KO ĒST, LAI IEGŪTU IEDEGUMU? 10 ĒDIENI PERFEKTAM IEDEGUMAM - FORMĀ

Ko ēst, lai iegūtu iedegumu? 10 pārtikas produkti perfektam (un veselīgam) iedegumam

Tuvojas vasara, un visi vēlas ādas veselību un nezaudējot iekaroto iedegumu steigā.Daudzi pētījumi tagad ir parādījuši, ka papildus sauļošanās krēmiem un eļļām sauļošanai vispirms ir svarīga īpaša diēta, kas, pateicoties tās devumam uztura vitamīni un minerālvielas atvieglo sauļošanos.Bet kas jums jāēd, lai labi iedegtu un, iespējams, veselīgi?

Atbilde tagad ir labi zināma: pārtikas produkti, kas satur beta-karotīnu, A vitamīna priekšteci, kas veicina melanīna-dabīgā pigmenta-ražošanu, kas ir atbildīgs par saules pakļautās ādas tumšo krāsu. Tāpēc mēs esam nolēmuši vienkāršot jūsu uzdevumu un pastāstīt par 10 pārtikas produktiem, kas visvairāk palīdz iedegt. Papildus uzturam, protams, ir svarīgi ādu sagatavot saulei, izvēloties pareizos aizsargkrēmus no saules.

1. Burkāni

Skatīt arī

Veselīgs uzturs: 8 noteikumi, kā pareizi ēst

Pārtikas produkti diētai: 10 labākie pārtikas produkti svara zaudēšanai

Olbaltumvielu pārtika: 15 pārtikas produkti, kas ir visvairāk olbaltumvielu

Burkāni ir nepārspējami: tie ir "pārtika miecēšanai par excellence. Tajos ir vairāk beta-karotīna nekā citos pārtikas produktos (piemēram, aprikozēs, melonēs, arbūzos, ķirbjos), un tie ir ļoti piemēroti diētai, kas bagāta ar A vitamīnu." ļoti piemērots "vasaras ēdienam, lieliski piemērots salātiem vai sānu ēdieniem. Padoms: burkānu maksimālais miecēšanas potenciāls tiek iegūts, kad tos gatavojat un ēdat tikai ar nedaudz "olīveļļas".

2. Radicchio

Radicchio, iespējams, ir šī ranga pārsteigums. Pirms tomātiem vai pipariem, kā jūs varētu iedomāties. Patiesībā tas satur gandrīz pusi burkānu A vitamīna un beta-karotīna. Visi pārējie pārtikas produkti, lai arī ir efektīvi sauļošanās, satur vēl mazāk. Un radicchio ir lieliski piemērots arī vasaras maltītei, ieskaitot salātus un makaronu salātus. Taisnība, ka tas ir tipisks rudens dārzenis, bet tagad to var atrast visu gadu lielveikalos un pie zaļumkopējiem.

3. Aprikozes

Pārejam pie augļiem: pirms melones un vairāk aprikozes ir tie augļi, kas visvairāk palīdzēs iedegt. Arī šajā gadījumā nopelns ir beta-karotīns, kas ir atbildīgs par ātru iedegumu, kas bieži sastopams oranžos vai sarkanos dārzeņos, augļos un dārzeņos. Redzēt ir ticēt!

4. Cigoriņi un salāti

Cigoriņi un salāti satur knapi vairāk A vitamīna nekā dzeltenā melone, un tie ir pierādījums tam, ka zaļie dārzeņi ir tikpat noderīgi ātrai iedegšanai kā apelsīnu augļi un dārzeņi. Starp dārzeņiem, kas jāņem vērā, lai iegūtu "veselīgu iedegumu", ir arī brokoļi, kāposti un ziedkāposti: tie ir bagāti ar selēnu, piemēram, kartupeļi, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kas izraisa priekšlaicīgu novecošanos.Izmantojot šos dārzeņus, papildus iedegumam jūs iegūsit veselīgāku ādu, pateicoties antioksidantu vitamīnu un minerālvielu iedarbībai.

5. Dzeltenā melone

Šeit ir vēl viens ideāls auglis miecēšanai, kas vismaz ir sezonā pat vasaras beigās. Dzeltenā melone satur 200 mikrogramus A vitamīna (vai līdzvērtīgu beta karotīnu). Salīdzinājumam - burkānā ir 1200! Tāpēc zaļā gaisma dzeltenajai melonei, ko ēst svaigi un atsevišķi vai augļu salātos kopā ar sarkaniem augļiem, ieteicams arī perfektam un veselīgam ātram iedegumam.

6. Selerijas

Selerijas ir ekvivalents dzeltenai melonei A vitamīna un karotinoīdu ziņā. Laba ideja to izmantot, kā arī salātos, ir padarīt centrifūgu perfektu miecēšanai kopā ar burkāniem, papriku un tomātiem. Kāpēc gan neizmēģināt? Varat arī ieviest dažus augļus, kas norādīti miecēšanai, kā arī apelsīnus , mango vai sarkanie augļi.

7. Pipari

Pipari papildus miecēšanai satur arī C vitamīnu, kam piemīt augstas pretiekaisuma īpašības. To pašu vērtību "veselīgam iedegumam" var iegūt, ēdot arī kivi, apelsīnus, citronus vai kāpostus.

8. Tomāti

Un te nu beidzot esam pie viena no vasaras ēdieniem par excellence, sabiedrotā virtuvē tūkstoš dažādām receptēm, gatavotiem vai neapstrādātiem ēdieniem un lieliski iedeguma iegūšanai. Sarkanais tomāts satur likopēnu, kas papildus sauļošanās līdzeklim (tas ir daļa no karotinoīdiem) ir arī lielisks antioksidants: tas aizsargā ķermeni no novecošanās, tātad arī ādu no saules iedarbības radītiem bojājumiem, un ideāli piemērots detoksikācijai.Detox diētā. Ko vēl jūs vēlaties?

Pappa al pomodoro: ideāla recepte iedegumam pēc garšas!

Ja vēlaties garšīgu un ne pārāk prasīgu recepti, kas ir lieliski piemērota ādas sagatavošanai saulei un sauļošanai, varat izvēlēties pappa al pomodoro, kas ir ideāli piemērots arī vasaras karstuma periodos, jo to var ēst arī kā svaigu ēdienu. jūs varat atrast recepti, kā izbaudīt "izcilu tomātu zupu!

9. Persiki

Still augļi: persiki ir bagāti ar C vitamīnu, kas palīdz veselīgi iedegties, novēršot ādas novecošanos. Jūs varat ēst svaigus un tīrus persikus, kā saka, vai ieviest tos savos augļu salātos vai mīļotajos kokteiļos un centrifūgās vasara.

10. Ķirši

No sarkanajiem augļiem priekšroka jādod ķiršiem, jo tie satur lielāku beta karotīna daudzumu nekā citi sarkanie augļi. Tomēr kopumā ieteicams ēst arī zemenes, avenes un dzērvenes. Laba ideja var būt to koncentrēšana brokastīs augļu salātos vai sulā kā uzkoda.

Visi pārtikas produkti ātrai iedegšanai

Lai apkopotu un sniegtu jums vairāk ideju, šeit ir bagātīga visu pārtikas produktu galerija, kas jāēd, lai ātri un droši iedegtu, nesabojājot ādu. Noslēpums ir barot un mitrināt viņu ar pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem un minerālvielām.

Skatiet arī: Ko ēst miecēšanai: visi pārtikas produkti, kas stimulē sauļošanos

Ko ēst, lai saglabātu iedegumu?

Un lai iedegums būtu beidzot iekarots? Mūsu padoms ir patērēt daudz avokado: jūras ūdeni.