5 Zumba kustas, lai zaudētu svaru un izklaidētos. Mēs arī tos izmēģinājām!
Sadarbībā ar Zumba®
Zumba® ir pilnīga disciplīna, kas trenē visus ķermeņa muskuļus, sākot no vissvarīgākā: sirds. Patiesībā, veicot Zumba®, mēs saskaramies ar īstu kardio treniņu, kas ļauj mums stiprināt sirdi un tonizēt ķermeni. Bet vēl viens svarīgs elements noteikti ir izklaide: darīt Zumba® nozīmē izlaist tvaiku, izklaidēties, atbrīvot stresu Latīņamerikas tempā un daudzus citus starptautiskus ritmus. Būtiska ir mūzikas izvēle, ko šai disciplīnai īpaši izstrādājuši un radījuši arī ļoti svarīgi dziedātāji, piemēram, Luiss Fonsi! Lai izbaudītu visas šīs priekšrocības, jums vajadzētu iziet aptuveni 60 minūšu ilgu treniņu, lai jūs varētu sadedzināt pietiekami daudz kaloriju un stiprināt muskuļus. Patiesībā, pateicoties tam, ka Zumba® nodarbība ļauj gan zaudēt svaru, gan izlaist tvaiku mūzikas ritmā, Zumba® ir ideāla disciplīna pat jaunajām māmiņām vai mātēm kopumā. Netici? Mēs to izmēģinājām alfemminile īpašā nodarbībā kopā ar leģendāro Vikiju Zagarru!
Skatīt arī
Faktiski rezultāti ir dažādi: papildus spēcīgajai brīvības sajūtai un jautrībai Zumba® nodarbība, kuru apmeklējām (un jā, arī mūsu vidū ir pasakainas jaunās mātes), nogurdināja mūs līdz vajadzīgajam, lika mums strādāt visu ķermeņa muskuļus, un galvenokārt atbrīvo no stresa, ko uzkrājam katru dienu. Protams, diemžēl mums varētu būt tikai 10 minūšu nodarbības, taču, piedaloties pilnā sesijā, pat jaunās māmiņas varēs atgūt visu enerģiju (īpaši garīgo), lai stātos pretī lielajam mātes izaicinājumam. Vai vēlaties zināt arī Zumba ©? Šeit ir dažas kustības, kuras varat ērti veikt mājās, lai būtu gatavas nākamajām nodarbībām!
1. Salsa: pamata solis ar pagriezieniem mugurā
Lai sāktu, sāciet ar vienu no visu laiku slavenākajām dejām: salsu. Šī deja ir ļoti jutekliska un ļauj mums samierināties pat ar pašu seksīgāko daļu. Māte ir viena no skaistākajām pieredzēm pasaulē, taču noteiktos brīžos mums ir arī jāatvienojas un jāatgādina sev, ka papildus mātēm mēs esam brīnišķīgas sievietes ar juteklisku pusi, ko kopt.
Bet atgriezīsimies pie vingrinājuma, kurā tiek izmantots pamata salsas solis, apvienojot to ar aizmugurējiem lēcieniem. Vispirms sāciet ar vienkāršu pamata soli (kreisā kāja uz priekšu, tuvu centrā, labā kāja atpakaļ). Kad esat apguvis kustību un ritmu, apvienojiet muguras soli ar lēcienu un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē. Veiciet 12 atkārtojumus 3 komplektiem.
Saglabājiet savu svaru smaguma centrā, nenoliecoties uz priekšu.
2. Kumbija: tupēt + mačete
Cumbia ir tipiska Kolumbijas deja, kuras pirmsākumi meklējami pagātnē. Tā ir deja, kas attiecas uz vergu dejām, kuras kā protesta veids pret smago lauku darbu turpināja dejot, lai nezaudētu savas saknes un dziļo brīvību. Šī iemesla dēļ vienu no galvenajiem soļiem sauc par mačeti
Arī šajā gadījumā mēs apvienosim cumbia pamata soli ar tupēšanu.
Sāciet, trenējoties ar pamata soli (tad nedaudz izklājiet kājas: kreiso kāju uz priekšu, grozot iegurni, atgriezieties pozīcijā, to pašu kāju atpakaļ ar roku 90 ° leņķī - mačete - it kā stabila pēda būtu jūsu pagrieziena punkts) un tad turpiniet ar tupēšanu pirmajā kustībā. Pēc tam sāciet no jauna ar otru kāju. Veiciet 12 atkārtojumus 3 komplektiem.
Saglabājiet vēdera dobumu un savelciet glutes, kad nākat no tupus. Nāc mammas!
3. Merengue: sānu atvere ar pietupienu
Lai turpinātu Zumba® izturību pret jaunajām māmiņām, pārejiet uz merengue kombinācijā ar pietupienu. Arī šajā gadījumā sāciet no pamata soļa (atverot sānu kāju, atverot ķermeņa svaru uz pēdas atverē, atgriežoties centrā) un, kad gatavs, atverē iet lejā tupus. Atkārtojiet to otrā pusē. Veiciet 12 atkārtojumus 3 komplektiem.
Pietupiena laikā vēdera muskuļiem jābūt savilktiem un kāpjot pievelciet glutes.
4. Reggaeton: ceļgalu uz augšu
Reggaeton ir ļoti jutekliska un enerģiska deja, un, izmantojot Zumba®, tā ļauj atbrīvoties no stresa gan mazā bērna negulēto nakšu dēļ, gan postošajās darba dienās un sadedzināt kalorijas. Sāciet ar pamata soli vietā ar augstiem ceļiem. Kad šī pamata soļa ritms ir ievadījis jūs, turpiniet ceļot ceļus tālāk, mainot tos, un apvienojot roku kustību: vispirms veidojot 90 ° leņķi (uz vienas kājas un pēc tam uz otras) un tad zem ceļa garuma Veiciet 12 atkārtojumus 3 komplektiem.
Saglabājiet abs un saspringtu sēžamvietu.
5. Reggaeton: tupēt ar kustību cīpslu
Turpiniet ar pamata reggaetona soli uz sāniem, ar diezgan ātru kājas kustību. Tiklīdz esat apguvis ritmu, turpiniet ar sānu pietupienu un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Sānu pietupiens arī ļauj strādāt pie cīpslas. Veiciet 12 atkārtojumus 3 komplektiem.
Turiet muguru taisni, aktīvi slēdzot vēdera abs. Pat ja jums tagad tas patīk, atvadieties no pēcdzemdību speķa!
Lai veicas šajā brīnišķīgajā Zumba © ceļojumā, mums bija ļoti jautri, veicot šo nodarbību kopā ar Vikiju Zagarru, un mēs ceram, ka šie gājieni ir likuši jums arī Zumba ©!
Vai esat jau gatavs? Sāc šeit 