10 000 soļu dienā: seši noderīgi padomi mērķa sasniegšanai
Izejiet pa durvīm, iekāpiet automašīnā un sasniedziet savu rakstāmgaldu - kāpēc staigāt, ja varat vienkārši (un ērti) braukt uz katru galamērķi? Diemžēl tieši šī attieksme mūs noved pie pārāk mazām kustībām (nemaz nerunājot par visu piesārņojumu, ko radām no automašīnām).
Kamēr mūsu senči vienmēr bija kustībā, mēs kļūstam arvien mazkustīgāki.Lai gan cilvēki spēj pārvarēt lielus attālumus tikai ar ķermeņa palīdzību, mūsdienīgais dzīvesveids padara mūs arvien pretimnākošākus un slinkākus un izslēdz fiziskās aktivitātes no mūsu ikdienas.
Ārsti iesaka cilvēkiem noiet aptuveni 10 000 soļu dienā. Bet itāļi vidēji sasniedz gandrīz 5000, un vidējais biroja darbinieks var veikt tikai 1500 soļus. Tomēr 10 000 soļu soļošana dienā nav tik grūta, kā izklausās! (Šeit ir ērts soļu skaitītājs vietnē Amazon.)
Pastaiga ir ne tikai veselīga un patīkama nodarbe, bet arī ļoti noderīga ķermeņa un prāta atbrīvošanai no stresa un nemiera. Noskatieties šo video un atklājiet visus risinājumus panikas lēkmju pārvarēšanai!
Lai gan koronavīruss apgrūtina iziešanu no mājas pat tikai, lai praktizētu veselīgas fiziskās aktivitātes, mēs varam izmantot šo pauzes un pārdomu brīdi, lai apšaubītu sevi un savu dzīvi, izvērtējot, kā novērst dažas neveselīgas uzvedības un tā vietā integrēt jaunas. ieradumus. 10 000 soļu veikšana dienā ietilpst pēdējā kategorijā, un šī iemesla dēļ mēs esam apkopojuši dažas stimulējošas idejas, kas ļaus jums viegli sasniegt šo mērķi, uzlabojot savu fizisko sniegumu un garastāvokli.
Skatīt arī
Pastaiga 10 000 soļu dienā ir laba jūsu veselībai
Regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgas ne tikai mūsu formai, bet arī un galvenokārt mūsu veselībai. Pastaigas jo īpaši palīdz novērst tādus apstākļus kā diabēts, augsts asinsspiediens, depresija un demence. Turklāt tas ievērojami stiprina locītavas un muskuļus, uzlabojot izturību un stiprinot sirds un asinsvadu sistēmu. Vai zinājāt, ka, piemēram, tikai 15 minūšu vingrinājumi dienā var pagarināt jūsu dzīvi par 3 gadiem?
Bet staigāšanas priekšrocības nebeidzas tur. Patiesībā, staigājot 10 000 soļu dienā, jūs varat sadedzināt līdz 500 kalorijām, kas citādi varētu iesprūst jūsu ķermenī, to vēl vairāk nosverot. (Izvēlieties šo vietnē Amazon!)
Lai dienas beigās jūs precīzi zinātu, cik soļu esat paspējis veikt, iesakām izmantot viedpulksteni, šiksu un praktisku pulksteni, bet galvenokārt ārkārtīgi uzticamu kā soļu skaitītāju.
> Lasiet arī: pretcelulīta vingrinājumi, kas jāveic mājās
6 padomi, lai varētu noiet 10 000 soļu dienā
Ja jums šķiet, ka jums nav laika konsekventi veltīt sevi fiziskām aktivitātēm, pateicoties mūsu ieteikumiem, jums būs jāmaina domas. Ievērojot dažus piesardzības pasākumus, būs iespējams noiet līdz pat 10 000 soļu dienā, pat nemanot Ja esat gatavs mainīt dažus ieradumus un atbrīvoties no slinkuma, šeit ir 6 padomi, ar kuriem sasniegt mērķi - 10 000 soļu dienā!
1. Izvairieties no automašīnas
Pieņemiet labu risinājumu sev un videi: arvien biežāk iztieciet bez automašīnas! Neatkarīgi no tā, vai dodaties uz darbu, uz pilsētu vai satikt savu labāko draugu: sēžieties pie velosipēda un sāciet pedāļus. 30 minūtes riteņbraukšanas ir līdzvērtīgas no aptuveni 3000 soļiem, turp un atpakaļ jūs aizvedīsit līdz 6000 soļiem, un jums pat nebūs jāuztraucas par autostāvvietu!
Pat dodoties iepirkties, izvēlieties velosipēdu vai pastaigu. Šajā gadījumā iesakām ņemt līdzi mugursomu vai uzglabāt pārtikas preces velosipēdu grozā.
© Getty Images
> Lasiet arī: visas velotrenažiera priekšrocības
2. Vairāk kilometru = vairāk soļu
Vai lielveikals ir tepat aiz stūra? Tas nav svarīgi! Skrieniet uz lielveikalu, kas atrodas tālāk, pat ja jums ir jāķer tikai viena lieta. Jo vairāk metru noejat, jo vieglāk ir sasniegt 10 000 soļu dienā. tomēr sadaliet tos vairākās dienās, lai jums nebūtu jāpieliek pārāk liels svars mugurai, un ikdienas soļu mērķis būs arvien vairāk sasniedzams!
3. Ejiet pa kāpnēm, nevis brauciet ar liftu
Var būt ļoti viegli integrēt papildu vingrinājumu devu savā ikdienas rutīnā, piemēram, kāpjot pa kāpnēm. Tā vietā, lai kāptu pa eskalatoru vai brauktu ar liftu, ejam dažus soļus. Ejot augšup un lejup pa kāpnēm ne tikai stimulē asinsriti, bet arī tonizē teļus un augšstilbus, kā arī padara sēžamvietu stingrāku nekā jebkad agrāk, iemesli. Vairāk nekā pietiekami, lai motivētu lai mēs izdarītu šo "neērto" izvēli.
Tomēr, ja jūs ciešat no ceļa problēmām, jums nevajadzētu pārspīlēt kāpnes, jo, kad mēs pakāpeniski kāpjam augšup, viss ķermeņa svars balstās uz ceļgala. .
4. Pastaigājiet ... pa māju!
Vai esat tik aizņemts ar mājas darbiem, ka nevarat noiet 10 000 soļu dienā? Vienkārši: iekļaujiet kustību savā mājas rutīnā. Piemēram, gludināšanas laikā nepārtraukti kustiniet kājas vai vienkārši iznesiet miskasti, cik bieži vien iespējams, negaidot tvertnes eksploziju.
Vai arī jums šķiet, ka zobu tīrīšana ir diezgan garlaicīga? Tā vietā, lai stāvētu izlietnes priekšā, pastaigājieties pa māju dažas minūtes, uzmanoties, lai nesmērētu grīdu ar zobu pastu. Tādā veidā būs iespējams sasniegt 10 000 soļu dienā pat mājās!
> Lasiet arī: vingrinājumi mājās, lai zaudētu svaru
5. Pastaiga
Izmantojiet pusdienu pārtraukumu, lai dotos ārā un izbaudītu pastaigu brīvā dabā. Ne tikai fizisku aktivitāšu veikšanai, bet arī lai novērstu uzmanību un atslābinātu muskuļus, kas sēžot un ne vienmēr ir pareizajā stāvoklī. saspringta un sāpīga.
Pat pēc darba izvairieties gulēt uz dīvāna, drīzāk dodieties pastaigā, vēlams kopā ar draugu!
> Lasiet arī: visas ātras pastaigas priekšrocības
6. Ej ārā agri
Vai ceļš uz darbu ir pārāk garš, lai varētu iztikt bez autobusa, vilciena vai automašīnas? Nekādu problēmu. Vienkārši izkāpiet dažas pieturas agrāk un ejiet atlikušo ceļu. Vai novietojiet savu automašīnu dažu simtu metru attālumā. Tādā veidā jūs varēsit noiet 10 000 soļu dienā, neskatoties uz ērtu braucienu ar automašīnu vai vilcienu. To darot, jūs arī izbaudīsiet svaigu gaisu!
