Es vienmēr esmu noguris: 10 ieradumi, kas atņem enerģiju
izmantojot GIPHY
Daži ieradumi patērē enerģiju, nemanot.
Vai jūs vienmēr jūtaties noguris? Cik daudz?
Tik daudz, ka jums ir grūti paturēt acis atvērtas datora priekšā?
Ka vairāk kafijas plūst veltīgi nekā asinis vēnās?
Ko tu izmantotu, izmantojot vienu no trim ģēnija vēlmēm, lai varētu nosnausties?
Ja atbilde ir apstiprinoša, iespējams, esat pieņēmis sliktos ieradumus, kas izsūc jūsu enerģiju.
Slikti ieradumi, kas izsūc enerģiju un liek justies nogurušam visu laiku
Skatīt arī
Dzemdes kakla: simptomi un līdzekļi iekaisuma ārstēšanai
# 1. IET uz PALLET
Notiek ielāde ...izmantojot GIPHY
Džordžijas Universitātes pētījums parādīja, ka regulāras fiziskās aktivitātes palielina izturību, palīdz uzturēt sirds un asinsvadu sistēmu efektīvu un piegādā audiem skābekli.
Tāpēc treniņu izlaišana ir viens no sliktiem ieradumiem, kas patērē enerģiju: paturiet to prātā nākamreiz, kad vēlaties palikt uz dīvāna.
#2. Dzert daudz (d "ūdens, viltīgs)
Notiek ielāde ...izmantojot GIPHY
Pat nedaudz dehidrēts ir slikts ieradums, kas patērē enerģiju. Tas notiek tāpēc, ka asinis, kas padarītas blīvākas, samazina ātrumu, kādā skābeklis un barības vielas sasniedz muskuļus un orgānus. Tāpēc dienā jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens - vai zāļu tēja, ja ūdens vien nenokrīt.
# 3. Neizlaidiet brokastis
Pat ne tad, ja iepriekšējā vakarā atļāvāties iet vakariņās. Nakts laikā tiek patērētas enerģijas, lai asinis sūknētu un cirkulētu skābeklis; tāpēc no rīta jums ir vajadzīgas labas un sabalansētas brokastis, lai atjaunotu vielmaiņu. Izmēģiniet šādu gardu recepti:
# 4. Atkārtojiet pēc manis: NOOOOOPE
Notiek ielāde ...izmantojot GIPHY
Vienmēr būt pretimnākošam un vienmēr pateikt „jā” citu lūgumiem ir slikts ieradums, kas atņems jūsu psihofizisko enerģiju. Ir iespējams pateikt "nē", dažreiz tas ir nepieciešams.
# 5. Ne vienmēr baidieties no gaidāmās apokalipses
Notiek ielāde ...izmantojot GIPHY
Tāpat neaizraujieties ar priekšlaicīgām raizēm. Vienmēr iedomājoties sliktāko scenāriju, tas tikai palielinās iespējamību, ka tas notiks, un jūs nogurdinās gaidīšanas raizes.
# 6. Neliels pasūtījums
Notiek ielāde ...izmantojot GIPHY
Saskaņā ar Prinstonas pētījumu, rakstāmgalds, kas ir pārāk pārblīvēts un pārpildīts ar dokumentiem, ir garīgi nogurdinošs, jo ierobežo smadzeņu koncentrāciju un spēju apstrādāt informāciju. Pirms došanās mājās, ļaujiet sev 5 minūtes, lai ieviestu kārtību: nākamajā dienā jūs būsit gatavs doties prom ar pareizo impulsu.
# 7. Jūs strādājat tikai birojā: nevis atvaļinājumā ...
Notiek ielāde ...izmantojot GIPHY
Lai brīvdienās uzlādētu baterijas, jums ir jāatvienojas no ikdienas ritma un darba saistībām. Paņemiet pārtraukumu 360 grādu leņķī, kad atgriezīsities savā ikdienā, tas tiks pilnībā uzlādēts.
# 8. ... un pat ne gultā!
Notiek ielāde ...izmantojot GIPHY
Gaisma, ko rada planšetdatora, viedtālruņa vai datora aizmugurgaismojuma ekrāns, var apdraudēt ķermeņa dabisko diennakts ritmu, samazinot melatonīna līmeni-vielu, kas regulē miega un nomoda ciklu.
# 9. Aizmirstiet labas nakts kadru
Notiek ielāde ...izmantojot GIPHY
Vai ideja par glāzi vīna vai divas pirms gulētiešanas jums šķiet lieliska, lai atvieglotu atpūtu? Nepareizi. Sākotnējais nomierinošais efekts tiek atcelts, palielinoties adrenalīnam, kas tiek aktivizēts, tiklīdz organisms ir metabolizējis alkoholu. Tādā veidā jūs ne tikai cīnīsities aizmigt, bet arī apdraudēsit miega kvalitāti.
# 10. Iegūstiet vairāk dzelzs
Dzelzs trūkums var izraisīt vājumu, aizkaitināmību un nogurumu, un pat samazināt spēju koncentrēties. Ja neesat sarkanās gaļas cienītājs, jebkurā gadījumā ēdiet to mērenībā, turpiniet ar pupiņām, tofu, olām, zaļajiem lapu dārzeņiem un riekstiem kopā ar pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, kas veicina tās uzsūkšanos.
