Kā aprēķināt savu ideālo svaru un atgūt formu
Cik reizes jūs teicāt "no pirmdienas es ievērošu diētu", bet tad jūs to nedarījāt? Tas notiek ikvienam, taču svarīgi ir nepārņemt vainas sajūtu. Ja jūtat, ka neesat apmierināts ar savu fizisko formu un cieš arī jūsu veselība, iespējams, ir pienācis laiks izvēlēties ceļu, lai atrastu zaudētā forma.
Viena no pirmajām lietām, kas jādara, ir, salīdzinot svaru un augumu, saprast, kā aprēķināt ideālo svaru. Par to mēs jums pastāstīsim zemāk.
Bet vispirms, vai jūs zinājāt, ka katru ķermeni var saistīt ar formu? Šajā video mēs runājam par ķermeņa formām un to uzlabošanu.
Ko nozīmē ideālais svars?
Lai uzzinātu, kā aprēķināt ideālo svaru, mums jāatsaucas uz matemātiskajām formulām, kas izstrādātas pēc gadu ilgas analīzes attiecībā uz vīrieša un sievietes cilvēka ķermeni, to svaru un augumu atbilstoši vecumam.
Šo pētījumu rezultātā tika izveidota tabula ar vērtībām, lai pēc datu iegūšanas pārbaudītu, vai esat normālā svara, nepietiekama svara vai liekā svara diapazonā.
Pirms turpināt, mēs vēlamies ieteikt nejaukt savu ideālo svaru ar veselīgu svaru. Pēdējais faktiski tiek uzskatīts par svaru, kas spēj radīt maksimālu labsajūtu, taču tam nav obligāti jāsakrīt ar ideālo svaru.
Skatīt arī
Kā aprēķināt ideālo svaru: formulas
Šeit ir vairākas slavenas formulas, lai aprēķinātu ideālo svaru. Paturiet prātā, ka tie ir aprēķini, un tāpēc jums nevajadzētu uzskatīt datus par absolūtiem. Tikai apmeklējot kompetento ārstu, dietologu vai uztura speciālistu, jūs kopā varēsiet izklāstīt, kāds ir ideālais svars jums.
Aprēķiniet savu ideālo svaru, izmantojot kādu no šīm formulām.
- Lorenca formula
Tas ir viens no visbiežāk izmantotajiem, bet neņem vērā vecumu un labi nepielāgojas skeleta priekšmetiem.
Ideāls svars Vīrieši = augstums cm - 100 - (augstums cm - 150) / 4
Ideāls svars Sievietes = augstums cm - 100 - (augstums cm - 150) / 2
- Brokas formula
Tas ir viens no vienkāršākajiem, bet ņem vērā tikai augstumu, nesaistot to ar svaru.
Ideāls svars vīriešiem = augstums cm - 100
Ideāls svars sievietēm = augstums cm - 104
- Wan der Vael formula
Ideāls svars Vīrieši = (augstums cm - 150) x 0,75 + 50
Ideāls svars Sievietes = (augstums cm - 150) x 0,6 + 50
- Bertēnas formula
Tas neatšķir vīrieti un sievieti
Ideāls svars = 0,8 x (augstums cm - 100) + vecums / 2
- Perrault formula
Tas neņem vērā dzimumu
Ideāls svars = Augums cm - 100 + vecums / 10 x 0,9
- Atslēgu formula
Ideāls svars Vīrieši = (augstums m) ² x 22.1
Sieviešu ideālais svars = (augstums m) ² x 20,6
- Travia formula
Tas neatšķir vīriešu un sieviešu dzimumu
Ideāls svars = (1,012 x augstums cm) - 107,5
- Livi formula
Tas neatšķir vīriešu un sieviešu dzimumu
Ideāls svars = (2,37 x augstums m) 3
- Bufona, Rohera un Bārdēna formula
Ideāls svars vīriešiem = (1,40 x augstums dm3) / 100
Ideāls svars Sieviete = (135 x augstums dm3) / 100
ĶMI aprēķināšana
Ķermeņa masas indekss (ĶMI vai ĶMI) ir vērtība, kas ļauj klasificēt personu vienā no šīm grupām:
- nepietiekams svars
- normāls svars
- liekais svars
- aptaukošanās
- smags aptaukošanās
Šeit ir aprēķins, kas jāveic, lai sasniegtu ĶMI vērtību: svars / augstums x augstums.
Tā vietā ir vērtību tabula, kur salīdzināt mūsu rezultātu.
Ideāls svars prāta un ķermeņa labsajūtai
Veselīga ķermeņa uzturēšana un rūpes par savu fizisko formu ir ļoti svarīgas galvenokārt, lai izvairītos no pat nopietnām slimībām, kas skar visu organismu: sirds un asinsvadu slimības, hipertensija, hiperholesterinēmija, locītavu slimības.
Būt ļoti tālu no ideālā svara sasniegšanas arī sāp psihi ar tādu traucējumu parādīšanos kā depresija un trauksme. Rūpes par sevi un rezultātu redzēšana laika gaitā paaugstina pašcieņu un uzlabo garastāvokli, liekot mums darboties arvien labāk.
Visnopietnākajos gadījumos ir labi sazināties ar ekspertu, lai saprastu cēloņus, kas izraisījuši ķermeņa diskomfortu un psiholoģisku diskomfortu.
Ideāla svara sasniegšana un uzturēšana
Pēc tam, kad esat atklājis, kā aprēķināt ideālo svaru, ir pienācis laiks to sasniegt un galvenokārt saglabāt. Tas nav viegli, jums nekavējoties jārīkojas nepareizu ieradumu dēļ: nepietiekams uzturs un neliela fiziskā kustība.
Pirmkārt, pamatojoties uz jūsu veikto aprēķinu, jūs varēsiet pateikt, vai jūsu ķermeņa masas indekss (norādīts ar saīsinājumiem ĶMI vai ĶMI) ir nepietiekama svara, liekā svara vai normālā svara diapazonā. Pamatojoties uz to, var izklāstīt pareizo stratēģiju, lai palielinātu vai samazinātu uzņemto kaloriju daudzumu, kā arī paātrinātu sporta aktivitātes vai, ja nepieciešams, pilnībā pārtrauktu sportu, ar kuru nodarbojaties (dažreiz pārāk daudz sporta var kaitēt ķermenim).
Ir ļoti svarīgi nekļūstot fosilizētam par vērtību, kas iegūta, aprēķinot ideālo svaru, patiesībā tas ir skaitlis, kas jāņem ar pienācīgu piesardzību, 2 vai 3 kilogramu svārstības attiecībā pret šo skaitli ir pilnīgi normālas un ļoti subjektīvs.
Dzīvesveids un ideāls svars
Aptaukošanās risks visvairāk skar mūsdienu pasauli, apdraudot miljonu cilvēku veselību, un tas ir saistīts ar veselu virkni sliktu ieradumu, kas laika gaitā arvien vairāk iesakņojušies:
- mēs dodam priekšroku automašīnai, nevis ejam daļu ceļa
- iepirkšanās ir nosūtīta uz mājām bez nepieciešamības doties uz lielveikalu
- mēs pavadām daudzas stundas pie datoriem un viedtālruņiem, bieži vien nepareizās pozās, kas ietekmē stāju un ar to saistītās locītavu sāpes
- mēs bieži ēdam treknu mākslīgu pārtiku, kas ir pilna ar konservantiem tikai tāpēc, ka tā ir gatava un mums nav jāgatavo
Šie ir tikai daži piemēri, taču tie neatgriezeniski palielina aptaukošanās risku gan vīriešiem, gan sievietēm, apdraudot viņu veselību.
Galvenais, kas jādara, ir iejaukties kalorijās, kuras mēs parasti patērējam dienas laikā, kā arī pārtikas produktu kvalitāte, ko mēs pērkam: tas ir vienīgais veids, kā sasniegt ideālo svaru un pēc tam gūt panākumus un saglabāt to nemainīgu laika gaitā.
Cilvēka ķermenis sastāv no tauku masas un liesās masas dažādos procentos. Dažiem cilvēkiem liesa masa var dominēt pār tauku masu vai otrādi, turklāt ķermeņa tauki, kas ir lokalizēti noteiktos punktos, pēc svara pieauguma var pastiprināties. Ko darīt?
Jums ir jānovērtē kaloriju vajadzības, pamatojoties uz ķermeņa masas indeksu (ĶMI vai ĶMI), kā arī jāapsver darbs, ko veicat un kas tādēļ aizņem lielāko dienas daļu; aprēķinā atzīmējiet arī nedēļas laikā veikto fizisko aktivitāšu augstumu, vecumu un līmeni.
Dienas enerģijas nepieciešamība atspoguļo ikdienas kaloriju daudzumu, kas ļauj pakāpeniski sasniegt ideālo svaru, ja jūsu pašreizējais svars ir lielāks (zemu kaloriju diēta) vai zemāks (diēta ar augstu kaloriju daudzumu).
