Teļu krampji: cēloņi un līdzekļi mūžīgam diskomfortam
Cik reizes tas ir noticis arī ar jums: teļa muskulis, kas saraujas ļoti kaitinoši un neatlaidīgi. Krampji skar arī visu vecumu sievietes un vīriešus. Turpinot lasīt, jūs atklāsit, ka tie var būt dažāda veida un ka tos izraisa dažādi riska faktori. Ja ļoti bieži cieš no teļu vai kāju krampjiem, jautājiet padomu savam ārstam. Jebkurā gadījumā neliela izstiepšanās vienmēr ir laba ideja!
Kāpēc rodas krampji: vai tam ir iemesls?
Ir riska faktori, kas padara mūs vairāk vai mazāk noslieci uz krampjiem. Mēs nevaram runāt par patiesu krampju cēloni, jo ir cilvēki, kas tam pakļauti, un citi, kuri praktiski nekad no tā necieš, ievērojot tādus pašus nosacījumus. Bieži un ļoti intensīvi krampji parasti rodas dienas laikā, īpaši siltajos mēnešos, no pavasara līdz vasarai, pirms vai pēc fiziskās aktivitātes. Šajos gadījumos riska faktors, kas dažiem cilvēkiem izraisa krampjus, ir minerālsāļu, jo īpaši kālija, magnija un nātrija (daļēji, bet retāk arī kalcija), trūkums.Citi riska faktori var būt ūdens trūkums, muskuļu dehidratācija, īpaša terapija, piemēram, astmas vai hipertensijas ārstēšanai vai pat pārmērīga piepūle, nesagatavojoties muskuļos vai fiziski, bez atbilstošas kājas sasilšanas. Ja Jums ir ļoti bieži un intensīvi krampji, lūdziet padomu savam ārstam, lai noteiktu pareizu problēmas risinājumu.
Skatīt arī
Kas ir krampji?
Muskuļu krampji ir nejaušas muskuļu kontrakcijas, kas rodas pēkšņi. Vairumā gadījumu tie nenorāda uz veselības problēmām, bet to izraisītā kontrakcija ir ļoti sāpīga, tas ir tā, it kā muskuļi būtu saīsināti uz vairākām minūtēm, un praktiski nav iespējams apturēt sāpes. Krampjiem visvairāk pakļauti ir kāju, īpaši teļu, muskuļi līdz pēdām. Muskuļi, kas ir daļa no teļa un iesaistīti krampjos, ir gastrocnemius, soleus, longus peroneal, garš pirkstu saliekums un īkšķa īkšķis.
Kas notiek ar ķermeni krampju laikā?
Noteiktā brīdī teļu muskuļi ir piepildīti ar pienskābi: muskuļos trūkst skābekļa un trūkst minerālsāļu, kas nodrošina muskuļu relaksāciju. Šī kontrakcija turpinās ar nespēju atpūsties un ir tieši krampji.
Krampji: kad tie nāk naktī
Krampis nekad nav laipni gaidīts. Tomēr no krampjiem, kas rodas naktī, patiesi ir vislielākās bailes, jo miega laikā ķermenis ir maksimāli atslābinājies un krampjiem ir ļoti sāpīga ietekme. Biežākais nakts laiks, kad rodas teļu muskuļu krampji, ir tiklīdz jūs aizmigāt vai tieši pirms pamošanās. Šāda veida nakts krampju cēloņi, atšķirībā no dienas krampjiem, ir noslēpums. Saskaņā ar dažām teorijām tos izraisa lieli individuāli centieni dienas laikā, taču daudzi cilvēki no tiem cieš arī ar mazkustīgu dzīvesveidu.Citi nakts krampju riska faktori varētu būt (nosacījums ir obligāts nosacījums) - uztura vai asinsrites problēmas. Teļu krampji parasti nav bīstami un dažu minūšu laikā spontāni izzūd ar maigu masāžu un dažiem ātriem stiepšanās vingrinājumiem. Reti nakts krampji var būt kādas slimības simptomi, piemēram, artēriju slimība vai pat diabēta simptomi.
Teļu krampji grūtniecības laikā
Teļu krampji grūtniecības laikā nekādā ziņā nav reta parādība. Tos izraisa minerālsāļu, īpaši kālija un magnija, nelīdzsvarotība. Visu pasliktina apakšējo ekstremitāšu vēnu stāze, kas ir vēl viena tipiska parādība, kad cilvēks gaida. Krampjus grūtniecības laikā var novērst, piemēram, dzerot daudz ūdens un izvēloties daudzveidīgu un sabalansētu uzturu ar veseliem graudiem, augļiem un dārzeņiem. Citi labie ieradumi, lai novērstu krampjus grūtniecības laikā, katru dienu nedaudz vingro, atceroties pēc vakariņām vai pirms gulētiešanas izmasēt kājas, lai iztukšotu šķidrumu, un pārāk ilgi nestāvot vai sēžot, bet mainot stāvokli dienas laikā . Ja esat grūtniece un ciešat no biežiem teļu krampjiem, konsultējieties ar savu ginekologu: viņš var izrakstīt minerālsāls piedevu, derīgu palīglīdzekli jūsu kāju labsajūtai, kas ļaus jums labāk izgulēties ... vai vismaz pamēģiniet!
Skatīt arī: Kā gulēt grūtniecības laikā: Janas Romanovas fotogrāfijas projekts
Līdzekļi teļu krampjiem
Lai apturētu krampja spazmu un kontrakciju, vispirms mēģiniet izstiept teļa muskuļu šķiedras, neskatoties uz sāpēm. Ātra rīcība dod jums vairāk iespēju to apturēt un ierobežot krampju radītās sāpes.
Krampju gadījumā sēdieties, iztaisnojiet kāju, mēģinot pavilkt kājas pirkstu pret sevi, lai izstieptu teļa muskuli. Ar pirkstiem iemasējiet visu zonu, lai paātrinātu muskuļu relaksāciju, sākot no kājas līdz pēdai. Muskuļu krampju cēloņi lielākoties ir noslēpums, un to pašu var teikt par līdzekļiem: attiecībā uz temperatūru nav precīzi zināms, vai ir norādīts karstais iepakojums vai aukstais iepakojums. Daži cilvēki izjūt atvieglojumu no aukstām kompresēm uz teļa (lai gan aukstumam vajadzētu palielināt kontrakciju), bet citi izjūt atvieglojumu no siltas kompreses teļu krampjiem.
Trīs labi ieradumi pret krampjiem
Veiciet motora aktivitātes pakāpeniski, nepārspīlējot un nekad neņemot vērā iesildīšanās fāzi vai kāju izstiepšanas fāzi. Ievērojiet rūpīgu un daudzveidīgu uzturu, izvēlieties augļus ar kāliju, piemēram, banānus, lai novērstu krampju atgriešanos ikdienas dzīvē.
Īpaši vasarā, ja jūs ļoti svīstat, dzeriet daudz ūdens un pārliecinieties, ka hidratējat ķermeni - dehidratācija var izraisīt krampjus!
