Kā uzrakstīt personīgo dienasgrāmatu un 7 priekšrocības to darīt
Psiholoģijas sesiju laikā tiek izmantoti daudzi rīki, un viens no tiem ir atjauninātas dienasgrāmatas prezentēšana. Šodien mēs atklāsim, kāpēc personīgās dienasgrāmatas turēšana ir tik svarīga mūsu psihofiziskajai labklājībai un labākajai rakstīšanas praksei, lai tā būtu efektīva un funkcionāla. Izpildiet šo padomu: apvienojiet savas piezīmes par savām peripetijām ar uzmanības vingrinājumiem; šajā videoklipā tehnika, kas padara jūs laimīgāko, ir izskaidrota vienkāršos vārdos.
Kāpēc rakstīt personīgo dienasgrāmatu
Šajā rakstā jūs uzzināsit, kā rakstīt funkcionālu personīgo dienasgrāmatu, kā to atjaunināt, kā arī galvenās priekšrocības, ko sniedz rakstīšana bieži.
Jūs noteikti domājat: "Bet vai dienasgrāmatas turēšana nav pusaudžu lieta?". Viss pārējais!
Savas dienasgrāmatas rakstīšana tiek uzskatīta par vienu no labākajām personīgās izaugsmes praksēm, tāpēc to iesaka pasaulē pazīstami dzīves treneri, konsultanti un slaveni psihologi.
Pieaugušā personīgā piezīmju grāmatiņa ir ļoti līdzīga tai, kuru glabājāt jaunībā, taču, mainot tās būtību, tā kļūst par spēcīgu pārveidošanas instrumentu.
Nedomājiet, ka jūs esat viens no pirmajiem, kurš pievērsies šim ieradumam, jo vēsture ir apveltīta ar izciliem varoņiem (vīriešiem un sievietēm), kuri savas domas uzticēja piezīmju grāmatiņai: Leonardo Da Vinči, Frīda Khalo, Vinstons Čērčils, Čārlzs Darvins, Marks Tvens, Anne Frenks, Markuss Aurēlijs, Džordžs Lūkass, Ludvigs Van bēthovens, Marija Kirī. Nav gluži sveši, vai ne?
Viņi visi iegāja vēsturē visdažādāko iemeslu dēļ, bet viņus vieno tas, ka viņi ir izvēlējušies savas pārdomas piešķirt papīra objektam caur savu pildspalvu, un tādā veidā viņi ir veikuši sava veida iekšēju ceļojumu, kas balstīts uz pārdomām. idejas, emocijas un notikumi.
Būsim aizņemti, sākot atklāt iemeslus, kāpēc dienasgrāmatas turēšana ir būtiska personības izaugsmei. Būtībā mēs centīsimies jums izskaidrot, kāpēc tas tik labi ietekmē mūsu psihi un arī produktivitāti, padarot mūs labākus pat darba vietā.
7 satriecošas lietas, kas notiek, kad sākat rakstīt personīgo žurnālu
1. Stress samazinās
Pirmā pozitīvā ietekme, saglabājot atjauninātu piezīmju grāmatiņu, ir tā, ka tā "palīdz" absorbēt problēmas, raizes, bažas un visu ar to saistīto stresu. Tas darbojas tik labi, ka tiek izmantots kā līdzeklis terapijā pēctraumatiskā stresa traucējumu un trauksmes ārstēšanai.
Mums ir tendence nenodarboties ar negatīvām emocijām, bet tas tikai palielina spriedzi. Tieša ventilācija ar pildspalvu un papīru, atzīmējot jebkādas kaitīgas sajūtas, piemēram, vilšanos (jā, jūs varat arī uzrakstīt lamuvārdus!), Izraisa emocijas, lai tās stātos pretī, nevis aizsegtu tās.
2. Tiek stimulētas jūsu garīgās un darba iemaņas
Vai zinājāt, ka ar savām rokām ir iespējams pārstrādāt abstraktus jēdzienus? Mūsu augšējās ekstremitātes nav paredzētas tikai lietu kārtošanai, jo starp tām un prātu ir ļoti cieša saikne. Mūsdienās, iespējams, esam to mazliet aizmirsuši, pateicoties lielam tehnoloģisko rīku un tastatūru izmantojumam, taču tieši ar roku rakstot tiek stimulēta radošā domāšana, no kuras izriet jaunu ideju radīšana. Ar personīgās dienasgrāmatas palīdzību ir iespējams uzrakstīt šīs piezīmes savā rokā un pēc tam tās pārdomāt. Kāda pazīstama universitāte, piemēram, Hārvarda, pētījumā ir apkopojusi, kā cilvēki, kuri atspoguļo a posteriori un rakstiski par savu pieredzi, ir tie, kas, visticamāk, uzlabosies no snieguma viedokļa, ieskaitot profesionālos.
3. Ir uzlabojusies īstermiņa atmiņa
Citā Ziemeļkarolīnas universitātes pētījumā tika norādīts, ka tie, kas personīgajā dienasgrāmatā atklāj savas negatīvās emocijas, var uzlabot savu īstermiņa atmiņu un optimizēt izredzes iegūt izcilus rezultātus piemērotības pārbaudēs. Kāpēc? Kā jau minēts iepriekš: rakstot jūs braucat prom no uzmācīgajām un "traucējošajām" domām, tādā veidā ir iespējams atbrīvoties no visām tām negatīvajām daļām, kas neļāva jums koncentrēties uz tagadni.
4. Jūs mācāties no pārdzīvotās pieredzes
Iekļaujoties ikdienas rutīnā, ir ļoti grūti apstāties un padomāt par to, ko nozīmē notikums un ko tas mūsos izraisa. Tomēr, rakstot, kad diena ir beigusies, mums ir iespēja pārskatīt šo pašu pieredzi un saprast viedokļus, kas mums bija aizbēguši.
5. Tiek aktivizēta meditācijas forma
Mēs jau esam atkārtojuši, ka rakstīšanas darbība liek jums palikt tagadnē. Prāts un ķermenis ir harmonijā un tiek sinhronizēti, kad jūsu domas neslīd uz papīra. Personīgā dienasgrāmatas turēšana ir mazliet rituāls un gluži kā meditācija. jā, tas mēdz to darīt noteiktā diennakts laikā, no rīta vai vakarā.
6. Tu pazīsti sevi mazliet labāk
Žurnālu ierakstīšana ir personīgās katarses veids. Dienu pēc dienas jūs varat ieskatīties dziļi sevī un uztvert dažas attieksmes, par kurām bijāt tumsā.Kontrolējot savas domas, jūs varat labāk iepazīt sevi un attiecīgi rīkoties apzināti.
7. Tu esi laimīgāks!
Tāpat kā ar negatīvām emocijām, arī uz papīra uzrakstītas pārdomas, kas novērtē jūsu dzīves labo, ļauj tās skaidri saskatīt un pateikties par apkārtni.
Kā sākt rakstīt dienasgrāmatu
Vai esam pārliecinājuši jūs sākt? Nu, jo tagad pāriesim pie praktiskākiem aspektiem: kā sākt rakstīt savas atmiņas no nulles.
Lai atstātu, jums ir nepieciešams viss, kas jums patīk un ir paredzēts rakstīšanai, ir labi, ja ir veca piezīmju grāmatiņa, piezīmju grāmatiņa vai īsta dienasgrāmata ar daudzām piekaramām slēdzenēm (jūs varētu arī izmantot tehnoloģijas, taču, mūsuprāt, ir mazāk garšas nekā turēt pildspalva). Pārbaudiet, vai ir daudz tukšu lapu, uz kurām varat izteikt savas domas; pēc tam izvēlieties rakstīšanas rīku. Protams, jūs varat izmantot jebkuru pildspalvu vai laiku pa laikam to mainīt, taču ir patīkami, ja ir kāds priekšmets, kas kalpo tikai jūsu izmēģinātā projekta uzzīmēšanai. Neizvēlieties zīmuļus, tie laika gaitā mēdz izbalēt!
Kad esat izvēlējies šos divus svarīgos objektus, varat sākt veidot rutīnu.
Rutīna ir svarīga atmiņu rakstīšanas procesā, jo tā ieslodza konkrētu brīdi un rada telpu, kas veltīta tikai mums pašiem. Piemēram, vakarā pirms gulētiešanas vai no rīta, tiklīdz esat ieradies birojā. Varat arī padomāt par dienasgrāmatas nēsāšanu vienmēr sev līdzi, lai varētu rakstīt jebkurā laikā. Neatkarīgi no tā, kura opcija jums ir vispiemērotākā, pārliecinieties, ka esat kļuvis par ieradumu: tas ir pirmais solis, kas jums palīdzēs turpmākajā apkopē, jo tas pārvēršas par saziņas līdzekli ar tukšo lapu.
Visbeidzot, mēģiniet padarīt rakstīšanas rutīnu patīkamu. Izveidojiet vidi, kas ļauj rakstīšanas laikā justies ērti. Telpai jābūt intīmai, un tai jādod miers un relaksācija. Izrotājiet to, kā vēlaties, iespējams, pievienojot dažus iedvesmojošus priekšmetus vai aromātiskas sveces. Vai jūs neesat mājās? Jūs varat arī rakstīt cilvēku pilnajā joslā; Galvenais ir tas, ka vieta jums ir piemērota.
Katru dienu apsveriet 5, 10 vai 15 minūtes, ko veltīsit personīgās dienasgrāmatas rakstīšanai. Tagad sāc!
Padomi dienasgrāmatas rakstīšanai
Ir pilnīgi normāli justies nedroši, saskaroties ar tukšu lapu; bailes nezināt, ka rakstīšana ir tepat ap stūri. Mēģiniet pārāk daudz neatliekēt, ja esat nolēmis sākt: metieties iekšā un sāciet ar vienkāršām lietām! Šeit ir daži praktiski padomi, kas var palīdzēt rakstīt dienasgrāmatu:
- Pierakstiet datumu katru reizi, kad rakstāt; tas šķitīs acīmredzami un garlaicīgi, taču tas ir ļoti noderīgi, lai sakārtotu lapu un pārskatītu piezīmes laika gaitā.
- Sāciet ar mazumiņu, iespējams, ar mērķi veikt šo darbību apmēram 5 minūtes dienā nedēļā. Tas darbojas labāk nekā pateikt sev, ka tas jādara mūžīgi.
- Sākumā atbildiet uz dažiem vienkāršiem jautājumiem un sāciet rakstīt maksimāli palieliniet personīgās dienasgrāmatas rakstīšanas priekšrocības, uzdodiet sev pareizos jautājumus, un jūs redzēsiet, ka rezultāti nāks, un atbildes atradīsit tieši savās lapās.
- Neuztraucieties, ja nevarat rakstīt katru dienu, svarīgi ir saglabāt konsekvences minimumu, to neatsakot.
- Neļauj citiem lasīt tavus rakstus. Bieži gadās, ka, zinot, ka kāds cits to izlasīs, jūs iestrēgsit domu plūsmā, nespējot būt pilnīgi godīgs. Jums ir jākoncentrējas uz savu kavējumu pārvarēšanu, ja vēlaties, lai jūsu dienasgrāmata būtu īsts personīgās izaugsmes instruments, un, ja tas nozīmē, ka jūs esat vienīgais, kas lasa jūsu piezīmes, dodieties uz to!
- Paskaties savā dienasgrāmatā tā, it kā tās būtu domas uz papīra. Tas ir, tam nav jābūt gramatiski nevainojamam rakstam. Tūlītēja rakstīšana, ziņojot par to, kas, jūsuprāt, koncentrējas uz saturu, nevis formu.
- Izklaidējieties rakstot, savās pārdomās ievietojot ne tikai faktus, bet arī emocijas un savas idejas. Runājiet ar sevi, rakstot tādas frāzes kā "Es jutos šodien". Iekļaujiet arī rakstus, zīmējumus un visu, kas jums liekas, ka uzliekat pildspalvu uz papīra. Varat arī eksperimentēt ar stiliem, izmantojot sarakstus un dzejoļus.
- Pārlasiet rakstīto (ja jums ir laiks), bet neizlabojiet, drīzāk pievienojiet. Jūs varat noskaidrot daudzas lietas, atkārtoti izlasot dienasgrāmatu, bet nemainiet komatu no vārdiem: personīgās dienasgrāmatas turēšana ir papildinošs process.
4 funkcionāli dienasgrāmatas formāti
Kā jau teicām sākumā, pieaugušā personīgā dienasgrāmata atšķiras no pusaudža dienasgrāmatas, un viens no aspektiem, kas to atšķir, ir tas, ka to var iepriekš sagatavot, pamatojoties uz dažām shēmām, kas īpaši izstrādātas, lai pievienotu vērtību gan personiskajai, gan profesionālajai sfērai. bailes no tukšās lapas, kāpēc gan neizmēģināt? Šeit ir 4 veidu dienasgrāmatas, kuras mums patika visvairāk:
1. 5 gadu dienasgrāmata
2. Rīta lapas
3. Piecu minūšu žurnāls
4. Pateicības dienasgrāmata
5 gadu dienasgrāmata
Tas ir ideāli piemērots, ja jums patīk atskatīties pagātnē un izsekot notikumiem, kas notika pagātnē. Mēs nerunājam par notikumiem, kas notika ilgā laika periodā, bet gan par noteiktām dienām. Vai vēlaties atcerēties, ar ko bijāt šodienas randiņā pirms trim gadiem? Vai arī kas jūs iepriecināja? Lieliski, piecu gadu dienasgrāmatas ieraksti ir domāti jums.
Mēs izskaidrojam veidnes struktūru: tā ir ļoti vienkārša un funkcionāla. Katra lapa atbilst gada dienai, katru dienu jums ir 5 atstarpes ar 5 rindiņām katrā, kurā ieiet kārtējo gadu. Šī piezīmju grāmatiņa ir aizpildīta "horizontāli", tas ir, pirmajā gadā jūs rakstīsit tikai pirmajā vietā, kas sastāv no 5 rindām, kas veltītas "gadam, kurā rakstāt (piemēram, 2021. gads). Kad gads ir beidzies, dodieties uz otro vietu un aizpildiet katru 2022. gada dienu un tā tālāk nākamajos gados. Kad jūs nokļūstat piektajā apkopošanas gadā, jums pa rokai ir pilna lapa, kas ar rokām piepildīta ar jūsu domām, dalīta ar gadiem.
Piecu gadu dienasgrāmatas priekšrocības: tas palīdz nepalaist garām svarīgus mirkļus, kas atkārtojas katru gadu, piemēram, dzimšanas dienas, kuras mēs bieži nepamanām, bet kuras noteikti ir ievērības cienīgas. Tā ir dienasgrāmata, kas piemērota tiem, kas vēlas visu kontrolēt un rakstīt maz, bet katru dienu; tas arī ļauj īsumā redzēt, kāds ir bijis personīgās izaugsmes ceļš, neizgūstot vecās piezīmju grāmatiņas.
Rīta lapas
Kā norāda nosaukums, rīta lapas tiek rakstītas no rīta, parasti, kad esat tikai nomodā. Šāda veida lapu glabāšanas jēdziens ir piekļūt domām un pārdomām, kuras mēs parasti neklausām, jo tās ir pārslogotas ar mūsu dienām. Atšķirībā no iepriekšējā modeļa šajā dienasgrāmatā nav rindu ierobežojuma dienā, bet drīzāk rakstīšana ir nepārtraukta, jo tās mērķis ir tieši ļaut domām iet. Jūs izmetat visu, kas jums ienāk prātā, uz papīra un tad sākat savu dienu, tāpēc ideāls būtu neļaut nevienam to izlasīt vai, ja vēlaties, pat mest lapas, kad tas ir pabeigts.Šīs dienasgrāmatas veidotāja ir Džūlija Kamerona .
Rīta lapu stiprās puses? Viņiem ir reāls terapeitiskais efekts, jo, izmantojot šo rakstīšanas metodiku, mēs mēdzam atstāt savas bažas un bailes uz papīra. Un tas ļauj paskatīties zem virsmas, lai saprastu, no kurienes tie nāk. Turklāt rituāls, lai sāktu dienu, tiek radīts ar brīdi, kas veltīts tikai sev, lai atgādinātu mums, cik svarīgi mēs esam.
Piecu minūšu žurnāls
Tā ir Alex Ikonn un UJ Ramdas izgudrota metode, kas apvieno dažādas pieejas. Apmēram 5 minūšu laikā jūs varat izsekot savām domām un uzvedībai, lai uzlabotu sevi.
Iepriekš ir aizpildīti vairāki veidi, taču to ir viegli izveidot dienasgrāmatā pat mājās. Lai iegūtu efektīvu 5 minūšu dienasgrāmatu, vienkārši sadaliet katru dienasgrāmatas lapu, kurai jābūt katru dienu, 5 daļās. Jūs aizpildāt pirmās 3 daļas no rīta un pēdējās 2 daļas vakarā. No rīta jums jāatbild uz 3 jautājumiem, kas skar trīs ļoti specifiskas jomas: pateicību, plānošanu un mērķus. Pēdējie 2 savukārt koncentrējas uz laimi un pārmaiņām. Lai atbildētu uz pirmajiem jautājumiem no rīta un uz pēdējiem vakarā. Tas gandrīz šķiet kā uzdevums, bet patiesībā tā ir "iespēja pārdomām. Šeit ir sākumpunkts:
Rīts
- 3 lietas, par kurām esmu pateicīgs
- Kā es šo dienu padarīšu lielisku
- Pozitīvs apstiprinājums
Vakars
- Kādas ir 3 skaistākās lietas, kas notika šodien?
- Kā es varu padarīt šodienas dienu labāku?
Pateicības dienasgrāmata
Jūs, iespējams, jau esat par to dzirdējuši, jo tas ir ļoti efektīvs dienasgrāmatas veids. Tas palīdz koncentrēties uz tagadni un ne vienmēr meklēt kaut ko labāku. Tirgū ir vairāki pateicības žurnāli, tie vienkārši jāaizpilda. Ja jums patīk pašdarinātas lietas, varat to pagatavot arī mājās vienkāršā veidā: atrodiet tukšu piezīmju grāmatiņu un katrā lapā uzrakstiet no 3 līdz 5 virsrakstiem, kas pasvītro pateicības sajūtu. Sāciet teikumus ar "Šodien es esmu pateicīgs .." vai "Iemesls, kāpēc es esmu pateicīgs šodien, ir .."; atrodiet formulu, kas jums patīk vislabāk. Katru dienu jums jākoncentrējas uz 3 vai 5 notikumiem, cilvēkiem vai pat situācijām, par kurām jūtaties patiesi pateicīgs. Katrā indivīdā nosakiet šīs sajūtas cēloni, lai prātā to labāk iespaidotu. Esi radošs! Pēc tam, kad esat tos pierakstījis, izlasiet šos motīvus un apskatiet tos katru reizi, kad jūtat, ka tie jums ir nepieciešami.