Zīdīšanas kafija: kofeīna ietekme uz maziem bērniem
Noteikums, kas attiecas uz visām mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir tāds, ka nav nepieciešams mainīt uzturu, ja tas ir bagāts ar augļiem, dārzeņiem un olbaltumvielām. Tomēr ir pārtikas produkti un dzērieni, kurus ieteicams lietot ļoti mērenā daudzumā, piemēram, kafiju, jo tie var kaitināt mazo. Pirms turpināt, veltiet laiku, lai uzzinātu, kādiem pārtikas produktiem jums jāpievērš uzmanība 9 mēnešu gaidīšanas laikā.
Praktiski padomi barojošai mātei
Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, noteikumi pie galda ir vairāk vai mazāk tādi paši kā vienmēr: visu ir iespējams ēst pat tūlīt pēc mazuļa piedzimšanas, ja vien saglabājat daudzveidīgu un sabalansētu uzturu, ko raksturo visu klātbūtne makroelementi.
Uztura speciālisti un jaundzimušo attīstības speciālisti iesaka šos labos ēšanas paradumus mātei, kura veic ekskluzīvu zīdīšanu; vienmēr ir noderīgas norādes, kuras var piemērot arī pēc zīdīšanas fāzes:
- daudz augļu, dārzeņu un olbaltumvielu;
- integrēt olbaltumvielu dienas devu, lai kompensētu lielākus enerģijas izdevumus, kas tiek pakļauti zīdīšanas laikā; varbūt ar nelielām uzkodām, kuru pamatā ir piens un / vai piena produkti;
- jaunām veģetāriešu mātēm iekļaut uzturā dzelzi, cinku un B12 vitamīnu, ievadot īpašas piedevas;
- dzert daudz dienas laikā, vismaz 2-3 litrus ūdens. Mitrināšana ir būtiska, lai nodrošinātu pareizu piena ražošanu, kas nepieciešama mazulim šajā straujajā augšanas fāzē;
- pievērsiet uzmanību pārtikas produktiem, kas var izraisīt alerģiju, piemēram, zemesriekstiem, vēžveidīgajiem, šokolādei un pikantiem ēdieniem (pamatojoties uz kariju, čilli ...);
- izvairieties no stipriem alkoholiskajiem dzērieniem un pēc iespējas ierobežojiet vīna, alus un kafijas uzņemšanu.
Šiem tīri uztura ieteikumiem jāpievieno veselīga dzīvesveida vadīšana, kas ietver mērenas fiziskās aktivitātes pēc dzemdībām.
Kā jūs lasījāt iepriekš, kafija ir atļauta zīdīšanas laikā, bet nelielos daudzumos. Kopīgi noskaidrosim devas, kas norādītas zīdīšanas laikā un kādi graudu veidi vismazāk ietekmē jaundzimušo.
Kafijas laktācijas periods: ietekme uz zīdaiņiem
Itālijā kafijas dzeršana ir rituāls, tas ir relaksācijas brīdis un veids, kā izbaudīt kāda sabiedrību. Espresso ir brīnumlīdzeklis gan prātam, gan ķermenim, jo tas dod pareizo lādiņu, lai ar enerģiju stātos pretī dienai. Īsāk sakot, ir prieks, ka daudzi no mums nepalaid garām normālos apstākļos un īpašās situācijās. kā negulētas naktis un nogurdinošas dienas, kas raksturīgas jaunajām māmiņām, ir kaut kas tāds, ko jūs patiešām vēlaties. Tas tiešām prasītu jauku kafiju, varētu teikt! Bet kādu ietekmi tas atstātu uz mazuli, ja māte ik pa laikam izdzertu vienu?
Kā redzams iepriekšējā rindkopā, ja jēdziens ir iedzert tasi kafijas šeit un tur, nekas traģisks. Kafijas lietošana ir atļauta zīdīšanas laikā, bet ar mēru. Ja jūs esat šajā delikātajā periodā, vienmēr paturiet prātā, ka šis garšīgais dzēriens satur "lielu kofeīna devu, kas parasti aizrauj mūsu nervu sistēmu, stimulējot adrenalīna ražošanu".
Tieši kofeīns rada problēmas jaundzimušajam: pusdienu ēdināšanas laikā pēc tam, kad māte ir izdzērusi kafiju, viņš varētu būt aizkaitināts un nevēlēties gulēt.
Kofeīns "sāp" mazulim, bet salīdzinoši, jo tas nonāk mātes pienā nelielos daudzumos (apmēram 1%) un tiek asimilēts diezgan ilgā laika periodā, kas var svārstīties no 1 stundas līdz 3 stundām. pienā tas vairs netiek absorbēts, kas ir laba lieta.
Tāpēc pareizāk ir teikt, ka kafija pārmērīgi stimulē jaundzimušo organismu, kas joprojām atrodas straujas augšanas fāzē, un ka tāpēc mātei, kas baro bērnu ar krūti, būtu labāk to iegūt nelielos daudzumos, lai viņus nevajadzīgi neapbēdinātu.
Cik daudz kafijas dzert zīdīšanas laikā?
Mēs pieņemam, ka ne visi jaundzimušie reaģē ar aizkaitināmību, ja māte dzer nedaudz kafijas. Tomēr ir iespējams novilkt vispārīgas robežas: piemēram, mēs esam analizējuši, kā mazākie bērni līdz 6 mēnešu vecumam un priekšlaicīgi dzimuši bērni ir jutīgāki. kofeīna iedarbībai un līdz ar to apgrūtina tā metabolismu nekā citiem.
Spēja panest kofeīnu attīstās laika gaitā, aptuveni 3-4 dzīves mēnešos. Tāpēc jūs varētu apsvērt iespēju dzert alternatīvu kafiju pirmajos zīdīšanas mēnešos un ieviest espresso šajā mazuļa dzīves periodā.
Lai saprastu, cik daudz kafijas var dzert zīdīšanas laikā, nekaitinot kucēnu, mēs iepazīstinām ar dažu pētījumu izstrādātajiem datiem. Viens no tiem ir no žurnāla "Pediatrics", kas izsekoja apmēram 900 sieviešu mazuļu miegu, kas mēreni dzer kafiju. No šejienes kļuva skaidrs, ka, ja devas paliek ierobežotas, bērnu miegs nekādā veidā netiek mainīts.
Otrs ir no Amerikas Pediatrijas akadēmijas, kas atklāja, ka aptuveni 750 ml kafijas, kas dzerta zīdīšanas laikā (apmēram 5 tases dienā), atstāj iespaidu uz bērnu garastāvokli: šajā brīdī mazuļa ķermenī ir pietiekami daudz kofeīna, lai izraisītu nervozitāti, miega traucējumi un pat kolikas.
Tātad līdz kuram brīdim kafijas patēriņš ir pieļaujams sievietei, kas baro bērnu ar krūti? Ieteicamā deva ir ne vairāk kā 300 mg dienā, kas ir aptuveni 3 tases espresso.
Atcerieties arī to, ka kofeīns ir atrodams ne tikai kafijā, bet pat dažos enerģijas dzērienos, piemēram, Red Bull. Ja jūs ļaunprātīgi izmantojat kādu citu tirgū pieejamo dzērienu, kas to satur, jūs joprojām varat pakļaut savu bērnu smagai nervozitātei, pat ja jūs nedzerat kafiju. Mēģiniet atrast līdzsvaru starp šiem dzērieniem; tā ir labākā izvēle, lai aizsargātu savu labklājību.
Papildus espresso: zaļā kafija un žeņšeņa kafija
Iepriekš uzskaitītie meklēšanas vaicājumi attiecas uz apgrozībā esošās standarta kafijas, proti, espresso, patēriņu. Tomēr ir daudz graudu variāciju, kas zīdīšanas laikā var būt vairāk vai mazāk veselīgas. Apskatīsim galvenos.
Sāksim ar kafiju, kas pēdējos gados bāros kļuvusi ļoti modē: zaļo kafiju.
Neskatoties uz to, ka tā ir izgatavota no neapgrauzdētām kafijas pupiņām (kam ir vairākas priekšrocības tiem, kas cieš no sirds slimībām vai diabēta), zaļā kafija satur tikpat daudz kofeīna kā tradicionālā kafija un var izraisīt nervozitāti un aizkaitināmību zīdaiņiem tāpat kā l "express.
Mēs iesakām nogaidīt, līdz beidzas pirmais zīdīšanas periods, pirms dzert dažus (pirmos 3-4 mēnešus), vienkārši tāpēc, ka par to vēl nav veikti pētījumi un korelācijas zīdīšanas laikā nav zinātniski pamatotas.
Līdzīgs padoms žeņšeņa kafijai, bet dažādu iemeslu dēļ. Ir daži pētījumi par šo tēmu, un tie liecina, ka šim kafijas variantam ir estrogēna iedarbība: tie nav īpaši labi sievietei, kas baro bērnu ar krūti. Gluži pretēji, tie var būt pat kaitīgi, jo ietekmē piena ražošanu un tā daudzumu.
Mieži un kafija bez kofeīna
Ja zaļā kafija un žeņšeņa kafija nav derīgas espresso laktācijas alternatīvas, labāka izvēle ir miežu kafija un kafija bez kofeīna. Noskaidrosim, kāpēc.
Acīmredzamu iemeslu dēļ kofeīnā bez kofeīna ir daudz zemāka kofeīna koncentrācija nekā klasiskajā kafijā, tāpēc varētu domāt, ka tā ir labākā alternatīva. Patiesībā, ja tā tiek ļaunprātīgi izmantota, tai ir tāda pati negatīvā ietekme kā kofeīnam. Alternatīva melnajai kafijai tikai tad, ja patēriņš ir ierobežots līdz 2 vai 3 tasēm dienā.
Un kā ar miežu kafiju?
Tas, iespējams, ir vispiemērotākais standarta kafijas aizstājējs zīdīšanai. Tas nesatur kofeīnu, un tā pupiņas tiek maltas un sasaldētas, lai izveidotu smalku pulveri. Visbeidzot, tajā netiek ieskaitītas kalorijas, izņemot saldinātājus, kas pievienoti personīgai gaumei un tomēr dod zināmu enerģiju dienai.
Visbeidzot, miežiem ir fantastiskas galaktogēnas īpašības, kas veicina mātes piena ražošanu.
Vai alkst kafijas zīdīšanas laikā? Neatņemiet sev šo prieku un nekavējoties uzkrājiet labu miežu kafiju!