem.
Šajā brīdī ieņemiet savu nostāju. Sēžot uz grīdas (ar spilvenu), dodieties taisni jogas lotosa stāvoklī: mugura taisna, kājas sakrustotas ar papēžiem uz potītēm un rokas balstās uz ceļiem. Pārliecinieties, ka plaukstas ir vērstas uz augšu. Pozīcija ir viena no dzen meditācijas būtiskajām īpašībām un palīdz atrast līdzsvaru un harmoniju. Ja jums šķiet, ka lotosa stāvoklis ir grūts, varat nostāties Birmas stāvoklī vai arī izvēlēties meditēt uz ceļiem uz izkārnījumiem. Tie ir veidi, kā sākt, bet tad sēdus stāvoklis izrādīsies būtisks! Labākais veids, kā sākt, ir justies ērti, lai varētu koncentrēties. Zen meditācijai skolas skolēni vienmēr saka, ka tas ir nepieciešams "Sēdēt un stabili kā kalnā". Neļaujiet sevi novērst uzmanību meditācijas laikā: kad izvēlaties meditēt izolēti no pasaules un no ikdienas dzīves un mirkli veltīt sev.
Nekad nenovērtējiet par zemu to nozīmi, ko tiem, kas meditē dzenu, piešķir stājai. Meditācijas stabilitāte ir metafora mieram, ņemot vērā satricinājumus un likstas. Ja laiks ir jauks, meditējiet ārā, pludmalē vai dārzā uz zaļa zāliena. Kontakts ar dabu ir vērtīgs, lai palīdzētu jums atrast pareizo koncentrāciju.
Kā tuvināties Zen meditācijai (zazen): ilgums, lotosa stāvoklis, elpa un pēdējie padomi, kā sākt
Tagad, kad esat atradis pareizu un ērtu pozu, lotosa stāvokli vai labu alternatīvu pirmajām reizēm, aizveriet acis: ir pienācis laiks sākt praktizēt. Tāpat kā jebkura veida meditācija, sākuma punkts vienmēr ir elpa: koncentrējieties uz savu elpu, ieelpojiet un izelpojiet dziļi, bet lēnām, tā ir jūsu elpa, kas vada jūsu koncentrāciju. Zen filozofijai ir liela nozīme elpošanā: laba elpošana ļauj dzīvot labi un ilgu laiku, novēršot slimības.
Triks pareizi elpot un koncentrēties ir šāds: ieelpojot un izelpojot, vienmēr saskaitiet līdz desmit. Vai esat apjucis? Tas sākas no jauna un sasniedz desmit. Jūsu mērķis ir tikai vairākas reizes bez pārtraukuma saskaitīt līdz desmit. Kad jūs to darāt viegli un tad, kad vairs neesat apjucis pie pirmās domas, esat gatavs praktizēt dzen meditāciju!
Šajā brīdī tā vietā, lai skaitītu, pievērsiet uzmanību elpošanas sajūtām un domu plūsmai, vērojiet tās, kā tās plūst iekšā un ārā no jums, novērojiet tās, bet neļaujiet tām jūs iesaistīt.
Izmantojot dzen meditāciju, jūs varat atbrīvoties no dzīves nastas un pārvarēt apjukuma vai šaubu brīžus. Iespējams, ka šajā brīdī jūs domājat, cik daudz laika jums katru dienu jāvelta Zen meditācijai: pat ar dažām minūtēm dienā pietiek, lai uzlabotu savu dzīvesveidu. Tomēr vispieredzējušākie meistari iesaka noturību: lai sasniegtu pirmos ieguvumus un labākos rezultātus, ir nepieciešami aptuveni pāris mēneši ikdienas meditācijas.
