Raudāšanas krīze: kādi ir cēloņi un kā tos var atrisināt
Raudāšanu var izraisīt dažādas emocijas. Jūs varat raudāt par fiziskām sāpēm, par saņemtajām sliktajām ziņām, par stresu, par garīgajām slimībām, bet arī par prieku, laimi un emocijām. Tomēr dažreiz gadās, ka bez acīmredzama iemesla mēs jūtam, ka esam uz asaru robežas. mūsu pleciem, un mēs nevarējām to noņemt.
Kādas ir raudāšanas lēkmes?
Ne visi raudāšanu piedzīvo vienādi. Apkārtējā koncepcija ir daudz parādā attiecībām, kas ir bijušas ar šo darbību kopš bērnības. Patiesībā mēs joprojām varam atpazīt ģimenes, kurās raudāšana tiek uzskatīta par zināmu "apmulsumu" un kā emocionālu demonstrāciju, ko nedrīkst dalīties ar bērniem. Tomēr citās situācijās raudāšana ir apsveicama, jo tā ir izeja emocijām un / vai bažām. Īpaši šajās realitātēs arvien biežāk tiek pārraidīts vēstījums, ka raudāšana mūs nepadara vājus, drīzāk stiprina.
Tomēr ir gadījumi, kad pamanāt, ka raudat pārāk bieži un uzreiz nesaprotat, kāpēc. Tādējādi var gadīties, ka esat viens vai apkārt citiem cilvēkiem un pēkšņi jūtat, ka vairs nevarat aizturēt asaras. Tas, kas atbrīvojas, ir nekontrolēts kliedziens, kas noved pie īslaicīga atvieglojuma, kad tas beidzot beidzas. Raudāšanas lēkmes mēdz atkārtoties laiks diezgan tuvā attālumā.
Skatīt arī
Cēloņi
Mēs nedrīkstam aizmirst, ka raudāšanas lēkmes nav "traucējumi", bet gan simptomi. Patiesībā, pat ja jūs viņus šobrīd neatpazīstat, aiz katras krīzes slēpjas ļoti konkrēts cēlonis. Tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, pirmkārt, no tā emocionālā stāvokļa, kas to piedzīvo. Tādējādi tika atzīmēts, kā īpaši nemierīgs periods var izraisīt garastāvokļa svārstības un steidzamu nepieciešamību kādu laiku atkārtoti raudāt. Mēs esam apkopojuši galvenos raudāšanas iemeslus.
1. Stress un nemiers
Kā jau minēts, viens no galvenajiem raudāšanas cēloņiem ir augsts spriedzes, trauksmes un stresa uzkrāšanās. To visu apstiprina Pitsburgas universitātes pētījumi, kur tiek uzsvērts, ka konfliktsituācijas mēdz būt viens no galvenajiem asaru atraisīšanas faktoriem. Reizēm raudāšana var kļūt par līdzekli, ar kuru pēc konflikta tiek atrasta tuvināšanās, it īpaši starppersonu attiecībās.
Tomēr ASV pētnieki ir arī parādījuši, cik bieži ļoti bieži raudošas krīzes trauksmes dēļ, kas piedzīvotas "autonomā" veidā, nesniedz nekādu atvieglojuma sajūtu, gluži pretēji, tās palielinātu diskomforta sajūtu. Šī situācija novedīs pie tā, ka ķermenis pamanīs papildu stresa hormonus.
2. Nogurums
Šī motivācija galvenokārt ir atrodama bērniem. Kurš gan nav gadījies redzēt 4 vai 5 gadus vecu bērnu vakariņās, iespējams, jūras krastā, sūdzēties bez ticama paskaidrojuma un sākt raudāt? Šāda veida raudāšanas krīze patiesībā ir saistīta ar nogurumu. Izskatāmajā gadījumā varēja gadīties, ka bērns pēcpusdienā nebija pietiekami atpūties un / vai visas dienas laikā viņš kļuva pārmērīgi noguris. Ierodoties vakarā, viņš uzskata, ka viņam vairs nav spēka, un šī sajūta liek asarām atrauties.
Tomēr tas viss attiecas ne tikai uz bērniem. Pat pieaugušie, būdami miegaini, var kļūt par negaidīta un nevēlama raudājuma upuri. Pētījumi ir parādījuši, ka tad, ja nakts laikā nepietiekami izgulies, tu viegli esi pakļauts garastāvokļa svārstībām, skumjām, aizkaitināmībai un, patiesībā, asaru uzliesmojumam. Ilgtermiņā nepietiekams miegs var izraisīt arī sekas. par veselību.
3. Depresija
Salīdzinot ar pārējiem diviem cēloņiem, pēdējais ir jāārstē vēl delikātāk.Kopumā nevar vienkārši runāt par depresiju, jo pastāv dažādi depresijas traucējumi, kuriem katram ir atšķirīga izcelsme un simptomi. Piemēram, tas var būt no pēcdzemdību depresijas un ar trauksmi saistītiem depresijas traucējumiem ar biežiem panikas lēkmēm līdz satrauktai depresijai. Neiedziļinoties dažādajos šīs garīgās veselības traucējumu veidos, ir labi zināt, ka daudziem no viņiem ir raudošas lēkmes, vairāk vai mazāk bieži.
Ja raudāšanas viļņi ir saistīti ar depresiju
Ja jūs ciešat no kāda no depresijas traucējumiem, jūs varat to pamanīt, jo raudāšanas viļņi nav vienīgā šīs savārguma pazīme. Parasti depresijas slimnieki dzīvo pastāvīgā skumjā vai uztver kā tukšuma sajūtu. nezinu, kā "piepildīt." Kopumā garastāvokļa svārstības aizstāj trūkums un emocionāla miegainība. Turklāt var rasties problēmas ar pārtiku, pašaprūpi un pat miegu.
Ko darīt raudāšanas lēkmes gadījumā?
Raudāšanas lēkmju līdzekļi ir atkarīgi no tā, kas tos izraisīja. Piemēram, noguruma dēļ mēs iesakām katru nakti pietiekami gulēt. Nepieciešamais miega stundu skaits katram cilvēkam ir atšķirīgs, taču parasti pieaugušajiem ir ieteicamas 7 līdz 9 stundas, bet bērniem - vismaz 10 stundas, mainoties atkarībā no gadiem.
Attiecībā uz tiem, kas saistīti ar trauksmi un stresu, jums vajadzētu meklēt īstu atbrīvošanas vārstu, jo, kā mēs redzējām, raudāšana tikai pasliktina situāciju. Izmēģiniet dažus sporta veidus, lai atbrīvotos no spriedzes, piemēram, boksu vai skriešanu, vai dažas meditācijas disciplīnas, piemēram, jogu, lai radītu negatīvās enerģijas un ieviestu pozitīvās. Tāpat atrodiet vai ļaujieties savam hobijam, kas liek jums prātu izslēgt, piemēram, gleznot vai spēlēt kādu instrumentu. No otras puses, ja šīs stratēģijas vien nedarbojas, labāk konsultēties ar psihologu, lai izvairītos no pārmērīgas trauksmes slodzes, kas var izraisīt panikas lēkmes vai nervu sabrukumu.
Visbeidzot, raudāšanas krīzēm, kas saistītas ar depresiju, neatkarīgi no tā, vai tās ir pēcdzemdību vai citas, vienīgais līdzeklis ir doties ceļā pie psihologa vai psihoterapeita, kurš spēj jums piedāvāt visu nepieciešamo palīdzību.
