Kā ēst mazāk: 10 triki, lai maldinātu prātu (un badu)

Veselīga ēšana, vairākas reizes dienā un nepārsniedzot daudzumus, ir noderīgi padomi, lai mēģinātu uzturēt sevi formā un nepieļaut mārciņu pieaugumu. Papildus kvalitātei patiesībā ir svarīgi pievērst uzmanību arī kvantitātei: izvairieties no uzkodām un uzkodām, kas ir noslogotas ar kalorijām, kuras dienas laikā bieži izplatām vairāk par rijību un garlaicību, nevis par īstu apetīti.

Šādos gadījumos labāk ir koncentrēties uz veselīgu pārtiku, kas piesātināta bez vēdera uzpūšanās, piemēram, tiem, kas redzami zemāk esošajā videoklipā,

Bet kā ēst mazāk un izvairīties no ēšanas? Šeit ir daži noderīgi padomi, kā to izdarīt bez liekām pūlēm.

Skatīt arī

Es vienmēr esmu izsalcis: padomi un līdzekļi, lai mazinātu mūžīgā bada sajūtu

Kā labi mitrināt: 10 triki, kā to izdarīt

Pamostoties no rīta: 10 triki, kā agri izkāpt no gultas!

Noderīgi padomi, kā ēst mazāk

Pirmkārt, mums ir jāpiekrīt fizioloģiskajam badam vai psiholoģiskajam badam. Bieži, kā jau minēts, mēs ēdam vairāk, nekā nepieciešams mūsu ķermenim; dažreiz mēs uztveram ēdienu kā patvērumu, lai apmierinātu savu nemieru vai pārvarētu vilšanos un skumjas, citos gadījumos mēs ēdam no garlaicības vai vienkārši sociālas uzspiešanas dēļ. Patiesībā ir grūti pateikt nē mātes ēdiena gatavošanai, drauga dzimšanas dienas kūkai vai garšīgām un kalorijām bagātām biznesa pusdienām.
Tajos brīžos, kad mēs ēdam pēc impulsa un, ja nav patiesas vajadzības, mēs varam izvairīties no pārmērīgām emocijām un maldināt ar dažiem vienkāršiem padomiem, piemēram, zemāk redzamajiem.

• Ja jums ir vēlme ēst stresa apstākļos, dziļi elpojiet un pagaidiet 15 minūtes, pirms dodaties uz pieliekamo, vairumā gadījumu nepieciešamība pēc pārtikas samazināsies, līdz tā pazudīs.
• Centieties nepirkt kaloriju uzkodas, saldumus vai sāļas uzkodas, kas nav īsti veselīgas. To neesamība pieliekamajā palīdzēs tos ēst mazāk. Kā saka, prom no acīm, bez prāta ...
• Plākšņu izmēram ir izšķiroša nozīme. Ja šķīvji un bļodas ir mazi, jums būs tendence ēst mazāk. Tas pats attiecas uz brillēm, augstām un šaurām ir mazāka ietilpība nekā platām.
• Izvairieties no ēšanas, skatoties savu mobilo tālruni, televizoru vai planšetdatoru - tie ir traucējoši faktori, kas neļauj apzināties ēdamā pārtikas daudzumu.

Divdesmit vienkārši triki, kas jāpieņem ikdienas dzīvē, lai bez iemesla izvairītos no iedzeršanas

© iStock Ja uzkodas starp ēdienreizēm, dodieties uz augļiem

Vai es varu ļauties kādai kaprīzei?

Atbilde, protams, ir jā! Pat visstingrākajā diētā tiek pieļauts noteikuma izņēmums. Patiesībā dažreiz ir iespējams palutināt sevi ar ēdienu, kas nav īsti veselīgs, bet mēs to neprātīgi mīlam. Tad ir daži garšīgi ēdieni, kas nav tik kaitīgi mūsu līnijai, piemēram, nedaudz tumšās šokolādes var palīdzēt mums apmierināt mūsu gaumi un dot mums pareizo enerģiju, lai turpinātu ikdienas darbību. Mēģiniet izvēlēties izsalkuma pārtiku, kas nav pārmērīgi kaloriska, bet apvieno garšu un labsajūtu.

Ja jums patīk saldumi, varat sākt gatavot biežāk, dodot priekšroku vieglām vai mazāk smagām versijām: mājās gatavoti deserti neapšaubāmi ir mazāk kaloriski un veselīgāki.

Tomēr neaizmirstiet, ka ir svarīgi arī saistīt pareizu dzīvesveidu un pastāvīgas fiziskās aktivitātes. Ja tiek ievēroti šie padomi, pat neliela novirze no noteikuma pārāk daudz neietekmēs mūsu vidukļa līniju.