Zīdīšanas diēta: kādiem ēdieniem dot priekšroku un no kuriem izvairīties?
Viens no jautājumiem, kas visvairāk satrauc jauno māti, ir: kāda diēta jāievēro, lai atvieglotu piena sekrēciju? Zīdīšanas periods ir ļoti delikāts brīdis gan mātei, gan mazulim, taču ir ļoti svarīgi veltīt sevi šai praksei, lai nodrošinātu bērnam visus neaizstājamā ēdiena, piemēram, mātes piena, uztura principus.
Zīdīšanas laikā māte nodod arī visas antivielas, kas nepieciešamas, lai mazulis augtu stiprs un vesels, izvairoties no kaitinošām bērnu slimībām, piemēram, vidusauss iekaisuma, gastroenterīta un citām.
Pirms turpināt lasīt, šajā īsajā video atklājiet visus pārtikas produktus, kas jāuzmanās grūtniecības laikā.
Vai uzturs ietekmē saražotā piena daudzumu?
Sāksim ar to, ka piena ražošana nav atkarīga tikai no mātes, ir jāņem vērā virkne ģenētisku un hormonālu faktoru, un tāpēc ir bezjēdzīgi justies vainīgam, ja pēc dzemdībām piens nenotiek un jums neizdodas barot bērnu ar krūti. Uzziniet, kā ārstēt ar mākslīgo barošanu.
Vislielākā ietekme uz šo darbību ir tieši zīdaiņa zīdīšana, kas tādējādi stimulēs jauna piena ražošanu.
Zīdīšanas laikā mātei ir jāpievērš īpaša uzmanība diētai, ko viņa ievēro, taču ir svarīgi nepadarīt diētu par apsēstību un, pirmkārt, nefiksēt noteiktus pārtikas produktus, par kuriem tiek "teikts", lai palielinātu piena piedāvājumu.
Nākamajā rindkopā mēs sastādām to pārtikas produktu sarakstu, kas jāēd grūtniecības laikā un jāsaglabā pēc dzemdībām.
Skatīt arī
Ko ēst zīdīšanas laikā?
Sievietes uzturs zīdīšanas laikā neizbēgami mainās. Pirmkārt, tas palielina kaloriju nepieciešamību par aptuveni 200 kcal no kopējām kalorijām: pieauguša sieviete ar vidējo uzbūvi parasti patērē 2100/2200 kcal.
Tāpēc priekšroka tiek dota ēdieniem ar augstu kaloriju daudzumu, bet veselīgiem. Uzkodu piemērs? Žāvēti augļi nedēļas laikā jāievada kā uzkoda. Sauja mandeļu, daži valrieksti vai lazdu rieksti, priežu rieksti un tā tālāk var būt ļoti garšīgi un barojoši, ideāli piemēroti arī kā izsalkums.
No otras puses, augļi un dārzeņi ir būtiski, un tos izmanto, lai papildinātu minerālvielas un vērtīgos vitamīnus visā zīdīšanas periodā. To patēriņš jāsadala visu dienas maltīšu laikā, cenšoties iespēju robežās ievietot lielas porcijas, sākot no brokastīm.
Nevar nepamanīt zilo zivju patēriņu, kas nodrošina vērtīgas taukskābes, gaļu (ar mēru), olas un pākšaugus, lai līdzsvarotu uzturu, izmantojot arī augu olbaltumvielas.
Noteikti iekļaujiet iknedēļas ēdienkartēs arī siera daļas, jo tās būs nepieciešamas, lai mazuļa uzturā uzņemtu kalciju. Atklājiet visus pārtikas produktus, kas bagāti ar kalciju.
Absolūti labākais garšviela mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir "olīveļļa": oleīnskābe ir būtiska zīdaiņa nervu sistēmas nobriešanai. Izvēlieties kvalitatīvu neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu un pēc tam izmantojiet to visu savu ēdienu garšošanai.
Zīdīšanas diēta: cik litru ūdens dienā dzert?
Atsevišķa nodaļa attiecas uz ūdens uzņemšanu zīdīšanas laikā. Kopumā vienmēr ieteicams dzert daudz, pat sasniegt 2 litrus ūdens dienā, lai dziļi mitrinātu ķermeni.Kas mainās zīdīšanas laikā? Nepieciešamība pēc ūdens palielinās, jo daudzi šķidrumi tiek zaudēti, izplūstot mātes pienam (sastāv no 80% ūdens).
Augļi un dārzeņi šajā ziņā palīdz, tie ir bagāti ar ūdeni un atbalsta ikdienas mitrināšanu, taču ar to nepietiek.Saistoties dzert vismaz 2,5 litrus dienā, var būt lielisks rezultāts.
Atcerieties: vasarā jums ir jārēķinās ar turpmāku palielinājumu līdz 3 litriem 24 stundu laikā, jo karstā sezonā cilvēka ķermenis ir daudz vairāk pakļauts mitrināšanai nepieciešamo šķidrumu zudumam.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās no laktācijas diētas
Līdz šim mēs esam redzējuši, kādi ir padomi pēcdzemdību periodā un kā sabalansēt nedēļas ēdienkartes. Mēs vēl neesam runājuši par pārtiku, no kuras jāizvairās mātēm un zīdaiņiem, kas kaitē ķermenim un kopumā nav veselīgi, vēl jo vairāk zīdīšanas fāze. Dažos gadījumos tie ir īsti ēšanas paradumi:
- Izvairieties no ļoti sarežģītiem preparātiem, kuros bieži ir daudz piesātināto tauku
- Izvēlieties dzērienus bez kofeīna, lai nepieļautu mazuļa uzbudināmību
- Likvidēt alkoholu un stipros alkoholiskos dzērienus: etilspirts var kavēt piena piegādi
- Samaziniet vīna patēriņu līdz vienai glāzei nedēļā
- Izslēdziet alu, tas var padarīt mātes pienu rūgtu un nepatīkamu
- Iztikt bez šokolādes, tas satur kofeīnu, kas ir aizraujošs mazulim
- Nomainiet dažus pārtikas produktus, kurus parasti lietojat (kāpostus, ķiplokus, sīpolus, sparģeļus, papriku, gurķus, zemenes, vīnogas, ķiršus, persikus, aprikozes, raudzētus sierus, vēžveidīgos, vēžveidīgos, medījumus, krējuma vai liķiera desertus, kakao) ar citiem. neitrāla garša, kas neietekmēs mātes piena garšu.
Nav precīzu likumu, kopumā mēģiniet pievērst uzmanību korelācijai starp tikko apēsto ēdienu un bērnu, kurš atsakās ēst.
Mēnešos pēc zīdīšanas turpiniet ievērot sabalansētu maltītes plānu - tas ir viss, ko varat darīt, lai paliktu formā un enerģijas pilns.
