Runājot par sevi: jo tas ir veselīgs ieradums un nav ārprāta sinonīms
Mēs visi esam runājuši paši par sevi, ir bezjēdzīgi to noliegt. Neuztraucieties, nav par ko uztraukties. Sololoijas prakse patiesībā ir diezgan izplatīta, un, ja nav satraucošu simptomu, tā noteikti nav neprāta sinonīms. Patiesībā mēs katru dienu uzturam pastāvīgu iekšēju dialogu: cik reāli patiesībā esam pārdomājuši sevi un sevi? Izņemot to, ka dažkārt mēs jūtam nepieciešamību piešķirt šīm pārdomām formu, tās izteikt skaļi, pat ja nav citu sarunu biedru. Noskaidrosim, kāpēc vienatnē runāšana ir ne tikai normāla, bet arī laba veselībai.
Runājot par garīgo labklājību, noskatieties šo video un atklājiet dažus vingrinājumus, kas var palīdzēt uzlabot jūsu pašcieņu!
Runājot par sevi: veselīgs un plaši izplatīts ieradums
Cilvēka prāts ir sagrozīts, jūs zināt. Dažreiz domas saplūst virpulī līdz tādam haotiskam punktam, kas kavē jebkādus mēģinājumus tos pasūtīt. Dažreiz nepietiek ar klusēšanu un mēģinājumu meditēt. Tieši tajā brīdī daudziem cilvēkiem rodas vēlme stāties pretī, lietojot šo vārdu. Skaļa domāšana, kad esam vieni, var palīdzēt mums pārvaldīt drudžaino kognitīvo darbību un labāk apstrādāt idejas, it īpaši brīžos, kad stresa un trauksmes dēļ dzīve apgrūtina mūsu garīgo veselību.
Skatīt arī
Dažādas iekšējā dialoga formas
Pirms iedziļināties lietas būtībā, ir labi atšķirt dažādus iekšējā dialoga veidus, kurus ir iespējams nodibināt ar sevi. Jo īpaši ir trīs:
Motivējošs iekšējais dialogs: šī monologa forma palīdz mums noticēt sev, motivē mūs un mudina mūs stāties pretī un pārvarēt visas problēmas, kuras liktenis mums sagaida. Lai pašmotivācijas darbība darbotos, vēlams sarunāties ar sevi otrajā vai trešajā personā.
Pamācošs iekšējais dialogs: pazīstams arī kā pašrunāšana, šī ir tehnika, ko galvenokārt izmanto sportā, lai uzlabotu savu sniegumu un sasniegtu izvirzīto mērķi.
Negatīvs iekšējais dialogs: ja jums ir ieradums runāt ar sevi, izvairieties no disfunkcionālas komunikācijas. Piepildot galvu ar naidīgām domām, jūs tikai demoralizēsit un izjauksit uzticību, ko jūs uzticat sev / vai savām spējām.
Ieguvumi
Kā mēs jau esam norādījuši, runāšana vienatnē kalpo galvenokārt domu pārkārtošanai, bet ne tikai. Šāds ieradums no psiholoģiskā viedokļa var dot vairākas priekšrocības mūsu dzīvē. Apskatīsim tos sīkāk:
- Kad mēs jūtamies satraukti no satraukuma un nervozitātes un citi mierinājuma vārdi, šķiet, nedarbojas, mēs cenšamies izvilkt mirkli tikai sev, kura laikā izteikt visas rūpes, kas mūs moka.Runāšana viena pati ne tikai darbojas kā izeja, bet arī ļauj paskatīties uz situāciju no jauna skatupunkta, racionalizējot satraucošās domas un beidzot atrodot zaudēto mieru.
- Papildus tam, ka mēs nomierināmies, runāšana vien veicina mnemonisku aktivitāti. Atsevišķu jēdzienu atkārtošana skaļi palīdz mums tos labāk izlabot prātā. Šī sistēma neaprobežojas tikai ar skolas vidi, kur tā garantē izcilu sniegumu, bet attiecas arī uz ikdienas situācijām. Padomāsim, piemēram, par to, kad, gatavojoties ceļojumam, mums ir jāsagatavo čemodāns un mums ir tendence pat atkārtoti uzskaitīt visus nepieciešamos priekšmetus. To izteikšana skaļi un ne tikai galvā izrādās diezgan efektīva vademecum.
- Varbūt ne visi to zina, taču, pateicoties 2012. gadā veiktajam eksperimentam, ir pierādīts, ka skaļa runāšana, meklējot pazudušu priekšmetu, ir optimāla metode, lai to varētu atrast pēc iespējas īsākā laikā. Ņemsim praktisku piemēru: tuvojamies automašīnai un saprotam, ka nevaram atrast atslēgas. Kamēr mēs cenšamies tās meklēt visur, mums ir tendence skaļi atkārtot tādas frāzes kā: “Bet kur es ievietoju atslēgas? Kur viņi kādreiz būs? Kur es viņus pēdējo reizi redzēju? ". Šī šķietami spontānā uzvedība faktiski ir oficiāli atzīts triks ceturkšņa eksperimentālās psiholoģijas žurnālā. Psiholoģijas žurnāls patiesībā ir uzticējis objekta meklēšanu divām grupām: vienai grupai vajadzēja to meklēt pilnīgā klusumā, bet otrai - skaļi izrunāt tās nosaukumu. Šis pēdējais risinājums ļāva otrajai grupai to atrast ātrāk, pateicoties nosaukuma mērķa asociācijas mehānismam.
- Cits pētījums, ko šajā gadījumā veica Toronto universitātes psihologi un publicēja tiešsaistes žurnālā Acta Psychologics, parādīja, ka runāšana vien ir īpaši noderīga divās situācijās: kad mūs aicina pieņemt lēmumu un kad mums ir jāpraktizē savaldība ... Patiesībā izlemt ne vienmēr ir viegli: nonākot krustcelēs, šaubas pārņem un vēl vairāk palēnina lēmumu pieņemšanas procesu. Lai attīrītu prātu, mēs varam domāt par sevi runāt trešajā personā. To darot, mēs varēsim veikt objektīvus novērtējumus un izvēlēties pareizo izvēli, stingri skaļi apsverot plusi un mīnusus. Tajā pašā laikā pētījumi ir parādījuši, ka monologa ļauj mums pilnībā kontrolēt savas emocijas un uzvedību, pasargājot sevi no neapdomīgas un instinktīvas rīcības.
Kad jāuztraucas
Kā mēs norādījām raksta sākumā, runāšana vienatnē nedrīkst radīt traucējumus. Nepareizs uzskats, ka šāda uzvedība bieži izskaidrojama ar garīgiem traucējumiem, ir pilnīgi nepareizs. Tomēr ir gadījumi, kad šī tendence ir jāuzrauga, īpaši, ja to papildina tādi simptomi kā redzes un / vai dzirdes halucinācijas. Tikai tad varētu izklāstīt hipotēzi par tādu slimību kā šizofrēnija, kuras gadījumā kompetenta ārsta atzinums ir steidzams.
Kā pārtraukt runāt ar sevi
Ja, no otras puses, jūs uzskatāt, ka runāšana viena vai viena pati negatīvi ietekmē jūsu psihi, radot jums lielāku diskomfortu nekā labklājību, ir daži risinājumi, kā izbeigt šo ieradumu. Pirmkārt, jūs varētu apsvērt terapijas uzsākšanu kopā ar psihologu. Iespēja saskarties un izlaist tvaiku ar garīgo speciālistu var padarīt nevajadzīgu runāt ar sevi nevajadzīgu. Alternatīvi, mēģiniet saglabāt slepenu dienasgrāmatu, kurā pierakstīt visu, kas jums ienāk prātā: domas, rūpes, meditācijas un rezolūcijas vai pat tikai to lietu sarakstu, kuras jums jāatceras un / vai jāpērk. Ikreiz, kad jūtat nepieciešamību skaļi uzsākt iekšēju dialogu, paņemiet pildspalvu un papīru un sāciet rakstīt.
