Treniņi mājās: visi padomi, kā zaudēt svaru un uzturēt sevi formā, izmantojot mājas programmu!
Mūsdienās arvien vairāk sieviešu dod priekšroku treniņiem mājās. Šai izvēlei ir daudz un acīmredzamu iemeslu: apmācība mājās ļauj uzturēt sevi formā, vienlaikus ietaupot laiku un naudu. Tie no mums, kuri bieži vien nav spiesti izlaist sporta zāli, lai turpinātu līdz tūkstoš ikdienas saistībām, sākot no darba līdz mājām un beidzot ar bērniem ...? Mācībām mājās nav nepieciešami ceļojumi, tās var viegli praktizēt brīvajā laikā, kā arī ļauj praktizēt pat tad, ja kāda iemesla dēļ jūs nevarat pārvietoties no mājām.
Tāpēc treniņi mājās ir ideāli piemēroti visām sievietēm, kurām ir maz laika sporta nodarbībām brīvā dabā vai sporta zālē, bet arī tām, kuras vienkārši dod priekšroku fiziskām aktivitātēm vienatnē un pilnīgā mierā. Tas, protams, ir ideāls veids, kā zaudēt svaru, bet galvenokārt rūpēties par sevi un savu ķermeni, sākt to mīlēt un veltīt tam visu uzmanību, ko tas ir pelnījis. Uzziniet kopā ar mums, kādi ir ieguvumi no treniņiem mājās un padomi un ieteikumi efektīvas apmācības programmas izveidošanai.
Mācību mājās priekšrocības
Treniņiem mājās, ja tie tiek praktizēti konsekventi un apvienoti ar veselīgu un sabalansētu uzturu, ir tādas pašas priekšrocības kā jebkuram tikpat regulāram sporta veidam: tas ir lieliski piemērots svara zaudēšanai un aptaukošanās riska novēršanai; novērš sirds un asinsvadu un vielmaiņas slimības (vispirms diabēts); tas palīdz uzturēt muskuļu un skeleta sistēmas veselību; tas veicina psiholoģisko labsajūtu, mazinot trauksmi un stresu; tas regulē miega un nomoda ritmu, uzlabojot mūsu atpūtas kvalitāti.
Šīm priekšrocībām jāpievieno dažas neapšaubāmi praktiskas priekšrocības, kas atspoguļo patieso mājas treniņu pievienoto vērtību. Pirmkārt, elastība, ko tā rada, tādējādi ietaupot laiku: jums nav jābrauc, lai dotos uz sporta zāli, un jūs varat izvēlieties sev vēlamo laiku, pat ļoti agri no rīta, kad, iespējams, jūs to uzskatītu par slēgtu.
Mācības mājās palīdz koncentrēties: ja nav neviena, ar ko tērzēt vai kurš var radīt jums neērtības vai apmulsumu, veicot kādu konkrētu vingrinājumu, tas atvieglo jūsu sporta praksi un sniedz jums mieru. Visbeidzot, ekonomiskie ietaupījumi nekādā ziņā nav vienaldzīgi: jums vienkārši jāiegulda kādā aprīkojumā, lai varētu mainīt savu apmācību, bet izmaksu ziņā nav nekāda sakara ar dalību sporta zālē! Vai jūs domājat, ka tas ir maz?
Kur sākt? Visi padomi efektīvai apmācības programmai
Pirmā lieta, kas jums jāsāk trenēties mājās, ir jūsu gribasspēks. Ja neesat pietiekami motivēts, nesāciet to vispār! Risks patiesībā ir padoties, un sporta nodarbības var nest augļus tikai tad, ja tās tiek veiktas regulāri. Mācības mājās ir mazāk vienkāršas, nekā jūs domājat, un prasa zināmas pūles un upurus, taču tas tiks atalgots.
Tāpēc mēģiniet noteikt savu mērķi: tas var attiekties uz zaudētajiem kilogramiem vai ķermeņa daļām, kuras vēlaties tonizēt. Tas palīdzēs jums sākt ar pareizo enerģiju, apņēmību un pareizo garīgo attieksmi. Ja varat, sāciet tūlīt! Nedodiet sev attaisnojumu, ka gaidāt bēdīgi slaveno pirmdienu vai nav atbilstoša apģērba ... tikai -krekls jebkurš un pāris legingi, nav attaisnojumu!
Vienlīdz svarīgi, lai izveidotu rutīnu, kas nodrošina jūsu mājas apmācības programmas nepārtrauktību, ir noteikt laiku vingrinājumiem un mēģināt to pēc iespējas ievērot. Sagatavojiet īstu ceļvedi ar vingrinājumiem, kurus plānojat veikt katru dienu, un laika grafiku.
Lai izvēlētos pareizos vingrinājumus, jums vienkārši jāveic neliels pētījums (noklikšķiniet šeit, lai saņemtu dažus ieteikumus!), Bet svarīgi ir sākt pakāpeniski un pēc tam katru nedēļu turpināt "pastiprināt" treniņu, cenšoties pēc iespējas vairāk .. lai mainītu un mainītu vingrinājumus.
Mājas apmācības veidi un nepieciešamais aprīkojums
Neatkarīgi no apmācības veida, kuru jūs nolemjat praktizēt, ir svarīgi vienmēr sākt ar nelielu iesildīšanos. Mājās varat praktizēt izlaišanu, lēkšanu vai skriešanu uz vietas, vai arī stiepšanās vingrinājumus, kas piemēroti muskuļu sagatavošanai, piemēram, šeit. :
Mājās jūs varat izvēlēties trenēt ķermeņa svaru, praktizējot vingrinājumus, kas ir noderīgi svara zaudēšanai un muskuļu attīstīšanai, kā arī savas koordinācijas prasmes. Starp ieteicamākajiem mēs atrodam "lecamo džeku" (lēciena veids uz vietas, kas sastāv no "vienlaicīgas kāju un roku atvēršanas un pēc tam atgriešanas sākotnējā stāvoklī)," gurkstēšanas " krūtis pret iegurni, ko praktizē guļus stāvoklī ar saliektām kājām), "pietupieni" (atspiešanās noderīga sēžamvietas tonizēšanai), "atspiešanās" (atspiešanās ar taisnu muguru un kaklu), "burpees" (kāju saliekšana tupus stāvoklī) ar rokām uz zemes), "uz priekšu vērstās lunges", "dēļi" (paceļot uz apakšdelmiem un pirkstiem, ar elkoņiem 90 ° leņķī un saglabājot stāvokli ar taisnu muguru) un citi.
Ķermeņa svara vingrinājumi ir ļoti efektīvi un neprasa nekādus izdevumus, izņemot jogas paklājiņu, lai tos veiktu ērtāk. No otras puses, ja vēlaties, pat mainoties, ieguldīt kāda aprīkojuma iegādē, varat koncentrēties uz hanteles vai tējkannu, lai stiprinātu muskuļus, uz AB Roller, lai uzlabotu koordināciju, vai uz pievilkšanas stieņa ( ļoti noderīga bicepsa un muguras stiprināšanai).
Pārlūkojiet mūsu albumu, lai atklātu visus noderīgos rīkus mājas treniņam, taču neaizmirstiet, ka tā vietā varat izmantot arī vienkāršus sadzīves priekšmetus - no krēsliem līdz ūdens pudelēm!
Papildu palīdzība, lai vislabāk trenētos
Ja vēlaties trenēties mājās, bet vēlaties, lai jūsu rīcībā būtu personīgais treneris, kurš var palīdzēt jums izveidot vislabāko vingrojumu programmu, mēģiniet eksperimentēt ar tiešsaistes platformu Wellnest.live.
Šajā vietnē jums būs iespēja mājas apmācību laikā sekot profesionālim, kurš attālināti un tiešraidē varēs jums ieteikt, apskatīt un labot. Visi instruktori ir hiperkvalificēti, un jūs varat izvēlēties starp dažādām disciplīnām, kas iedalītas kategorijās: "prāts un ķermenis" (pilates, joga, žirokineze), "fitness" (kopējais ķermenis, atsitiens, stiepšanās, stājas vingrošana, stieņu tonizēšana, grīdas vingrošana) ) iegurnis) un "labsajūta" (koučings, meditācija, autogēna apmācība un rehabilitācija).
Vai esat gatavs sākt?
