Ko ēst pirms peldēšanās
Ēšana pirms treniņa, neatkarīgi no tā, vai tas ir peldēšana vai kāds cits sporta veids, ir būtiska. Tas ir tāpēc, ka ķermenim degšanai nepieciešama degviela, un tikai pārtika var nodrošināt to ar enerģiju, kas nepieciešama darbības veikšanai.
Peldēšanai jautājums kļūst īpaši delikāts: ēdot pārāk maz vai pārāk ilgi pirms tam vairs nebūtu nekādas nozīmes, daudz ēdot vai tieši pirms ieniršanas ūdenī, tā vietā varētu rasties pat nopietnas gremošanas problēmas. Noskaidrosim, ko vēlams ēst pirms peldēšanās, lai iegūtu līdz pat 103 gadu vecumam un veselībai līdzīgu šim peldmēteļa peldētājam:
Kāpēc ir svarīgi ēst tieši pirms peldēšanas
Kad mēs ienirstam ūdenī, spiediens kuņģī pastāvīgi palielinās, un ar dedzināšanu un skābumu var rasties nepatīkams kuņģa-barības vada reflukss.Šā iemesla dēļ pareiza uztura pirms treniņa baseinā ir būtiska.
Turklāt peldēšanās rezultātā tiek sadedzināts muskuļos uzkrātais rezerves cukurs: lipīdi tiek izmantoti kā degviela, un, ja mēs vēlamies zaudēt svaru, ir svarīgi, lai tā būtu tauku masa, nevis liesa masa. . Lai tas notiktu, ir svarīgi ēst veselīgi.
Skatīt arī
Ko ēst pirms peldēšanās un cik ilgi pirms lekt ūdenī?
Pirmkārt, ķermenim jābūt labi hidratētam: nav nozīmes tam, ka mēs gatavojamies lēkt ūdenī, daudz dzeršana ir būtiska, lai ķermenis darbotos pēc iespējas labāk! Ja ierodaties ūdenī jau labi hidratēts, izvairieties no krampjiem un pēkšņa minerālsāļu zuduma. Un, ja treniņi ilgst ilgi, labāk ik pa brīdim turpināt mazināt slāpes mazos malciņos.
Attiecībā uz pārtiku labāk izvēlēties pārtikas produktus, kas ir viegli sagremojami, t.i., bez piesātinātajiem taukiem un kompleksiem proteīniem. Tāpēc pilnībā jāizvairās no smagiem ēdieniem, piemēram, sieriem vai gāzētiem dzērieniem vai alkohola. Zaļā gaisma tā vietā ogļhidrātiem, kas dos mums daudz enerģijas, taču nepārspīlējot.
Maltīte ir jāizdara vismaz divarpus stundas iepriekš, lai tā tiktu sagremota un neriskētu iekļūt ūdenī, kamēr mūsu gremošanas sistēma joprojām ir aizņemta (un nogurusi), nozagot dārgās asinis no muskuļiem, kuriem vajadzētu strādāt peldēšanas laikā.
Ko ēst pirms peldēšanās no rīta?
Zelta likums ir: nekad neizlaidiet brokastis! Ja vēlaties trenēties no rīta, vienkārši ēdiet maz un vismaz vienu stundu pirms ieiešanas ūdenī.
Jūs varat izvēlēties, piemēram, starp pāris sausiņiem ar medu un glāzi piena un kafijas; glāze piena ar (nedaudziem) graudaugiem; neliels grauzdiņš ar svaigi spiestu apelsīnu sulu.
Ko ēst pirms peldēšanās pusdienu pārtraukumā vai vēlā pēcpusdienā?
Ja jums nav laika pusdienot vai vakariņot pirms došanās uz sportu, atcerieties, ka uzkoda vienu stundu agrāk.Varat izvēlēties starp grauzdiņiem vai augļiem, vai jogurtu ar graudaugiem.
Faktiskās pusdienas vai vakariņas tiks atliktas uz laiku pēc treniņa.
Ko ēst pirms peldēšanās agrā pēcpusdienā vai vakarā?
Ja jūs nolemjat trenēties pēc pusdienām vai pēc vakariņām, vienmēr atcerieties, ka starp ēdienreizēm jāpaiet vismaz pāris stundām.
Izvēlieties ogļhidrātus, kas dos jums enerģiju, bet nelielās porcijās. Jauks viegls makaronu ēdiens, piemēram, vai graudaugu zupa.
Un, ja pēc treniņa jūtaties izsmelts, šeit ir daži uztura ieteikumi pret nogurumu:
