Skaidri sapņi: kas tie ir un kādas ir metodes, kā tos iegūt miega laikā
Skaidri sapņotāji ir iegremdēti apziņas hibrīda stāvoklī, kas vienlaikus uzrāda nomoda un sapņa elementus; tāpēc tie atpūtas laikā var ietekmēt notikumu gaitu un saskaņā ar dažiem zinātniskiem pētījumiem pat dot labumu viņu vispārējai labklājībai. Datu nav daudz, bet pat ja daži ir iepriecinoši. Uzziniet mūsu video, kādi ir vēl 6 padomi, kas jāievēro, lai pamostos labā garastāvoklī!
Skaidri sapņi: par ko tas ir
Parasti tas tiek pamanīts, kad cilvēks var redzēt skaidrus sapņus, tas ir tāpēc, ka šāda veida sapņi rodas, kad cilvēks apzinās to, ka viņš nav nomodā, bet ka viņš ir sapnī. Viena no gaišo sapņu galvenajām iezīmēm ir tā, ka to izpildes laikā noteiktās robežās ir iespējams kontrolēt notiekošo.
Tāpēc sapņotājs, kas spēj īstenot šāda veida nakts domas, ietekmē kursu.
Tas var šķist dīvaini, taču tā ir ļoti īpaša oneiriska pieredze, jo tā ļauj mums apzināti pārvietoties domās, kamēr mēs guļam; acīmredzot šī pieredze var būt tikpat patīkama, cik biedējoša: tas ir atkarīgs no tā, kas aizpilda mūsu stāstu. Izpētot mūsu sapņus ar nelielu praksi, tomēr ir iespējams arī mainīt situācijas pēc saviem ieskatiem.
Skaidri sapņi ir dažādu diskusiju priekšmets zinātnes pasaulē: no vienas puses, tie slavē to ieguvumus garīgajai veselībai un vispārējai labklājībai, no otras puses, tie tiek kritizēti, jo tie ietekmē miega kvalitāti. Diemžēl dati, kas atbalsta vai citu tēžu joprojām ir par maz.
Joprojām ir skaidrs, ka nakts stāsta pilotēšana patiesībā ir ārkārtīgi sarežģīta, it īpaši, ja šī kontrole ir jāveic pēc komandas.
Kā darbojas skaidra sapņošana: pieņēmums par miegu
Mēs visi esam mēģinājuši interpretēt sapņus, pat rakstnieki un filozofi, kuri, būdami visa cilvēka dvēseles cienītāji, nevarēja izvairīties no tā, ka saldās atpūtas pasaule ir tik aizraujoša. Zinātne joprojām nevar izskaidrot daudzas lietas par to. Kas notiek mūsu prātā, kamēr mēs guļam; iespējams, tā joprojām ir viena no noslēpumainākajām sapņu aktivitātēm pasaulē.
Nozare, kas attiecas uz gaišiem sapņiem, nevarētu būt pievilcīgāka un aizraujošāka: pētīta kopš neatminamiem laikiem (pirmie raksti par šo tēmu datēti ar 350. gadu pirms mūsu ēras, ko veica Aristotelis), tā joprojām tiek pētīta.
Lai mēģinātu mazliet labāk izprast, kā darbojas šāda veida nakts stāsti, redzēsim, cik tālu ir veikti miega pētījumi.
Galvenie pētījumi par šo tēmu izriet no "elektroencefalogrāfijas, pārbaudes, kas ietver elektrodu uzklāšanu uz galvas ādas un kas ļauj reģistrēt smadzeņu darbību. Šis ieraksts izpaužas tā sauktajos smadzeņu viļņos un ir pazīstams ar nosaukumu elektroencefalogramma (EEG) ).
Pateicoties šīs tehnikas izmantošanai, speciālisti par šo tēmu ir spējuši noteikt, ka miega laikā ir divi atšķirīgi posmi, un katram no tiem ir raksturīgas noteiktas fizioloģiskas izmaiņas: ne-REM un REM fāze.
Lēna viļņa miegs vai ne-REM fāze
Pirmā no divām miega fāzēm tiek identificēta ar saīsinājumu NREM: tas veido lielāko daļu mūsu miega laikā pavadītā laika (mēs runājam par pieaugušajiem), vidēji 75-80% no kopējā laika. 4 posmos, kuriem raksturīgs pieaugums miega dziļumā.
Kas notiek ar mūsu smadzenēm lēna viļņa miega laikā? Pēdējais izstaro zemfrekvences elektriskos viļņus (līdz ar to arī nosaukumu), kas atšķiras no nomoda situācijas, kad viļņi ir ātri un regulāri. Pirmajā miega fāzē mūsu ķermenī notiek arī kas cits: samazinās un samazinās muskuļu tonuss. laiku pa laikam var ierakstīt. Bezsamaņā veiktas darbības var vienkārši būt pozīcijas maiņa gultā nakts atpūtas laikā.
Turklāt pazeminās asinsspiediens, sirdsdarbība un ķermeņa temperatūra.
Bet vai šajā ne-REM fāzē veidojas sapņi? Iespējams, ka tas var notikt, taču domas šajā laika posmā ir loģiskākas un satur mazāk emociju nekā otrā atpūtas fāze, slavenā REM fāze. Tāpēc nakts stāsti, kas rodas miega pirmajā fāzē, nav ļoti skaidri un attēli ir neskaidrāki.
REM miegs: kad notiek gaiši sapņi
REM apzīmē ātru acu kustību un identificē atpūtas fāzi pēc NREM. Tas seko katram miega ciklam, kas nenozīmē vienu reizi naktī: miega fāzes mainās vairākas reizes vienā naktī, kopā aptuveni 5 vai 6 pilnus ciklus pa 90-100 minūtēm.
REM fāzē elektrocefalogrāfiskie viļņi ir augstā frekvencē, un zem aizvērtiem plakstiņiem tiek konstatētas straujas acu kustības. Atšķirībā no lēna viļņa miega muskuļi šeit zaudē tonusu, bet sejas, acu un kāju muskuļi kļūst ļoti aktīvi, pakāpeniski.
REM miegs aptver aptuveni 20% no kopējā atpūtas laika, un šajā fāzē var notikt divas lietas: vispārējs smadzeņu darbības pieaugums, bet ne limbiskajā sistēmā, kur notiek tieši pretēji. Tieši šajā neapzinātajā stadijā notiek tas, ko mēs definējam sapņu darbību: sapņi ir intensīvāki, spilgtāki un arī ļoti izstrādāti. Domas, ko mēs darām REM fāzes laikā, ir dīvainākās!
"Normāli" sapņi var atdzīvoties gan lēna viļņa, gan REM miega režīmā. Līdz šim mēs arī zinām, ka lielākā daļa skaidru sapņu rodas REM miega fāzē vai drīzāk, ka tie sākas no neskaidrajiem sapņiem REM miega fāzē.
Kas notiek smadzenēs gaišo sapņu laikā
Sapņošana ir daļa no mūsu dienas izstrādes, fakti un emocijas, kas mūs ir skārušas, un tas ir veids, kā katram no mums ir jādefinē jaunas atmiņas un zināšanas. Mēs visi sapņojam, bet ne visi esam gaiši gulētāji. Kāpēc?
Skaidrs sapņošana ir saistīta ar "intensīvu prefrontālās garozas darbību, kas nenotiek neskaidru sapņu laikā. Parastā sapnī cilvēks var apzināties objektus un to, kas notiek nakts stāstā, bet viņš neapzinās sapņošanu. Un viņa nevar atšķirt faktu, ka viņa guļ, no nomoda. Šķiet, ka šīs neskaidru sapņu iezīmes ir saistītas ar zemāku garozas aktivitātes līmeni.
Skaidros sapņos sapņošanas apziņa pastāv un dažreiz ir iespējams ietekmēt notikumus, kas notiek noteiktā sapņu aktivitātē. Aktivitāte garozā ir augsta, piemēram, pamošanās brīži, tas ir, kad ķermenis un prāts ir nomodā .
Tāpēc gaišus sapņus bieži definē kā stāvokli pusceļā starp miegu un nomodu.
Nav viegli novērtēt, cik bieži notiek gaiši sapņi, taču teorētiski tas varēja notikt ikvienam: pētnieki lēš, ka vismaz reizi dzīves laikā to ir pieredzējusi aptuveni puse pasaules iedzīvotāju. Ja mēs runājam par cilvēkiem, kuriem tā vietā laiku pa laikam ir skaidri sapņi, šis skaitlis samazinās līdz apmēram 20%; šajā jautājumā lielākajai daļai cilvēku ir augstas prasmes kontrolēt savas domas.
Iedrošināt sapņot nav viegli, pat ja daudzi cenšas piesaistīt šo pieredzi.
Efektīvākas metodes skaidra sapņa sasniegšanai
Pēdējos gados skaidru sapņu parādība ir samazinājusies koplietošanas kanālos, piemēram, YouTube, kur ir iespējams apskatīt daudzus videoklipus un apmācības, kas izskaidro visnoderīgākos trikus, lai mēģinātu izpildīt šāda veida nakts stāstu. Tie, šķiet, nav visefektīvākie rīki, ja vēlaties izmēģināt gaišus sapņus savas istabas ērtībās. Šeit mēs iesakām dažas metodes, kuras zinātne ir atzinusi par derīgām, un, ja tās tiek pareizi izmantotas, tās palielina izredzes sapņot.
Realitātes pārbaudes metode
Pirmā no eksperimentēšanas metodēm ir viena no vienkāršākajām.Piemērots iesācējiem, tas ir ideāli piemērots, lai maksimāli palielinātu skaidru sapņu iespēju. Tas ir balstīts uz realitātes pārbaudes metodi (angļu valodā RCT, Reality Control Test vai realiti check) un sastāv no īpašas uzmanības pievēršanas nomodā lietām, kurām nakts stāstā ir tendence mainīties. Piemēram, varat pierakstīt laiku vai saskaitīt pirkstus.
Tas palīdzētu saprast, ka jūs sapņojat, jo, bieži veicot līdzīgu darbību, mūsu bezsamaņā esošais sapnis var to atkārtot, taču acīmredzami vairāk izkropļotā dimensijā.
Padomājiet par to: ja jūs sapņojat un pēc dažām sekundēm paskatāties pulkstenī, laiks ir mainījies. Tas pats notiek, ja vairākas reizes skatāties uz panorāmu vai istabu.
Lai šī tehnika darbotos labi, tai jābūt vērstai uz nenozīmīgiem objektiem vai skaitļiem, ja vien tie ir objekti, kas neattiecas uz bezsamaņu. Tāpēc grafiki, ierašanās un izlidošanas dēļi, skaitļu matricas un tā tālāk .
Sapņu dienasgrāmata
Būtu lietderīgi katru dienu un konsekventi pierakstīt dienas sapņus (sapņu dienasgrāmata). Tādējādi ir iespējams pamanīt vietas, kas mūs ir iezīmējušas iekšā.
Cikla pielāgošanas tehnika
Vai pat CAT, cikla pielāgošanas tehnika, ir vēl viens "paņēmiens, lai izraisītu skaidru sapni. Tas nāk no britu zinātnieka Daniela Lova padziļinātā pētījuma. Tas sastāv no miega cikla kalibrēšanas, lai palielinātu izredzes būt nomodā. viņa miega laikā. pēdējā daļa. Praktizējot šo paņēmienu, ir jāceļas par 90 minūtēm agrāk nekā parasti, līdz miega cikls pielāgojas jaunajiem apstākļiem. Šajā brīdī mainās vecie un jaunie pamošanās apstākļi. laiks samazināsies, trauksmes stāvoklis tiks palielināts un būs vairāk iespēju padarīt sapni skaidru.
Skaidras sapņošanas mnemoniska indukcija
MILD, Mnemonic Induction of Lucid Dreaming, ir viena no visbiežāk izmantotajām metodēm, un tā izmanto perspektīvās atmiņas priekšrocības, proti, spēju garīgi pierakstīt lietas, kas jādara nākotnē. Tas darbojas šādi: jūs ejat gulēt ar precīzu nodomu atpazīt "neparastas" situācijas vai situācijas, kuras sapnī nav iespējams realizēt.
Lai MILD būtu patiesi efektīvs, tas ir jāpiemēro kopā ar kādu no citiem šajā rakstā uzskaitītajiem paņēmieniem; piemēram, nākamais.
Indukcija pamošanās un aizmigšanai
Tehnika, kas izmantota simbiozē ar MILD. Angļu valodā tas ir zem akronīma WBTB, Wake Back To Bed. Ieteicama kombinētā pieeja ar iepriekšējo paņēmienu, jo ir atzīmēts gaišo sapņu pieaugums par 46%, padarot to par vienu no efektīvākajām izmantotajām metodēm. Šī metode sastāv no tā, ka "iet gulēt un pamosties apmēram 5/6 stundas vēlāk, stundu palikt nomodā", koncentrējoties uz gaišiem sapņiem, iespējams, atgriezties pie grāmatām, kas lasītas par šo tēmu, vai vienkārši domāt par to, un beidzot atgriezties gulēt, meklējot MILD izpildi.
Šī precīza procedūra palielinātu izredzes sapņot: REM miega fāzes (triviāli tās, kurās cilvēks sapņo) pagarinās, jo nakts tiek pagarināta. Līdz ar to, jo ilgāks ir šis posms, jo lielākas ir iespējas iegūt skaidrību tajā.
Skaidri sapņi sākās nomodā
Ja izvēlaties šo metodiku, sapnis jāsāk bez aizmigšanas. Muļķības? Patiesībā nē, jo tā ir iespējama tehnika. Ar nosaukumu Wake Initiated Lucid Dreams, WILD, tas ietver pilnīgu ķermeņa relaksāciju, bet spēj saglabāt prātu modru un apzināties fizisko sastāvdaļu. Skaidrs sapnis tiek sasniegts, ejot cauri dažādiem posmiem: ir iespējams sajust satricinājumus, kas iet caur mūsu ķermeni, vai pat iekrist miega paralīzē (uzmanība, kas dažiem cilvēkiem var būt biedējoša, lai arī nekaitīga), būt lieciniekam konkrētu hipnagoģisku attēlu materializācija acu priekšā, kuriem jāpaliek stingri slēgtiem, un tikai nākamajā posmā jāatrodas sapņainā vidē.
Izmantojot šīs tehnikas īpatnības, nav tik dīvaini nonākt sapnī vidē, kas ir ļoti līdzīga tai, kurā bijāt aizmidzis: daži apgalvo, ka tā ir tāda pati pieredze ārpus ķermeņa.
Indukcija ar ārējiem stimuliem
Visbeidzot, mēs ziņojam par dažu ārēju stimulu efektivitāti, īstenojot "kontrolējamu" sapni. Piemēram, ir pierādīts, ka, klausoties kaseti REM miega režīmā ar frāzēm, kas līdzīgas "šis ir sapnis", subjekts, visticamāk, īstenot sapni. gaiši sapņi. Papildus akustiskajiem stimuliem ir arī ierīces, kas īpaši paredzētas šim nolūkam: tās ir maskas, ko valkāt, ejot gulēt, un īpaši visaktīvākajā miega laikā tās spēj nosūtīt stimulus Stimuliem ir gaišs raksturs (vadīts); ja indivīds spēj tos uztvert, viņš sapnī varēs iegūt skaidrību.
Šajos testos subjektam jau no pamošanās brīža jāveic atpazīšana saistībā ar gaismām, lai nakts atpūtas laikā varētu tās pareizi interpretēt.
Šīs ir mūsu uzskaitītās metodes, kuras visbiežāk tiek izmantotas sapņu sapņu jomā, un to ir iespējams pārbaudīt gan mājās neatkarīgi, gan ar dažu profesionāļu palīdzību. Ja nebaidāties pārņemt nakts stāstu grožus, kāpēc gan neizmēģināt vai šaubāties par mēģinājumu vai nē, skrieniet līdz raksta beigām, lai saprastu, kādi ir ieguvumi un kādi ir skaidru sapņu riski mūsu veselībai.
Adelaidas Universitāte Lucid Dreaming pētījumi
Punkts pats par sevi ir pelnījis Austrālijas Adelaidas universitātes pētījumu, kurā, šķiet, ir identificēta diezgan derīga metode, kā apzināties, ka atrodaties sapnī, kamēr cilvēks to dara.
Šīs universitātes pētnieki lūdza 170 brīvprātīgajiem eksperimentēt ar vienu no trim dažādām metodēm, lai atvieglotu šīs pieredzes izmantošanu.
Pirmā sistēma: ieviest nelielus realitātes kontroles testus nomoda brīdī, cerot izraisīt "ieradumu atsākties miega laikā. Brīvprātīgajiem tika lūgts, piemēram, pierast pie ieelpošanas ar sakostām lūpām vairākas reizes, kad viņi ir nomodā. lai iegaumētu sejas izteiksmes un mēģinātu to atkārtot miega laikā: ja nakts laikā viņi būtu uztvēruši vienādu sejas muskuļu stāvokli, viņi dažus mirkļus varētu domāt, ka ir nomodā.
Otrā sistēma, kas ir ārkārtīgi līdzīga MILD: subjektiem pēc vismaz 5/6 stundu miega bija jāceļas īsu laiku un pēc tam atkal jāiet gulēt.
Trešā sistēma: identiska iepriekšējai, bet "pievienojot dažas atkārtotas frāzes, piemēram"Nākamreiz, kad sapņoju, atcerēšos, ka sapņoju"Tas ir cerēt meklēt izpratnes sajūtu pašos brīvprātīgajos.
Otrajā pētījuma nedēļā testētāji tika sadalīti trīs grupās: divas no tām izmantoja tikai daļu no metodēm, bet viena grupa eksperimentēja ar visām kombinācijām. Šī pēdējā grupa sniedza vislabākos rezultātus: 17 procenti tās brīvprātīgo teica, ka ir pieredzējuši skaidru sapni, nolemjot, ka, lai sasniegtu apmierinošus rezultātus šajā jomā, ir nepieciešama apmācība un, pirmkārt, rūpīga sistēmu kombinācija.
Kam domāti gaiši sapņi: ieguvumi veselībai un riski
Daži zinātniski pētījumi ir norādījuši uz vairākām priekšrocībām pašizraisītos gaišos sapņos, piemēram, murgu pārvaldības gadījumā. Šo metožu uzlabošanu var pat izmantot, lai izmantotu skaidrus sapņus PTSD ārstēšanai. Tomēr ir vērts pieminēt, ka ir arī citi pētījumi, kas apstiprina tēzi, ka šādas nakts domas var negatīvi ietekmēt garīgo veselību, jo tās var sadrumstalot miegu un tādējādi novest objektu pie robežas starp realitāti un fantāziju.
Tas noteikti ir kaut kas aizraujošs, jo tā ir pēdējā aizraujošās pieredzes robeža: šajos stāvokļos, kad tiek mainīta apziņa, jūs varat veikt darbības, kas reālajā dzīvē būtu neiespējamas, piemēram, runāt ar mīļoto cilvēku, kurš tagad ir pazudis.
Šeit ir pašizraisošu skaidru sapņu plusi un mīnusi.
Ieguvumi
- tie padara vēlmes sasniedzamas un ļauj pārvarēt bailes; noderīgi, lai iemācītos atpūsties stresa situācijās un praktizētu darīt lietas, kas parasti izraisa reālās pasaules trauksmi;
- potenciāls radošuma un psiholoģiskās noturības pieaugums stresa apstākļos. Šķiet, ka šāda veida sapņu pieredze uzlabo spēju mācīties un arī atsaukt atmiņā konkrētas atmiņas;
- tie mēdz beigties pozitīvi, dodot priekšroku labam rīta pamošanās laikam.
Trūkumi
- ilgtermiņa garīgās veselības sekas iespējamai sapņu un realitātes robežu izplūšanai;
- tieksme uz psihozi un disociatīviem simptomiem;
- tie pasliktina miega kvalitāti, jo ir saistīti ar augstāku smadzeņu darbības līmeni. Biežie gaišie sapņi var pārrakstīt gulētāja miega un nomoda ciklu, kas savukārt var ietekmēt emocionālo regulējumu un citus ar miegu saistītus aspektus. Nav pārsteidzoši, ka narkoleptiskie cilvēki biežāk piedzīvo skaidrus sapņus.
+ Rādīt avotus - slēpt avotus
- Wikipedia par skaidru sapņu paņēmieniem
