Viegls aperitīvs ar draugiem? Uztura speciālista zelta likumi
Vai jūs ieturējat diētu kostīmu montāžai? Protams, ir grūti pretoties vasaras kārdinājumiem: aperitīviem, vakariņām, ballītēm .... Nenoraidiet ielūgumus: vienkārši izdariet pareizo izvēli.
20 laimīgās sievietes, kuras izvēlējās Šoreiz man izdodas, tiešsaistes liešana, kuras rezultātā 5 finālistes kļūs par TV atsauksmēm, to labi apzinās. 20 dalībnieki ievēro īpašu 8 nedēļu notievēšanas programmu, ko rūpīgi uzrauga uztura speciālisti.
Mēs lūdzām vienu no viņiem, Dr Patrizia Cusano, ieteikt mums, kā ēst gaismu saviesīgos gadījumos.
1. Izvairieties no alkohola
Tie, kas ir līdz 22 °, nes arī 186 kalorijas uz 100 cl, ne veldzē slāpes un tāpēc liek jums veikt papildinājumu. Var izturēt glāzi sausa baltvīna kā aperitīvu, aptuveni 12 ° ar aptuveni 102 kalorijām.
Skatīt arī
2. Jā, bezalkoholiskajiem šķīdumiem
Vēl labāk nekā bezalkoholiskos augļu kokteiļus ieteicams pasūtīt tomātu sulu: tikai 14 kalorijas uz 100 ml.
3. Neļaujiet sevi apmānīt ar katla izmēru
Klasiskā šķīvis, kas pievienots aperitīvam, ir autentiska mini kaloriju bumba: tā saturs var sasniegt pat 410 kalorijas, tikpat daudz kā makaronu šķīvis ar gaļas mērci.
4. Nē čipsiem
Divu iemeslu dēļ tie ir bagāti ar sāli, kas liek tiem aizturēt šķidrumus un satur daudz kaloriju (25 grami ir labas 150 kalorijas).
5. Sargieties no žāvētiem augļiem
20 zemesrieksti ir pietiekami, lai kopā iegūtu 60 kalorijas
6. Košļājiet ilgu laiku
Tādā veidā jūs vispirms jutīsiet sāta sajūtu.
7. Zaļā gaisma crudités
Burkāni, fenhelis, tomāti un selerijas, kas iegremdējami ēdamkaroti eļļas (89 kalorijas).
8. Vieglas kaprīzes
Pasūtiet svaigus augļu un siera iesmiņus. Tie apmierina redzi, garšu, bet galvenokārt satur maz kaloriju.
9. Labi ir arī vieglie dzērieni
Pētījums uzsvēra grūtības pacientiem, kas pieraduši pie gāzētiem dzērieniem, lai tos izslēgtu no uztura: šajā gadījumā vieglie dzērieni varētu būt vismazāk kaitīgais risinājums.
10. Olīvas un marinēti gurķi
Šīm uzkodām nav problēmu, tās var ēst bez problēmām.
Šis raksts tika rakstīts sadarbībā ar Dr Patrizia Cusano projektam Šoreiz es varu.