Muskuļu diēta: kā darbojas Marka Laurena diēta ar izvēlnes piemēru
Muskuļu diētu, kas ir jaunākā novājēšanas diētu tendence, izveidoja fitnesa eksperts un ASV īpašo operatīvo spēku instruktors Marks Laurens: vienpadsmit gadus Lorāna rūpējās par vervēto fizisko sagatavotību, rūpējoties par viņu uzturu un viņu apmācību, lai viņi varētu dot visu iespējamo misijās.
Pamatojoties uz šo pieredzi, viņš izstrādāja uztura plānu, kura mērķis bija iegūt ķermeni ideālā fiziskā formā, izglītojot to iegūt nepieciešamo enerģiju no uzkrātajiem taukiem. Viņa muskuļu uzturs sola padarīt mūs ne tikai liesus, bet arī tonusus un labi veidoti muskuļi.
Tāpēc tā ir diēta, kas veicina tauku izvadīšanu un muskuļu masas palielināšanos, īpaši noderīga sporta snieguma uzlabošanai. Patiesībā jāuzsver, ka tā ir diēta, kas neizbēgami jāievēro kopā ar pastāvīgu fizisko sagatavotību. Ja jums nav laika apmeklēt sporta zāli, izmēģiniet šādus mājas vingrinājumus:
Muskuļu diēta: Marka Laurena uzskati par kaloriju riteņbraukšanu
Atšķirībā no parastajām, garlaicīgajām diētām, kas ietver pastāvīgu zemu kaloriju plānu, muskuļu uzturs ir daudz daudzveidīgāks: tas tiek veidots ciklu sērijās, kas palielina vai samazina kopējo kaloriju patēriņu. Šī diēta patiesībā ir balstīta uz kalorijas., spēcīgs ierocis, ko izmanto, lai maldinātu vielmaiņu, lai ķermenis nepierastu un turpinātu dedzināt taukus.
Tāpēc uzturs nodrošina "bloķēšanas" pieeju, pārejot no fāzēm, kas ir kalorijām bagātākas, uz citām, kas ir nabadzīgākas. Turklāt kalorijas nekad netiek skaitītas precīzā skaitā: vienkārši tiek noteiktas piemērotas porcijas un vienmēr ir nodrošināta ēdienu daudzveidība. Apskatīsim vairāk īpaši par to, kā šī novatoriskā pieeja darbojas un ko jūs varat ēst dažādos blokos.
Ko ēst muskuļu diētā? Aizliegtie un atļautie pārtikas produkti
Ir atļautas septiņas pārtikas grupas, uz kurām balstās muskuļu diēta: gaļa, zivis, olas, dārzeņi, augļi, graudaugi, rieksti un sēklas. Lorāna uzsver, cik svarīgi ir ēst pārtiku pēc iespējas tuvāk oriģinālam, izvairoties no rafinēšanas procesiem, kuros barības vielu daudzums ir krasi samazināts: tieši šīs "tukšās" kalorijas, kas iegūtas rūpnieciskos procesos, padara mūs resnus.
Diēta ietver arī īpašas garšvielas, kas ir noderīgas piedāvātā pārtikas aromatizēšanai: tās ir augu eļļas, etiķis, mārrutki, karstās mērces, sinepes, garšaugi un garšvielas, citronu sula, ievārījums un pat tādas mērces kā kečups, majonēze un sojas mērce. mazkaloriju variantā.
Ieteicams lietot ogļhidrātus ar zemu glikēmisko indeksu, lai tie varētu pakāpeniski izdalīties organismā, saglabājot zemu insulīna līmeni un ļaujot labāk sadedzināt taukus, savukārt gāzētie dzērieni, pat vieglie, ir pilnībā jāiznīcina. Savukārt hidratācija ir būtiska: dienā jāizdzer vismaz 8 glāzes ūdens. Ieteicamo uzlējumu vidū ir zaļā tēja, kumelīte un piparmētra, savukārt mājās gatavotām sulām labāk pievērsties dārzeņiem, nevis augļiem.
Bloku sistēma: kā darbojas muskuļu diēta
Muskuļu uzturs nodrošina trīs blokus, no kuriem katrs nodrošina noteiktu kaloriju daudzumu. Turklāt ikviens var izvēlēties, kā mainīt blokus pēc saviem ieskatiem, pat no kura sākt.
Pirmajā blokā, kurā ir visaugstākais kaloriju patēriņš, jūs varat patērēt ātri absorbējamus ogļhidrātus, piemēram, makaronus, maizi, rīsus un visu veidu žāvētus augļus. Šie ogļhidrāti tiek patērēti četros dažādos veidos katru dienu. Par laimi, šis bloks ir arī tas, kas ilgst visilgāk: pilnas trīs nedēļas.
Savukārt otrais bloks, kas ilgst divas nedēļas, salīdzinājumā ar pirmo bloku nodrošina strauji uzsūcošu ogļhidrātu patēriņa samazināšanos, kas dienā jāuzņem divos dažādos veidos, ļaujot organismam sākt dedzināt taukus ...
Visbeidzot, trešais bloks ir visierobežojošākais, bet, par laimi, tas ilgst tikai nedēļu: šajā periodā ogļhidrātu uzņemšana būs jāierobežo līdz tikai vienam veidam dienā.
Muskuļu diēta: ikdienas ēdienkartes piemērs
Šeit ir katra bloka ēdienkartes piemērs, kas ņemts no Marka Lorēna grāmatas "Muskuļu diēta", ko Itālijā izdevusi izdevniecība Sperling & Kupfer:
Pirmā bloka ikdienas izvēlnes piemērs.
Brokastis: vārīta kvinoa, kas saldināta ar nedaudz kanēļa un medus + puse greipfrūta
Pusdienas: Jaukti zaļie salāti, kas aromatizēti ar kubiņos sagrieztu tofu, 1 ēdamkarote olīveļļas un 1 ēdamkarote balzamiko etiķa
Vakariņas: Sautēts veggie burgers + tomāti
Uzkoda 1: 1 sauja mandeļu + lēni uzsūcas neapstrādāti dārzeņi, sagriezti gabaliņos
Uzkoda 2: pildīti gurķi ar humusu
Otrā bloka ikdienas izvēlnes piemērs:
Brokastis: olu kultenis ar tomātiem un kartupeļiem
Pusdienas: Vegan Organic Chili
Vakariņas: Aunazirņi uz jauktu zaļo salātu gultas ar mērci ar zemu tauku saturu
Uzkoda 1: 1 sauja mandeļu + lēni absorbējoši neapstrādāti dārzeņi
Uzkoda 2: Iceland Breeze Smoothie
Trešā bloka ikdienas izvēlnes piemērs:
Brokastis: 2 apceptas dārzeņu desas pīrādziņi + 1 tomāts + vārīta kukurūzas putra
Pusdienas: Bioloģiski konservēta lēcu zupa + pilngraudu vai diedzēta kviešu maize
Vakariņas: Cepts veggie burgers + 1 glāze tomātu + 1 cepts kartupelis ar 1 ēdamkaroti dārzeņu skābā krējuma
Uzkoda 1: 50 g augu siera + 1 tase kāpostu skaidiņu
Uzkoda 2: mango-tango smūtijs
Un, ja jūs meklējat pārtikas produktus, kas paātrina vielmaiņu, lai ātri zaudētu svaru, pārbaudiet šo:
