Ziemas nogurums: 5 līdzekļi cīņai pret to
Sadarbībā ar Polase Winter
Ja vasaras laikā enerģija tiek atbrīvota no visām porām, lietas krasi mainās līdz ar ziemas sezonas iestāšanos, kad pārņem nogurums, vājums, garastāvoklis, miegainība un koncentrēšanās grūtības. Tas notiek tāpēc, ka ziemā ķermenim ir tendence piešķirt daudz enerģijas tādiem būtiskiem un ļoti dārgiem procesiem kā termoregulācija un imūnsistēmas funkcijas. Turklāt dienasgaismas samazināšanās un pelēkākās dienas veicina vispārēju diskomforta sajūtu. Šajā brīdī rodas neizbēgams jautājums: kā cīnīties ar ziemas nogurumu? Veselīga uztura, motora un uzvedības ieradumu izmantošana, kā arī īpašas vitalitātes izmantošana, īpaši, ja temperatūra strauji pazeminās.
Skatīt arī
Un tagad apskatīsim, kā rīkoties, lai ziemas sezonā mazinātu noguruma un izsīkuma sajūtu. Šeit ir 5 drošie līdzekļi. Vai esat gatavs ņemt vērā?
1. Uzturiet pareizu mitrināšanu: regulāri dzeriet pat aukstajos mēnešos
Aukstā temperatūra var mazināt slāpes, bet ķermenim jābūt pietiekami hidratētam arī ziemā: slikta mitrināšana aukstākajā periodā cita starpā var izraisīt enerģijas līmeņa pazemināšanos, fizisku un garīgu nogurumu un garastāvokļa izmaiņas. Turklāt, pat ja ziemas mēnešos jūs svīstat mazāk, ķermenis turpina zaudēt ūdeni caur nierēm, gremošanas sistēmu, plaušām un pašu ādu. Turklāt resnās zarnas reabsorbē 7 līdz 10 litrus šķidruma, ko katru dienu ražo kuņģa dziedzeri un pirmā zarnu daļa. Tas nozīmē, ka, lai saglabātu organisma ūdens bilanci, šie ievērojamie ūdens zudumi ir jāsabalansē ar uzņemšanu.
Lai saglabātu pareizu mitrināšanu un pārvarētu ziemas nogurumu, tādēļ ieteicams regulāri dzert, pat ja neesat izslāpis (dienas daudzums ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram, vecuma, dzimuma, ķermeņa masas, fiziskās aktivitātes līmeņa un klimata), dodot priekšroku ūdenim, bet neaizmirstot pienu, tēju un citus bezalkoholiskos dzērienus, neaizmirstot, ka ar ūdeni bagāti pārtikas produkti, piemēram, augļi un dārzeņi, ir piemēroti arī mitrināšanai. Labs "triks", lai atcerētos regulāri dzert pat ziemā, ir vienmēr turēt redzamā vietā ūdens pudeli (piemēram, darbā uz biroja galda), savukārt labākais veids, kā pārbaudīt mitruma līmeni, ir pārbaudīt urīns, kuram vienmēr jābūt gaiši dzeltenam.
2. Uzlādējiet ķermeni un prātu: ziemai izmantojiet īpašas piedevas
Lai uzlādētos no fiziskā un garīgā noguruma, kas rodas aukstākajā sezonā, ziemai varat izmantot īpašus uztura bagātinātājus, kas bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. Mēs jau esam paskaidrojuši, kā ziema ir fiziski smaga sezona gan ķermenim, gan prātam, un tādēļ ir būtiski, lai organisms saņemtu barības vielas, kas ir noderīgas, lai apmierinātu lielāku enerģijas pieprasījumu. Parasti šīs vielas tiek uzņemtas, izmantojot "veselīgu un sabalansētu uzturu, bet ziemā, ņemot vērā daudzus sezonālos un vides faktorus". minerālvielu un vitamīnu var pietrūkt.Uztura bagātinātāji ziemai ir tieši tam: lai "integrētu" (un nekad "neaizstātu") diētu, kas jau ir daudzveidīga un līdzsvarota pati par sevi, nodrošinot organismam nepietiekamas uzturvielas.
Piemēram, Polase Ricarica Winter ir uztura bagātinātājs, kas īpaši izstrādāts, lai apmierinātu ziemas sezonas enerģijas vajadzības, un tā svarīgās uzturvielas veicina normālu enerģijas metabolismu, normālas psiholoģiskās funkcijas un pareizu imūnsistēmas darbību. Jo īpaši Polase Ricarica Winter satur magniju un vitamīnus B6 un B12, kas noder noguruma un noguruma sajūtas mazināšanai, kāliju, kam ir svarīga loma daudzos fizioloģiskos procesos un palīdz pareizai nervu sistēmas darbībai, un visbeidzot cinku un vitamīnus C un D, kas ir lielisks vairogs pret sezonas slimībām.
3. Ēd veselīgi: ēd pārtiku, kas satur dzelzi
Mēs tikko runājām par veselīga un sabalansēta uztura nozīmi, lai novērstu ziemas nogurumu, un par uztura bagātinātāju nozīmi, lai kompensētu barības vielu trūkumu. bet arī enerģisks cilvēka ķermenim (tāpēc lieliski pret stresu, nogurumu un miegainību, kas raksturīga garām, pelēkām ziemas dienām), ir jāņem vērā dzelzs. Šī minerāla trūkums, kas var izraisīt anēmiju, patiesībā ietver daudzas nepatīkamas sekas organismam, tostarp smadzeņu skābekļa samazināšanos, kas izraisa nogurumu, koncentrēšanās grūtības un atmiņu un aizkaitināmību. Dzelzs dienā: 10 mg pieaugušiem vīriešiem un sievietēm, kas vairs nav reproduktīvā vecumā, 18 mg sievietēm reproduktīvā vecumā un tiem, kuri Laktāns, 30 mg grūtniecēm, 7 mg zīdaiņiem un bērniem līdz trim gadiem, 9 mg bērniem no četriem līdz desmit gadiem, 12 mg zēniem pusaudžiem un meitenēm bez menstruācijas. Lēcas un pupiņas), kviešu klijas, pistācijas, nesaldināts kakao pulveris, tumšā šokolāde un zaļie dārzeņi.
Skatīt arī: Dzelzs bagāti pārtikas produkti: visbiežāk sastopamo saraksts
4. Izvairieties no neveselīgas pārtikas: turieties tālāk no nevēlamā ēdiena
Ja, kā redzējām, minerālvielas un vitamīni ir ļoti noderīgi, lai izskaustu ziemas nogurumu un nogurumu, to pašu nevar teikt par nevēlamo pārtiku vai nevēlamo pārtiku, tas ir, par tādu pārtikas produktu komplektu, kas, lai arī apmierina, sniedz maz vai nē, uztura uzņemšana, tā vietā piepildot ķermeni ar nepiemērotām vielām, piemēram, piesātinātiem lipīdiem, hidrogenētām taukskābēm, rafinētiem ogļhidrātiem un dažādiem konservantiem. Patlaban ir zināms, ka arī nevēlamā ēdiena lietošana ir kaitīga smadzenēm, palēninot tā funkcionalitāti un vienlaikus palielinot noguruma sajūtu un hamburgeri, frī kartupeļi vai somas, cīsiņi, desas, gāzētie bezalkoholiskie dzērieni, konfektes un saldumi, uzkodas, popkorns, fasēts saldējums un tā tālāk.
Bet esiet piesardzīgs, lai pārāk daudz neemonizētu šāda veida ēdienu: nav problēmu, ja vienu vai divas reizes mēnesī ēdat hamburgeru vai kartupeļu paplāti. Problēma rodas, ja patēriņš kļūst nepārtraukts. Un daudzos gadījumos (īpaši starp jaunākais) mēs zinām, ka diemžēl tas tā ir.
5. Pārvaldiet stresu: veltiet laiku sev
Mēs esam nonākuši pie pēdējā, bet ne mazāk svarīgā, no pieciem līdzekļiem ziemas noguruma apkarošanai: ja vājums un nogurums, ko izraisa paaugstināts enerģijas pieprasījums aukstākajos mēnešos, izraisa stresa stāvokli, tas nozīmē arī to, ka tas ir ir pienācis laiks nedaudz atvienoties no elektrotīkla un veltīt laiku sev. No otras puses, cilvēka smadzenes darbojas vairāk vai mazāk kā muskuļi: tāpat kā sporta zālē jūs veicat pārtraukumu starp vienu un otru vingrinājumu, lai dotu muskuļiem laiku atjaunoties un uzlabotu sniegumu, tāpat smadzenēm ir jāatjaunojas pēc intensīvas darbības periods. Tāpēc ziemā, īpaši aukstāko un pelēcīgāko dienu beigās, ir ļoti ieteicams atpūsties, veltot sevi savām kaislībām: iet kopā ar partneri vakariņās, spēlēties ar bērniem, nodarboties ar hobiju, nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, aizejot uz kino, gatavojot jaunu ēdienu, organizējot nedēļas nogali vai atvaļinājumu. Viss ir kārtībā, ja vien smadzenes tiek liktas mierā un uzkrātais stress - gan fiziskais, gan garīgais - tiek iznīcināts.
