Joga Nidra: visas apzinātas relaksācijas priekšrocības
Joga Nidra ir īpaša relaksācijas tehnika, kas jūsu ķermenim izraisa tādu kā brīdinošu miegu, daļēji apziņu, piemēram, tādu, kādu jūtat, kad gatavojaties aizmigt, krustošanos starp miegu un nomodu, burtiski “psihisko miegu”.
Ideāla pozīcija jogas nidras praktizēšanai ir shavasana. Atcerieties, ka jums kādu laiku būs jāuztur šī pozīcija, tāpēc palīdziet sev ar spilveniem zem kakla vai zem iegurņa, lai panāktu optimālu komfortu.
Uzziniet, kā pareizi ieņemt jogas nidras sākuma stāvokli: šavašanu!
Tāpat arī jogas nidra
Nidra ir sanskrita vārds, kas nozīmē miegu. Kad jūs domājat par vārda Nidra nozīmi, jums nav jāiedomājas miegs tā, kā esat pieradis, tas ir, kā nakts atpūta. Miega joga nidrā ir apzināts prāta stāvoklis, aktīvs un nekad pasīvs stāvoklis. Jogas nidras apzināto miegu var salīdzināt ar pusapziņas stāvokli, kurā ķermenis spēj atpūsties un prāts var no jauna atklāt radošumu, problēmu risināšanu un manāmu ikdienas stresa atslābumu. Nodarbības laikā ķermenis guļ, bet prāts paliek nomodā un aktīvs.
Skatīt arī
Kā tiek praktizēta jogas nidra
Jogas nidrai ir tādas pašas priekšrocības kā meditācijai, taču, tā kā tā ir vadīta meditācija, to ir daudz vieglāk praktizēt un tai nav nepieciešama pieredze. Jūs to nevarat praktizēt viens, bet skolotāja klātbūtne vienmēr būs būtiska. Atšķirībā no citām jogas metodēm, joga nidra ir vadīta prakse, kuras pamatā nav prānas, enerģijas jēdziens, bet gan jūsu smadzeņu elektriskie impulsi un jo īpaši viļņi, ko mūsu smadzenes izstaro sēklu stāvoklī.
Smadzenes patiesībā izstaro četrus dažāda veida viļņus, pamatojoties uz dažādām darbībām, kurās tās ir iesaistītas: betas viļņi, tie, kas identificē domas un brīdinošu un aktīvu stāvokli, alfa viļņi, kas saistīti ar relaksāciju un miera stāvokli. Tad ir deltas viļņi, kas raksturīgi dziļam miegam, kam raksturīga citu sajūtu neesamība un, visbeidzot, tetha viļņi, iekšējā miera viļņi, kas atspoguļo iedvesmu un mūsu neapzināto radošumu. Tetha viļņi ir jogas nidras pamats.
Jogas nidras fāzes
Šīs prakses pamatā ir secība, kas formulēta vairākos secīgos posmos. Tie, kas tuvojas šai disciplīnai, nedrīkst iegaumēt un pievērst uzmanību dažādām fāzēm, bet gan attīrīt prātu no visām domām un ļaut sevi vadīt šīs jaunās apziņas sasniegšanai. Lasiet tālāk, lai atklātu visus jogas nidras nodarbības posmus!
Vai jums labāk patīk veltīt sevi citiem jogas paņēmieniem? Atklājiet vispiemērotākās pozīcijas, lai tuvotos šai disciplīnai.
Sagatavošanās un relaksācija
Pirms prakses uzsākšanas tiek praktizētas dažas iesildīšanās asanas, lai aktivizētu muskuļus un sagatavotu tos ilgstošam nekustīgumam (daži pat ilgst stundas!). Pēc iesildīšanās mēs nostājamies šavašanas stāvoklī un aizveram acis. Guļot uz muguras uz paklāja, rokas gar ķermeni, kājas nedaudz atdalītas un plaukstas vērstas pret debesīm, meklējot optimālu komfortu, kas spēj atvērt mums patiesas relaksācijas durvis, ko atvieglo klausīšanās balsī, kas mūs vada. Ir svarīgi ieņemt patiešām ērtu pozu, un, lai to izdarītu, var būt nepieciešami mīksti spilveni un sega. Lai ieietu pusapziņas stāvoklī, ir jāpaliek nekustīgam. Un kamēr ķermenis guļ, prātam jāpaliek nomodā.
Izšķirtspēja: Sankalpa izvēle
Sankapla, pārmaiņu sēkla, ir pozitīvs mērķis, kas pavada visu praksi. Tam jābūt vienkāršam, īsam. Tas jāizvēlas piesardzīgi un ar pārliecību un pārliecību jāatkārto trīs reizes maksimālās relaksācijas brīdī, tas ir, kad ķermenis ir gatavs to klausīties.
Apziņas rotācija: jogas nidras trešais posms
Prasmīgi vadot balsi, apziņa sistemātiski ceļo pa dažādām ķermeņa daļām. Apziņas rotācija notiek precīzi definētā secībā: vispirms tā koncentrējas uz ķermeņa labo pusi, pēc tam uz kreiso pusi. Tad atkal ķermeņa aizmugurē un visbeidzot priekšpusē.
Elpas apzināšanās: pilnīgai relaksācijai
Šajā brīdī vadīta meditācija koncentrējas uz elpu un uz mūsu dabiskās elpas ritma un kustību apzināšanos, to nekādā veidā nepiespiežot.
Pretēju sajūtu pamodināšana: līdzsvara meklējumi
Šis solis ir īpaši delikāts un ir būtisks, lai izceltu sajūtas, kuras mūsu ķermenis parasti izjūt tikai bezsamaņā. Šajā fāzē rodas pretēju jūtu pāri vai pretējas sajūtas, piemēram, karstums un aukstums vai pat sāpes un prieks.
Vizualizācijas un lēna atmoda
Pēdējā jogas nidras fāze kalpo, lai izraisītu visdziļāko garīgo relaksāciju. Meistara, swami balss vada objektu, attēlu, stāstu vai situāciju vizualizāciju. Kad vizualizācijas beidzas, drīz beigsies arī meditatīvais ceļš. Lai to izdarītu, jums tiks lūgts vēlreiz atgādināt sankalpu. Vēlreiz mērķis ir stingri jāatkārto un ar jaunu un spēcīgu apziņu, ko bezūdens joga sniedz jūsu personai.
Šajā brīdī sākas pamošanās: praktizētājs pāriet no apziņas miega uz nomodu. Prāts piedzīvo pamošanās brīdi, kamēr jūsu ķermenis lēnām atgriežas kustībā.
5 labi iemesli praktizēt jogas nidru
Jogas nidra mazina spriedzi, kas ir daļa no daudzu cilvēku ikdienas dzīves un kas bieži pārvēršas par psihosomatiskiem traucējumiem. Izmantojot vadītu meditāciju, ir iespējams iedarboties uz visu veidu spriedzi, muskuļu, emocionālo un garīgo. Vēl viens iemesls veltīt sevi šai disciplīnai ir tā labvēlīgā ietekme uz prātu: ķermeņa apziņa spēj stimulēt smadzenes, izraisot dziļu relaksāciju un vērtīgu garīgu treniņu, kā arī acīmredzamu fizisko labsajūtu. Jogas nidra arī uzlabo smadzeņu funkcionalitāti un ar pastāvīgu praksi pamodina radošumu, intuīciju, atmiņu un mācīšanās spējas. Tas ir derīgs līdzeklis stresa novēršanai, jo šī disciplīna attīsta indivīdā apziņu, ka sevī ir iespēja pretoties stresam, kā arī pamodina pašcieņu. Seanss pēc seansa jogas nidra noskaidro bezsamaņu, izgaismojot aizsardzības mehānismu vēlmes, ar kurām mūsu prāts parasti nesaskaras.
