8 vingrinājumi pašcieņas paaugstināšanai!
Viena no atslēgām laimīgai un pilnvērtīgai dzīvei ir laba pašcieņa. Mīlēt sevi un piešķirt sev pareizo vērtību ļauj mums pilnībā izbaudīt mūsu pieredzi, vieglāk sasniegt vēlamos mērķus un uzdevumus un dzīvot bagātu un apmierinošu attiecību dzīvi. Bet ko nozīmē laba pašcieņa? Ziniet sevi, savas robežas un savas īpašības, pieņemiet sevi visos aspektos, rūpējieties par sevi un strādājiet katru dienu šajā virzienā, dodot sev atļauju patiesi pelnīt to, ko vēlaties, un būt laimīgam.
Kā paredzēts, labs pašnovērtējums arī ļauj mums veidot veselīgas un ilgstošas attiecības, kas palīdz padarīt mūs labākus cilvēkus un bagātināt mūs katru dienu. Bet vai ir iespējams paaugstināt pašcieņu vai tas ir neiespējams varoņdarbs? Neuztraucieties, ir efektīvas metodes, kas var iemācīt mums mīlēt sevi, arvien labāk apzinoties to, kas mēs esam un potenciālu, kas mūsos ir. Būtībā runa ir par pareizu lēcu nēsāšanu, lai paskatītos uz sevi .. pareizā veidā, nenovērtējot sevi par zemu vai filtrējot visu ar negatīvu vai vērtējošu pārklājumu.
Bet kā paaugstināt pašcieņu? Pirmkārt, jāsaka, ka, lai gūtu panākumus, jums katru dienu ir jāapņemas sevi, jāpierod rūpēties par sevi pareizi un jāsāk domāt tikumīgāk un pozitīvāk. Tas būtībā ir bagāts un pilns apmierinājumu ceļš, kas pamazām palīdzēs mums kāpt pa pašcieņas pakāpieniem, līdz sasniegsim patiesas zināšanas un pašapziņu.
Zemāk mēs iesakām 8 vingrinājumus, lai paaugstinātu pašcieņu un iemācītos mīlēt viens otru, lai dzīvotu mierīgu un piepildītu dzīvi.
1. Izveidojiet savu īpašību sarakstu
Paņemiet pildspalvu un papīru un uzrakstiet savu īpašību sarakstu. Veiciet šo vingrinājumu klusā laikā: atpūtieties un mēģiniet koncentrēties uz jūsu un jūsu rakstura pozitīvajiem aspektiem. Mēģiniet iegūt vismaz 5 īpašības vārdus vai īpašības un neesiet pārāk stingri pret sevi: dodiet sev iespēju redzēt skaistumu, kas jūsos ir. Šis ir noderīgs vingrinājums, lai apzinātos mūsu pozitīvās puses, kuras ļoti bieži mēs to neredzam un neaizmirstam, tā vietā koncentrējoties uz trūkumiem, trūkumiem un nepilnībām.
Tagad nokopējiet savu sarakstu un ievietojiet to vietā, ko bieži redzat: savā dienasgrāmatā, uz galda, pie guļamistabas durvīm, īsi sakot, jebkurā vietā, ja vien jūs bieži atceraties, kas ir skaistākais lietas no jums.
2. Atcerieties dažus panākumus, ko esat sasniedzis savā dzīvē
Lai paaugstinātu pašnovērtējumu, papildus savu īpašību apzināšanai ir labi koncentrēties uz sasniegtajiem panākumiem un skaistajām lietām, kas ir uzbūvētas gadu gaitā.darbība, kas lika lepoties. Mēs bieži mēdzam par to aizmirst, taču ir labi atgādināt sev par visiem mazajiem soļiem uz priekšu, ko esam spēruši laika gaitā, un mazajām lielajām uzvarām, kas mūs padarījušas par to, kas esam šodien.
3. Atgādiniet sev mirkļus un epizodes, kad bijāt laimīgs un apmierināts
Lai paaugstinātu pašcieņu, jums jāievieš apritē pozitīvā enerģija. Atgādiniet sev laiku, kad bijāt laimīgs. Mēģiniet padomāt par to, kur bijāt, ar ko bijāt, ko darījāt. Izbaudiet šīs sajūtas un mēģiniet iepazīstināt cik vien iespējams. savā darbībā šīs darbības Ir svarīgi darīt to, kas mums patīk un kas liek mums justies labi, ja vēlaties paaugstināt pašcieņu un mīlestību pret sevi!
4. Katru vakaru, pirms gulētiešanas, pieraksti 2/3 situācijas, kurās tu sev patika dienas laikā
Uzglabājiet piezīmju grāmatiņu pie naktsgaldiņa un katru vakaru, pirms aizmigšanas, pierakstiet 2-3 situācijas, kurās jums patika dienas laikā. Tie var būt arī mazi un ne īpaši nozīmīgi: svarīgi ir koncentrēties uz pozitīvu priekšstatu par sevi. Tādā veidā jūs varēsiet aizmigt ar saldām un pozitīvām domām, un tas ietekmēs arī jūsu atpūtu un ar to saistītās sajūtas.
Ir ļoti svarīgi, lai pirms nonākšanas Morfeja rokās būtu pozitīvas domas ... kāpēc tad neizmēģināt?
5. Praktizējiet bieži kaut ko tādu, kas jums patīk darīt un darāt labi
Lai veidotu pašcieņu, sāksim ar lietām, kuras mums patīk un kuras mēs darām labi! Izveidojiet sarakstu ar lietām un darbībām, kuras jums patīk darīt un kas jums nāk par labu, pēc tam pārliecinieties, ka konsekventi veltāt sevi šīm aktivitātēm. Iepazīstiniet ar tām pēc iespējas vairāk iekļaujieties savā ikdienā un mēģiniet tos neatstāt novārtā. Tie var būt arī mazi žesti, kas pozitīvi ietekmē jūsu garastāvokli, palīdzot jums pozitīvi uztvert sevi. Neatkarīgi no tā, vai tā ir ēdiena gatavošana, dārzkopība, lasīšana vai vienkārši relaksējoša duša ar jūsu mūzikas iecienītāko fonā, viss ir spēkā, ja mērķis ir palutināt sevi un atgādināt par prieku veiksmīgi veikt patīkamas aktivitātes.
6. Katru dienu izveidojiet nedaudz jaunu ieradumu
Lai ticētu sev un paaugstinātu pašcieņu, ir jāpārbauda sevi ar nelieliem šķēršļiem, kas mums var izmaksāt mazliet pūļu, bet, ja tos pārvarēsim, palīdzēsim paaugstināt pašcieņu, padarot mūs arvien neuzvaramākus. Katru dienu dariet kaut ko tādu, kas jums liek justies nedaudz neērti un kas stimulē bailes: izkāpšana no komforta zonas ir pirmais solis, lai justos labi un palielinātu pašapziņu. Izveidojiet nelielus ikdienas testus, lai pārvarētu un dotu sev iespēju lai būtu pārsteigts par sevi. Izmaiņas atgriež pozitīvu priekšstatu par sevi, kā arī atgādina par izrādīto drosmi un to, ka jūs spējat parādīt, ja to patiešām vēlaties!
7. Iemācies mīlēt savu ķermeni ar nelieliem vingrinājumiem spogulī
Mīlēt un pieņemt viens otru ar stiprajām un vājajām pusēm ir vēl viens svarīgs noteikums labas pašcieņas sasniegšanai. Nu, pārveidojiet spoguli no bailīgā ienaidnieka par iecietīgu sabiedroto un uzticamo draugu. Paskatieties spogulī un sāciet skatīties uz savu seju, tad novirziet uzmanību uz ķermeni. Kādas sajūtas jūs jūtat? Kas jums patīk sevī? Un ko jums ir grūti pieņemt? Pakavējieties pie pēdējā. Paskaties uz viņiem ar mazāk kritisku un iecietīgāku skatienu, ar maiguma plīvuru: arī tu esi šajos aspektos. Pieņemiet viņus un smaidiet, to darot, atkārtojiet šo teikumu: Šīs ir manas daļas, kuras man vienmēr ir patikušas vismazāk, bet tās ir manas un man tās patīk jebkurā gadījumā, es tās pieņemu vienalga!
8. Katru dienu pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs
Pateicība palīdz vairot prieku un laiž apritē pozitīvu un tikumīgu enerģiju. Koncentrēšanās uz skaistajām lietām, kas mums ir un par ko esam pateicīgi, piesaista tikai pozitīvas domas, kas izpaužas kā žesti un darbības, kas piepildītas ar laimi. Patiesībā mēs bieži koncentrējamies uz to, kas mums trūkst, vai uz negatīvajām lietām, kas mums apkārt: šeit ir kļūda! Tā vietā mēģiniet atgādināt sev visu, kas jums ir skaists. Katru dienu, labāk vakarā, padomājiet par trim lietām, par kurām esat pateicīgs: tās var būt arī mazas un šķietami nenozīmīgas. Izveidojiet savu pateicības dienasgrāmatu: atjauniniet to katru dienu, un, ja gadās, ka esat nomākts, atveriet to un pārlūkojiet, lai atgādinātu, cik daudz skaistuma jūs ieskauj!
