Sabalansēts uzturs un vingrinājumi: Runtastic padomi apskaužamai fiziskai sagatavotībai (un dāvana jums!)

Smagi trenēties un pēc tam ēst neiespējamo? Acīmredzot tas nedarbojas! Ne velti arī tie, kas vingro, ievēro sabalansētu uzturu: labi ēdot palīdz sasniegt savus mērķus, un veselīga uztura apvienošana ar labu treniņu ir atslēga. Panākumi. Starp citu, vai esat jau izmēģinājis mūsu lietotni Rezultāti, izmantojot daudz efektīvu ķermeņa svara treniņu? Jūs jutīsities spēcīgs, tonizēts un pārliecināts. Raksta apakšā uzziniet, kā iegūt bezmaksas treniņu mēnesi.

Kāpēc "pareizs uzturs ir tik svarīgs".

Vingrinājumi un atveseļošanās ir svarīgi muskuļu definīcijai, taču, ja neēdat sabalansētu uzturu, iespējams, nekad neredzēsiet rezultātus. Jūsu muskuļiem ir nepieciešama enerģija un olbaltumvielas, lai augtu - ja regulāri neveicat vingrinājumus, nav jēgas ēst. pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu. Atcerieties, ka ēdot labi sabalansētu maltīti, bet pārspīlētās porcijās un nesportojot, jūs pieņemsities svarā; tajā pašā laikā, ja vingrojat, bet neuzraugāt diētu, jums nebūs nekad tavu sapņu ķermenis. Atcerieties: vingrot un ēst pareizi ir vienas monētas divas puses, kas iet roku rokā.

Skatīt arī

Visas aukstās dušas priekšrocības mūsu psiho-fiziskajai veselībai

Kā aprēķināt savu ideālo svaru un atgūt formu

Uzturēt sevi formā? Viegli, ar vingrinājumiem, kas jāveic mājās!

3 makroelementi

Pārtika, kas veido mūsu ķermeņa degvielu, ir ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki. Dažādos daudzumos šīs barības vielas ir būtiskas, lai treniņos iegūtu labus rezultātus. Ogļhidrāti ir vissvarīgākais enerģijas avots, kas ir būtisks mūsu smadzenēm un muskuļiem. Olbaltumvielas veicina muskuļu nostiprināšanos, un tauki būtībā satur taukskābes, tāpēc tiem jābūt to blīvuma dēļ patērē pietiekamā daudzumā. Svarīgs ir ne tikai daudzums, bet arī kvalitāte

Īstais brīdis

Vai esat kādreiz domājuši, kāds ir labākais laiks pēc treniņa ēst? Nākamo divu stundu laikā ir tā sauktais "iespēju logs". Ja šajā fāzē lietojat iepriekš minētos pārtikas produktus, jūsu ķermenis gūs labumu. Tāpēc ir svarīgi ēst noteiktus pārtikas produktus īstajā laikā, lai netiktu noliegta treniņa efektivitāte

Neaizmirstiet dzert pēc iespējas vairāk

Mēs esam izgatavoti no ūdens, vismaz 60%. Ja mēs nepietiekami dzeram, mūsu ķermenis nevar efektīvi izmantot barības vielas.
Lai uzzinātu, cik daudz šķidruma jums jālieto dienā, ir ļoti vienkāršs aprēķins: reiziniet savu ķermeņa svaru (kg) ar 35, un jūs saņemsiet ūdens daudzumu, kas jāuzņem ml. Sviedri zaudēs daudz ūdens, tāpēc dodiet sev papildu ūdeni. Vai jūs dzerat pietiekami? Aktivitātes laikā ir norādīti arī sporta dzērieni.

Īsāk sakot: ar smagu treniņu nepietiek! Ēšana pareizi ir vienlīdz svarīga labiem rezultātiem, un, regulāri apvienojot sabalansētu uzturu ar labu treniņu, jūs neapšaubāmi redzēsit uzlabojumus.
Mēģiniet panākt pareizo līdzsvaru, apvienojot abus!

Lejupielādējiet lietotni Rezultāti un izmantojiet mēneša bezmaksas personīgā trenera priekšrocības:

Android ierīcēm: dodieties uz Iestatījumi> Runtastic> Reklāmas kods un ievadiet reklāmas kodu ALF-GSTN-VADS

IPhone: dodieties uz Vairāk> Runtastic> Reklāmas kods un ievadiet reklāmas kodu ALF-GSTN-VAD