Dukan diēta: vai tā darbojas? Shēma, pārtikas produkti un kontrindikācijas
Vai Dukan diēta darbojas vai ne? Kādi ir ieteicamie un pieļaujamie pārtikas produkti, kāda shēma jāievēro dažādos uzbrukuma, konsolidācijas un uzturēšanas posmos? Un galvenais, kādas ir kontrindikācijas?
Šie ir visi jautājumi, uz kuriem jāatbild attiecībā uz diētu, kurai seko arī zvaigznes, bet arī daudz apspriesti. Diētas uzplaukums patiesībā bija pirms dažiem gadiem, 2010. gadā un 2011. gadā, kad Keita Midltone ievēroja šo diētu, lai būtu perfekta un gatava kāzām ar princi Viljamu, kas notika 2011. gadā. Citas slavenības arī paziņoja, ka ievēro šo diētu, piemēram, Dženifera Lopesa un Žizele Bindhena, palīdzot padarīt Dukanu par vienu no populārākajām diētām pasaulē. Bet ķersimies pie lietas un uzzināsim, kā darbojas Dukan diēta, vai tā darbojas, kādas ir tās fāzes un ko ēst katrā fāzē.
Ja vēlaties ievērot diētu, jums noteikti jāzina šīs lietas ...
Skatīt arī
Pārtikas shēma
Ļoti līdzīgs svara pieauguma jojo efektam. Aizliegtie pārtikas produkti tiek pakāpeniski atjaunoti. Šī perioda ilgums ir atkarīgs no tā, cik mārciņas tika zaudētas iepriekšējos posmos: saskaitiet 10 dienas par katru zaudēto mārciņu.
Ko ēst diētas posmos?
Kā mēs paredzējām, dažādās shēmas stadijās ir ieteicamie pārtikas produkti, atļautie pārtikas produkti un aizliegtie pārtikas produkti. Ņemot vērā pirmās trīs fāzes, jo ceturtā ir atgriešanās normālā stāvoklī ar dažām norādēm, šeit ir norādīts, ko ēst pirmās nedēļas vai desmit dienu uzbrukuma fāzē, kādus dārzeņus ieviest pārmaiņu fāzē un kā stabilizēt ar konsolidācijas fāzi.
- Uzbrukuma fāze: teļa gaļa, liellopu gaļa, zirga gaļa, izņemot liellopu gaļu un zirga ribiņas, vistas gaļa, tītars, attaukots šķiņķis, zivis, jūras veltes, vājpiena piena produkti, ūdens, tēja un kafija. Tos var lietot pēc vēlēšanās, bet visi pārējie pārtikas produkti ir stingri aizliegti.
- Alternatīva fāze: iepriekš uzskaitītajiem pārtikas produktiem pievieno dārzeņus, izvairoties no dārzeņu, pākšaugu un graudaugu, piemēram, kartupeļu, rīsu, kukurūzas, zirņu, lēcu un pupiņu, lietošanas.
- Konsolidācijas fāze vai kruīzs: ēdienkartei varat pievienot augļus, pilngraudu maizi un nobriedušu sieru. Tādi miltveida produkti kā makaroni, pākšaugi, rīsi un kartupeļi ir atļauti tikai divas reizes nedēļā.
Ieteicamie un pieļaujamie Dukan diētas ēdieni
Ātri atkārtojiet, šeit ir Dukan diētas ēdieni, kas jāēd pirmajās trīs fāzēs. Kā redzat, vissvarīgākā daļa, īpaši pirmajā nedēļā, ir sarkanā un baltā gaļa ar augstu olbaltumvielu saturu. Tad spēlē dārzeņi un augļi. Pārtika, kas atļauta vai pieļaujama tikai dažas reizes nedēļā, nav iekļauta. Alternatīva diēta, kas ir ļoti līdzīga Dukan, ja nevēlaties to ievērot, ir, piemēram, Lemme diēta.
Skatīt arī: Dukan diēta: ieteicamie ēdieni jūsu ēdienkartēm
Uzbrukuma fāzes tipiskā izvēlne
- Brokastis: kafija vai tēja bez cukura, 1 vai 2 jogurti ar zemu tauku saturu (ar viegliem augļiem) vai 200 grami baltā siera (rikota, feta, biezpiens), 1 šķēle beztauku šķiņķa vai mīksti vārīta ola.
- Uzkodas: jogurts vai 100 g vājpiena baltā siera, ja nepieciešams.
- Pusdienas: surimi, krabis, tītara vai teļa eskalope, baltais siers.
- Uzkodas: jogurts, ja nepieciešams.
- Vakariņas: vistas aknas vai vārīta ola, zivis vai vēžveidīgie, jogurts.
Uzbrukuma fāzes rezultāti
Uzbrukuma fāze patiesībā rada pārsteidzošus rezultātus. Faktiski tas ļauj ievērojami zaudēt svaru, ja tiek pilnībā novērsta pat vismazākā piekāpšanās: pietiek ar vienu konfekti, lai apturētu hitozi, tas ir, samazinot cukuru, un tādējādi apdraudētu "veselumu". režīms. Tāpēc Dukan diēta ir diēta, kas nodrošina noteiktu svara zudumu, ļoti svarīga un redzama sākotnējā fāzē, taču tā ir arī ļoti stingra. Sākotnējais iedrošinājums patiešām ir svarīgs, un dažos gadījumos daži cilvēki pirmajā nedēļā ir zaudējuši pat 5 mārciņas, taču ilgtermiņā to var būt grūti ievērot.
Tāpēc, lai būtu vairāk informēts, jums vajadzētu izlasīt šīs diētas plusus un mīnusus, lai pat pēc uztura speciālista ieteikuma izlemtu, vai ir lietderīgi to ievērot.
Plusi
- Svara zudums ir ātrs.
- Gardēžu priekam: diēta ļauj 2 "bezmaksas" vakariņas nedēļā, lai izvairītos no vilšanās.
- Tas ir ilgstošs risinājums jauna ķermeņa svara saglabāšanai.
- Ārsta rokasgrāmatā ir daudz jaunu recepšu ar augstu olbaltumvielu saturu.
Mīnusi
- Tā kā uzbrukuma fāzē ir maz šķiedrvielu, jums jāuzmanās no aizcietējumiem.
- Uzbrukuma fāzei ir tādas pašas kontrindikācijas kā parastajai diētai ar augstu olbaltumvielu saturu, ti, trūkumu risks.Labāk ir papildināt diētu ar dažiem vitamīnu un minerālvielu piedevām, lai izvairītos no problēmām.
- Ēdot olas un gaļu lielos daudzumos, var paaugstināties holesterīna līmenis asinīs.
- Tas ir vienmuļš un saistošs: jūs ēdat tikai olbaltumvielas.
- Lai saglabātu savu jauno svaru, katru ceturtdienu visu mūžu jāēd tikai ar olbaltumvielām.
Svarīgi padomi šīs diētas ievērošanai
- Dukana diēta samazina tauku rezerves un izvada ūdeni no mūsu ķermeņa - metode, kas ļauj mums īsā laikā zaudēt svaru. Stingra tikai tad, ja esat labā veselībā, un daudz medicīnisko pārbaužu rokā ”.
- Tāpat kā ar jebkuru diētu, pastāv pārtikas trūkuma risks: pirms Dukan diētas uzsākšanas vislabāk ir konsultēties ar ārstu, lai uzzinātu par iespējamu vitamīnu un minerālvielu papildināšanu.
- Vienmēr lietojiet vismaz 2 litrus ūdens ar zemu nātrija saturu dienā, lai novērstu aizcietējumus.
- Neaizmirstiet, ka ir ļoti svarīgi vingrot vai vingrot visos diētas posmos: pietiek ar vienkāršu pastaigu 30 minūtes.
Ja vēlaties uzzināt vairāk par šo tēmu, iesakām izlasīt šīs divas grāmatas, kas pieejamas vietnē Amazon gan drukātā, gan digitālā formātā:
redzēt Amazon <
