Krāpšanās maltīte: kas tas ir un kā to padarīt par daļu no jūsu bez vainas uztura
Ievērojot diētu, viss, ko jūs gaidāt tūlīt pēc kārotajiem mērķiem, ir ilgi gaidītā krāpšanās maltīte: jūsu laiks kļūdīties un ļauties kādai lutināšanai. Ir svarīgi, lai jūs būtu iecietīgs pret sevi: nevainojiet sevi, ja neievērojat savu stingro grafiku. Diēta ir drosmes pārbaude pret sevi, un fakts, ka esat nolēmis to uzņemties, jau daudz par jums saka. Pirms pārdomāt savu dienu apkrāpt, šīs ir 10 lietas, kas jāzina pirms diētas!
Krāpšanās diena: kas tas ir?
Ar krāpšanās diena burtiski nozīmē bezmaksas maltīti, dienu, kad varat atļauties apkrāptu. Šī diena ļauj apmierināt savas kaprīzes un apmierināt aukslējas, izbaudot kaut ko tādu, ko jums patīk ēst, bet kas nav iekļauts jūsu uzturā. Vienai maltītei vai visai dienai ,. apkrāptu maltīti (vai krāpšanās diena) ir piemērots brīdim, lai dalītos ar draugiem, kolēģiem, kompanjoniem vai radiniekiem, piemēram, aperitīviem, picām, ballītēm utt.
Priekš krāpšanās dienatāpēc mēs domājam dienu, kad varat atļauties uzņemt lielāku pārtikas daudzumu mazāk saistošos apstākļos. Patiesībā jūs varēsit izbaudīt lielāku izvēli un iespēju neaprēķināt kalorijas.
Skatīt arī
Kāda ir atšķirība no apkrāptu maltīti? Ko tas nozīmē?
Atšķirībā no krāpšanās diena, apkrāptu maltīti tā ir viena bezmaksas maltīte. Tāpēc diētas laikā jums ir iespēja baudīt maltīti, neierobežojot patērējamo pārtikas daudzumu. Pat vairāk nekā iepriekšējā gadījumā apkrāptu maltīti tas ir psiholoģiski: zinot, ka varat ļauties "viltīgai" maltītei, varat turpināt diētu ar lielāku motivāciju.
Jums var rasties jautājums, kāda ir šī ietekme apkrāptu maltīti vielmaiņas vai fizioloģiskā līmenī, bet ir pienācis laiks sevi mierināt: psiholoģiskais ieguvums ir pārsvarā līdz tam, ka šai dzīvīgākajai maltītei nav lielas atšķirības.
Riski apkrāptu maltīti
Psiholoģiskie ieguvumi apkrāptu maltīti ir tikai viena no abām sgarro monētas pusēm, kas patiesībā sevi attēlo kā "abpusgriezīgu zobenu, jo tas varētu novest pie fenomena ēšanas mānija, burtiski biežas un nekontrolētas iedzeršanas, reāli ēšanas traucējumi. Tāpat kā visi DCA, ēšanas mānija tam ir psiholoģisks, nevis uztura iemesls, kas varētu radīt risku dzīvot, pamatojoties uz vienu bezmaksas maltīti, kas neatstās jūsu prātu visu atlikušo nedēļu.
Ieguvumi no apkrāptu maltīti viņš dzimis gadā krāpšanās diena
Kā jau minēts, maltīte vai brīvdiena un viltība nekaitēs jūsu diētai, jo vielmaiņa pielāgojas tam, ko tā saņem. Piemēram, ja sākat diētu ar zemu kaloriju daudzumu, ķermenis saņem mazāk enerģijas nekā iepriekš, tāpēc tas pielāgojas jaunajai situācijai. Ilgstoša zemu kaloriju diēta noved pie vielmaiņas samazināšanās. un tieši šajā brīdī iejaucas sgarro, ļoti mīļais cilvēks apkrāpta maltīte / dienā: tas piedāvās kaloriju maksimumu, kas garantēs sava veida "izpletņa efektu" vielmaiņas virzienā. Šis uztura maksimums dod priekšroku ne tikai liesas masas saglabāšanai, bet arī papildu stimulam zaudēt taukus, it kā sgarro "aizdedzinātu" vielmaiņu: tāpēc tas būs divkāršs ieguvums, kas būs noderīgāks novājēšanas nolūkos.
Laba ziņa? The krāpšanās diena ir jādod priekšroka apkrāptu maltīti, jo 24 stundu uzlāde būs efektīvāka nekā viena apkrāpta maltīte. Šajā gadījumā mēs runājam par īslaicīgu katabolisko procesu kavēšanu un metabolisma regulēšanā iesaistīto hormonu, piemēram, vairogdziedzera hormonu un insulīna, normalizēšanu.
The apkrāptu maltīti un krāpšanās diena padarīt tevi resnu?
Tas, iespējams, ir kārotākais jautājums, kas tiek uzdots, kad jūs nolemjat pārtraukt diētu uz dienu vai maltīti par labu krāpniekam. Var gadīties, ka pēc dienas ar lielāku kaloriju patēriņu nekā parasti ķermeņa svars nedaudz palielinās, bet neuztraucieties: tas nav tauki. Drīzāk runa ir par glikogēna krājumiem, kas ir piepildīti ar iepriekšējās dienās uzņemto glikozi, un šajā gadījumā svarīga loma ir ūdenim. Šīs attiecības patiesībā var saprast ar šo vienkāršo proporciju: katrs grams uzglabātā glikogēna atgādina 3 gramus ūdens, kas izraisa svara pieaugumu. No otras puses, ja maltīte ir sāļa, nātrijs mēdz aizturēt šķidrumus, kas veicinās svara pieaugumu. Tomēr šī ir īslaicīga situācija. atrisināta dažu dienu laikā, atkarībā no par šo tēmu, kas atjaunos svaru pirms bezmaksas maltītes.
Kā organizēt apkrāpta maltīte / dienā?
Padoms pirms tuvošanās a apkrāptu maltīti vai diena ir izvēlēties viegli sagremojamu pārtiku. Bezmaksas maltīte gandrīz noteikti būs ļoti bagātīga, pakļaujot kuņģa-zarnu traktu centieniem, kas būs pieraduši pie ierobežojumiem pēc diētas. Šīs formas izmaiņas izraisa sāta sajūtas agrīnu uztveri, jo kuņģis viegli piepildīsies ar mazāku daudzumu, jo būs šaurāks. Patiesībā var gadīties, ka jūs nevarat pabeigt savu krāpšanos, tieši tāpēc, ka pilnības sajūta uzvarēs un jums nāksies apstāties, jo vairs neesat pieradis ēst šādu daudzumu.
Šī iemesla dēļ ir vēlams izvēlēties pārtiku, kas ir sagremojama, bezšķiedraina un pārāk apjomīga, lai nepārslogotu gremošanas sistēmu.
Attiecībā uz patērējamo kaloriju skaitu nav noteikts daudzums, bet tas noteikti ir lielāks nekā parasti. Ja vēlaties būt pārliecināts, ka saglabājat zemu kaloriju diētu, varat atrast veidu, kā pārvaldīt pārmērīgu lietošanu, veicot pārliecinieties, ka tas atbilst aprēķinam. kaloriju patēriņš nedēļā; šādā veidā jūsu maltīte vai brīvdiena nebūs piemērota apkrāpt, bet tas ir labs.
Cik bieži a apkrāptu maltīti?
Pat uz šo ļoti likumīgo un populāro jautājumu nav viennozīmīgas atbildes: tas ir atkarīgs. Pirmkārt, mums jāapsver iepriekš minētā vielmaiņas nolaišanās. Jo lielāks kaloriju GAP, jo lielāks vielmaiņas nolaišanās ātrums. Un otrādi, jo mazāks kaloriju deficīts, jo lēnāks būs šis samazinājums. Tādēļ jums tas var būt nepieciešams ik pēc 4 dienām, piemēram, reizi nedēļā vai 10 dienās. Tas viss ir saistīts ar nedēļas kvotas noteikšanu un atkārtošanu, kā jums šķiet ērtāk.
Apmācība noteikti ir būtisks fakts: jo lielāks treniņu apjoms, palielinās enerģijas patēriņš, līdz ar to lielāks kaloriju GAP, kas noved pie biežākas uzlādes. Līdz ar to noderīgs padoms ir apsvērt 1 vai maksimāli 2 bezmaksas ēdienreizes nedēļā, vēlams, nevis pēc kārtas. Šī biežums ir ieteicams arī praktiski: vairāk nekā 3 nozīmētu, ka zemu kaloriju diētu vajadzētu ievērot tikai pus nedēļu, kas nedos vēlamos rezultātus.
Vienmēr paturot prātā apmācību, ir labi organizēt nedēļu, sakrītot krāpšanās diena vai maltīti ar apmācības dienām, kas paredzētas noteiktām ķermeņa zonām. Tādā veidā nepietiekamas ķermeņa muskuļu grupas gūs labumu ne tikai no uzlabotas apmācības, bet arī no paaugstinātas vielmaiņas.
Tomēr, ja nav "apmācības", vēlams bezmaksas maltīti saistīt ar noteiktiem nedēļas laikiem, piemēram, nedēļas nogalē, kad izredzes vai uzaicinājums maltītes laikā ir lielāka.
Ir pareizi un veselīgi ļauties kaprīzēm: nedzīvot diētu kā ierobežojumu, bet kā kaut ko jums un jūsu veselībai. Tieši šī iemesla dēļ krāpnieki, ja tie ir labi organizēti un izmērīti, nav nosodāmi!
