Ko ēst pirms skriešanas: vispiemērotākais ēdiens, ko ēst pirms skriešanas, lai zaudētu svaru
Ko ēst pirms skriešanas? Mūsu ķermenis, lai varētu trenēties, ir jābaro, lai tam būtu enerģija, kas - tāpat kā automašīna ar benzīnu - palīdz tai uzpildīt degvielu.
Daži pārtikas produkti ir vairāk piemēroti nekā citi pirms skriešanas un sporta. Mūsu ķermenim vienmēr būs tendence vispirms sadedzināt ogļhidrātus, uzreiz pieejamās enerģijas rezerves. Ja tas neatrod, tas sāk dedzināt tauku rezerves. Tāpēc tas būs būtiski. pirms skriešanas patērē pārtiku, kas ātri asimilējas un ir gatava nodrošināt enerģiju.
Tomēr nav ieteicams doties skriet tukšā dūšā: šajos gadījumos ķermenis sāktu dedzināt nevis uzkrātos taukus, bet gan muskuļu proteīnus, tādējādi tieši uzbrūkot tā sauktajai liesajai masai.
Noskaidrosim, ko ēst pirms skriešanas, lai būtu tonizēts ķermenis, paātrinātu vielmaiņu un ātrāk zaudētu svaru. Tomēr pirms skriešanas neaizmirstiet vienmēr nedaudz izstiepties:
Ko ēst pirms skriešanas?
Kā jau minēts, mūsu ķermenim degvielai nepieciešama enerģija, tāpēc skriešana tukšā dūšā ir aizliegta. Jums vajadzētu ēst kaut ko apmēram stundu pirms, nedaudz vairāk nedaudz mazāk, lai dotos skriet.Protams, nevis pilnvērtīga un bagātīga maltīte, bet pareiza ogļhidrātu un olbaltumvielu porcija.Īpaši ogļhidrāti tiek asimilēti ātrāk.
Patērējot maltīti, kuras pamatā ir olbaltumvielas un ogļhidrāti, glikēmiskais indekss paliek nemainīgs un nepastāv risks, ka var rasties bīstami enerģijas kritumi, insulīns, kas noved pie lieku tauku slāņu veidošanās. Jāizvairās arī no piesātināto tauku patēriņa.
Starp ēdieniem, kas ieteicami uzkodām pirms skriešanas, mēs varam izvēlēties banānu (bagātu ar kāliju), krekerus (vēlams pilngraudu) ar tītara krūtiņu vai bresaolu, graudaugus, grauzdiņa šķēli (bez sviesta!), Makaronus vai rīsus ar viegla mērce.
Ko ēst pirms sacensībām atbilstoši laikam
Pārtikas izvēle pirms treniņa ievērojami atšķiras atkarībā no laika, kad nolemjat skriet.
Ja esat pieradis skriet no rīta, tiklīdz pamodāties, jums noteikti nebūs laika patērēt un asimilēt īstas brokastis, kas ieviestu pārāk garus gremošanas procesus. Labākais risinājums ir vienkārši kaut ko izdzert: augļu sulu, kādu tēju, sulu, maksimāli izmantojot kādu piedevu. Faktiskās brokastis tiks pārceltas uz brauciena beigām.
Tomēr, ja dodaties skriet vēlu rītā, pēc brokastīm ļaujiet paiet vismaz divām stundām, bagātinot tās ar vēl dažiem ogļhidrātiem vai olbaltumvielām. Ja, savukārt, ir pagājis vairāk laika, varat palutināt sevi ar uzkodu: ieteicams auglis vai žāvēti augļi.
Ja vēlaties skriet pēcpusdienā, starp pusdienām un vakariņām, pārliecinieties, ka esat ēdis maltīti, kas nav pārāk smaga un kurā ir zemu glikēmisko indeksu saturoši ogļhidrāti, sākot no vieglajiem makaroniem un beidzot ar “salātiem”. baltās gaļas gaļa vai grilētas zivis. Sieri, kā arī trekni garšvielas, kas sver, ir aizliegti. Ja starp pusdienām un sacensību laiku ir pagājušas vairāk nekā četras stundas, labāk ir uzkodas arī pēcpusdienā: lieliski zema tauku satura jogurts ar graudaugiem.
Ko ēst pirms skriešanas, atbilstoši treniņa veidam
Papildus apmācības laikam ir jāņem vērā arī citi faktori, un, pirmkārt, tas ir apmācības veids. Ja jums ir viegls, īss un ne pārāk prasīgs skrējiens, jums nebūs nepieciešami lieli glikogēna krājumi, kas ir nepieciešami, lai iegūtu vairāk. prasīga apmācība: šajā gadījumā labāk būs patērēt vairāk ogļhidrātu nevis ēdienreizē tieši pirms skrējiena, bet pirmo laikā, lai glikogēnam būtu laiks atkārtoti sintezēties.
Kopumā, jo vairāk reižu nedēļā dodaties skriet un jo vairāk nobraucat kilometrus, jo vairāk palielinās jūsu enerģijas vajadzības un ēdienreizēs būs jābūt augstākam ogļhidrātu un olbaltumvielu saturam.
Pirms skriešanas: ko vajadzētu dzert papildus ēšanai?
Ūdens, ūdens un vairāk ūdens visu dienu. Tomēr pusstundu pirms skriešanas izvairieties no tā dzeršanas, jo treniņa laikā tas var izraisīt nelabumu vai vemšanu. Mēģiniet ierasties sacensību laikā jau pietiekami hidratēts un bez slāpēm.
Uztura bagātinātāji nav būtiski: ja ēdienreizes laikā varat iegūt pareizo uzturvielu daudzumu, tie nebūs nepieciešami.
Visbeidzot, ja jūs vēlaties ātri zaudēt svaru, ēdienreizēs iekļaujiet šos pārtikas produktus, kas paātrina vielmaiņu:
