Kā novājēt kājas: vingrinājumi un padomi, kā saglabāt to tonusu
Tievu kāju un augšstilbu attīrīšana no celulīta ir mazliet "visu sieviešu sapnis. Lai sasniegtu šo rezultātu, jums nebūs smagi jāstrādā: tikai daži triki, kurus mēs atklāsim šajā rakstā un galvenokārt mērķtiecīga apmācība, lai atbrīvotos no tiem lieko tauku., palielinot muskuļu masu Pirms turpināt lasīt, noskatieties zemāk esošo video ar īpašu kāju masāžu.
Slaidas kājas: ģenētika spēlē savu lomu
Katram no mums ir fiziska uzbūve, kas var likt mūsu kājām izskatīties vairāk vai mazāk biezām. Tomēr tam nevajadzētu būt par iemeslu viņu slēpšanai vai kaunēties par viņiem, gluži pretēji. Mums jāņem vērā, ka sievietes ķermeņa apakšējās daļas izskatu ietekmē arī muskuļi un tauku daudzums.Ja starp šīm divām sastāvdaļām ir būtiska atšķirība par labu taukiem, tad kāja varētu izskatīties lielāka un mazāka. tonizēts. Gluži pretēji, tas būs liesāks un stingrāks. Ja jūs neesat apmierināts ar savu kāju izskatu, jums jāzina, ka ģenētika lielā mērā ir centrēta, bet pārējais jums jādara, pastāvīgi praktizējot fiziskās aktivitātes, rūpējoties par savu uzturu tā, lai atbrīvotos no liekās taukainības. kas bieži stagnē.kājās un augšstilbos.
Skatīt arī
Pareiza diēta kāju novājēšanai
Ja jums ir mazkustīgs dzīvesveids, ir normāli uzkrāties tauki uz augšstilbiem un kājām, kur apkārtmērs parasti palielinās arī šķidruma stagnācijas dēļ. Lai atbrīvotos no 2-3 cm kāju zonā, vispirms jākoncentrējas uz uztura veidu, kas ir pēc iespējas veselīgāks un līdzsvarotāks.
Tālāk ir apkopoti daži vispārīgi noteikumi, kurus nekad nevajadzētu aizmirst!
- Dzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā.
- Ierobežojiet sāli kā garšvielu, jo viņš ir galvenais atbildīgais par ūdens aizturi, kas nepielūdzami parādās uz augšstilbiem.
- Katru dienu iekļaujiet savā uzturā vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņu: bagāti ar kāliju, vitamīniem un minerālvielām, tie palīdzēs atjaunot zaudēto sāls un ūdens līdzsvaru. Daži piemēri? Cukini, spināti, mangolds, salāti, tomāti, āboli, arbūzs, ananāsi utt.
- Izvēlieties olbaltumvielu avotus ar augstu uzturvērtību: no visiem pākšaugi ir labākais olbaltumvielu avots tiem, kas ievēro zemu kaloriju diētu. Piemēram, lēcas, bet arī baltās zivis un liesa gaļa, kas bagāta ar kāliju, noderīga kāju iztukšošanai.
- Tas nodrošina ķermeņa papildu mitrināšanu, dzerot zaļo tēju (ar drenējošu iedarbību uz kājām), zāļu tējas un uzlējumus.
Sports un vingrinājumi svara zaudēšanai kājās
Ja jūs meklējat sporta veidu, kas ļauj zaudēt svaru augšstilba zonā, šeit ir priekšroka.
- Rase
Sacensību laikā visvairāk tiek saspringtas kājas. Ilgstošas piepūles un visa ķermeņa svara saglabāšana laika gaitā ļauj samazināt augšstilbu un teļu izskatu, padarot visu kāju slaidāku.
- Pastaiga
Mīkstāks nekā skriešana, ideāli piemērots iesācējiem, pastaigas darbojas optimāli, lai zaudētu lokalizētos taukus uz kājām un augšstilbiem. Atcerieties ievērot strauju tempu!
- Velosipēds
Brauciens ar velosipēdu ir ne tikai labvēlīgs prātam, bet arī attīsta augšstilbu muskuļus un ar nelielu neatlaidību palīdz zaudēt svaru kāju zonā.
- Velotrenažieris
Velotrenažieris ir mājas alternatīva velosipēdam.Jūs varat to izmantot, piemēram, ziemā, lai nezaudētu uz kājām iegūto tonusu.
- ES Peldu
Peldēšana ir īsts līdzeklis visam ķermenim. Tas tiek uzskatīts par vienu no vispilnīgākajiem sporta veidiem, un tas ļoti labi palīdz zaudēt svaru uz augšstilbiem. Ietekme tiks maksimāli palielināta, izmantojot spuras vai praktizējot ūdens aerobiku vai hidrobraucienu.
- Solis
Solis ir diezgan vienkāršs vingrinājums, kas ietver vairāk vai mazāk augsta pakāpiena izmantošanu, uz kura jāveic dažādi vingrinājumi. Izmēģiniet soļa nodarbību mūzikas ritmā: tas nāks par labu ne tikai kājām, bet arī sēžamvietai.
- Slidošana
Visbeidzot, slidošana, galvenokārt ziemas sporta veids, ir noderīga arī kāju noturēšanai.
Kā novājēt kājas? Šeit ir vingrinājumi, kas jāveic mājās
Papildus sporta veidiem, kurus mēs ieteicām iepriekšējā punktā, ir mērķtiecīgi vingrinājumi svara zaudēšanai augšstilba zonā. Apskatīsim, kas tie ir.
1. vingrinājums - stipriniet muskuļus
Izplatiet kājas, novietojiet kājas uz pleciem un nolaidieties tupus stāvoklī, rokas savilktu dūrēs sejas priekšā. Turpiniet iet uz leju, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai un sēžamvieta vēl zemāka. Pārvietojiet ķermeņa svaru pa kreisi un pa labi, sitot ar pretējo kāju. Veiciet 4 10 atkārtojumu komplektus.
2. vingrinājums - augšstilbu iekšpuse un ārpuse
Izklājiet kājas tā, lai pēdas būtu tālu viena no otras, ārpus plecu platuma. Ar rokām satveriet divus mazus svarus un izstiepieties pa kreisi un pa labi, līdz pieskaraties grīdai. Veiciet 4 10 atkārtojumu komplektus.
3. vingrinājums - Squat pie sienas
Atbalstiet muguru pret sienu, turiet kājas atsevišķi un salieciet tās tupus stāvoklī, nekad nenoņemot muguru no sienas. Veiciet 4 10 atkārtojumu komplektus.
4. vingrinājums - Šķēres
Apgulieties uz sāniem, atbalstiet galvu ar roku un sāciet pacelt pretējo kāju uz sāniem, kas balstās uz zemes. Veiciet 30 atkārtojumus, nepieskaroties nekustīgajai kājai pie zemes.
5. uzdevums - velosipēds
Apgulieties ar muguru uz grīdas un imitējiet pedāļus ar kājām gaisā. Centieties pretoties līdz 50 atkārtojumiem.
6. vingrinājums - kājas izstieptas
Apgulieties uz zemes, savelciet vēderu un sēžamvietu un paceliet abas kājas gaisā. Saglabājiet stāvokli, nepieskaroties grīdai. Veiciet 4 10 atkārtojumu komplektus.
