Kā pareizi aprēķināt kalorijas
Tiklīdz sākat diētu, sākas arī rūpīgs kaloriju aprēķins. Tomēr tas ne vienmēr ir tik vienkārši. Patiesībā, lai zinātu noteiktas pārtikas kalorijas, jāņem vērā, vai tas tiek ēdts neapstrādāts vai vārīts. , pēdējā gadījumā, kā Parasti pirms jebkuras diētas ideāls būtu konsultēties ar ārsta vai uztura speciālista viedokli, kurš var norādīt labāko risinājumu jūsu vajadzībām, lai veselīgi un efektīvi zaudētu svaru.
Tātad, kādas ir jūsu ikdienas kaloriju vajadzības? Uzziniet, cik daudz kaloriju jums patiešām vajag dienā! Tas ir ātrs un vienkāršs process, lai bez problēmām varētu iemācīties saskaitīt patērētās kalorijas.
Skatīt arī
Gaļas kalorijas
Kā jūs varat zināt savus kaloriju izdevumus?
Lai darbotos, ķermenim nepieciešama enerģija.
Šī fiksētā enerģija, ko sauc arī par pamata vielmaiņu, atspoguļo enerģiju, kas mūsu ķermenim ir pieejama, lai nodrošinātu tās izdzīvošanu (sirdsdarbība, elpošanas kustības, gremošana ...), šūnu atjaunošanos, temperatūras uzturēšanu, augšanu un visu. citas funkcijas.
Šī pamata vielmaiņa dažādiem cilvēkiem var ievērojami atšķirties atkarībā no vecuma - jo novecojot tiek tērēts mazāk enerģijas -, muskuļu masai, jo muskuļi palielina pamata enerģijas patēriņu un seksu, vīriešiem ir augstāks bāzes metabolisms nekā sievietēm.
Papildus šiem nemainīgajiem ķermeņa enerģijas izdevumiem pastāv mainīgie lielumi, kas galvenokārt saistīti ar fizisko aktivitāti, no 80 līdz 100 kcal / h nelielām pūlēm līdz vairāk nekā 1000 kcal / h ļoti intensīvām pūlēm. Citiem vārdiem sakot, jo vairāk tur mēs virzāmies, jo vairāk mēs palielinām savus kaloriju izdevumus.
Labi zināt: grūtniecība un zīdīšanas periods arī stimulē vielmaiņu, bet ne tik daudz, ka jāēd diviem ...
Jūsu kaloriju izdevumu aprēķins
Lai aprēķinātu nepieciešamo kaloriju skaitu, šeit ir norādītas vidējās kaloriju prasības pēc dzimuma un aktivitātes:
> Zema aktivitāte: 1800 kcal sievietei, 2100 kcal vīrietim,
> Viegla aktivitāte: 2000 kcal sievietei, 2700 kcal vīrietim,
> Augsta aktivitāte: no 2400 līdz 2800 kcal sievietei, no 3000 līdz 3500 kcal vīrietim,
> Grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti: 2000 līdz 2500 kcal
Uzmanieties, šie skaitļi palielinās līdz ar korpulenci, jo, jo vairāk palielinās svars, jo vairāk enerģijas nepieciešams ķermeņa funkcionēšanai, un, gluži pretēji, šie skaitļi ir jāpielāgo uz leju, lai iegūtu slaidāku augumu.
Ziniet savu kaloriju patēriņu
Ir svarīgi zināt, ka visi pārtikas produkti nodrošina kalorijas, un par laimi, jo tā ir viņu loma!
Tomēr ne visas uzturvielu kategorijas ir vienādas: 1 g olbaltumvielu = 4 kcal, 1 g tauku = 9 kcal un 1 g ogļhidrātu = 4 kcal.
> Tātad, pie tāda paša svara pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu nāvējoši būs vairāk kaloriju nekā citiem, taču tas nav iemesls tos pilnībā izslēgt no uztura. Tāpat jāuzmanās no ļoti saldajiem ēdieniem, kas nerada daudz sāta un enerģijas ziņā, ja ne lielu baudījumu pēc garšas.
> Ūdens nesniedz kalorijas: pie tāda paša svara sausie ēdieni būs daudz kaloriskāki nekā ļoti mitri vai pat šķidri.
Šīs divas informācijas var palīdzēt jums izvēlēties ēdienu, ja nolemjat kontrolēt kaloriju patēriņu.
Ko vēlaties ēst, ja vēlaties samazināt kaloriju patēriņu?
Lai precīzāk uzzinātu, cik daudz kaloriju nodrošina šis vai tas ēdiens, apmeklējiet mūsu informācijas lapas un uzziniet, kā aprēķināt kalorijas. Pirms patērēt katru ēdienu būs daudz vieglāk saskaitīt.
Jūs redzēsiet, ka tas ir tik vienkārši, ka jūs ātri pieradīsit uzzināt, kurā ēdienā ir vairāk vai mazāk kaloriju.
Kalorijas no augļiem
Ogļhidrātu pārtikas kalorijas
Kalorijas no salātiem
Kaloriju, bet veselīga pārtika
