Ātrā diēta: nedēļas ēdienkarte un 5: 2 diētas viedokļi
Ātrā diēta jeb diēta 5: 2 ar praktiski bezmaksas iknedēļas ēdienkarti uzreiz guva lielus panākumus visā pasaulē. Bet vai šī ātrā diēta patiešām darbojas? Ņemot vērā to, kas to izmēģināja, un ekspertu viedokļus, tas tā šķiet.
Ārsta diēta, ko izgudroja doktors Maikls Moslijs, ātri uzkāpa pasaules rangā. Bet kas šajā diētā ir īpašs salīdzinājumā ar simtiem līdz šim izgudroto? Viss sākās, kad 2012. gada sākumā zinātniskās sērijas redaktors Apvārsnis viņš jautāja doktoram Moslijam, vai viņš būtu ieinteresēts piedāvāt sevi kā jūrascūciņu studijām un pētījumiem par dzīves pagarināšanu, izmantojot kaloriju ierobežošanu un badošanās praksi. Uzskatot, ka jau esošās kaloriju ierobežošanas diētas ir pārāk smagas un ilgstoši ļoti grūti uzturējamas, Moslijs personīgi izveidoja diētu, kuras pamatā bija intermitējoša badošanās, kas vēlāk tika nodēvēta par “ātro diētu” (no angļu valodas lai gavētu "ātri").
Kā darbojas ātrā diēta? Diētas 5: 2 shēma
Pazīstams arī kā diēta 5: 2, tā nodrošina 5 dienas nedēļā, kurās jūs varat normāli ēst ar visiem pārtikas produktiem bez izņēmuma un divas dienas ierobežot kalorijas.
Divas mazkaloriju dienas jāraksturo, uzņemot ceturto daļu no parastā kaloriju daudzuma vai 600 kalorijas (250 brokastīs un 350 vakariņās). Ikviens var brīvi izvēlēties, kuras nedēļas dienas ir visērtāk veltīt gavēšanai, taču ir svarīgi, lai tās nebūtu secīgas.
Ātrās diētas pamatprincips ir tāds, ka cilvēks gadu tūkstošu laikā ir attīstījies kaloriju ierobežojumu apstākļos, nevis tādā pārpilnībā, kādā mēs esam pieraduši šodien, un ka tāpēc gavēnim jābūt labvēlīgam cilvēka attīstības nosacījumam. Turklāt ir zinātniski pierādīts, ka badošanās palielina dzīvnieka paredzamo dzīves ilgumu.
Diēta 5: 2: tāpēc tas darbojas! Ātrās diētas priekšrocības un priekšrocības
Klausoties to cilvēku viedokļus un liecības, kuri ir izmēģinājuši ātro diētu, šķiet, ka šī diēta darbojas, un iemesli ir vairāki! Mēģināsim uzskaitīt dažus:
- Ne bez kā: vakariņas restorānā, laimīgā stunda, sabiedriskā dzīve
- Tas nepadara jūs dusmīgu vai nomāktu
- Tas ir lieliski piemērots ikvienam, ieskaitot veģetāriešus (kuriem ir ieteicama arī Lemme diēta)
- Mainiet savu apetīti un ēšanas veidu fitnesa un veselības labā
- Tas garantē noturīgu rezultātu un neatgūst zaudētos kilogramus
- Jūs zaudējat svaru, nezaudējot muskuļu masu
- Tas uzlabo veselību, padarot to izturīgāku pret slimībām, piemēram, diabētu, sirds slimībām un dažiem vēža veidiem
- Tas rada vispārējas labsajūtas sajūtu: jūtaties veiklāks un enerģiskāks, acis un āda kļūst gaišākas
Ātrās diētas nedēļas izvēlne? Ko ēst diētā 5: 2
Vai jūs kļūstat traks, meklējot ātras diētas nedēļas ēdienkartes piemēru? Vēl viens no šīs diētas pozitīvajiem aspektiem ir lielā brīvība, ko tā piešķir tiem, kas to ievēro, attiecībā uz ēdienkarti, vismaz parastās maltītes dienās.
Kas attiecas uz 2 dienu diētu ar zemu kaloriju daudzumu, mēģiniet pārlūkot Dr Mosley grāmatu, Ātrā diēta: ēd to, ko vēlies ... gandrīz vienmēr!, radīts sadarbībā ar modes un virtuves žurnālistu Mimi Spenseru. Grāmatas iekšpusē jūs atradīsit arī daudzas mazkaloriju dienu receptes un daudzas atsauksmes no tiem, kuri ievēro ātro diētu un ir ar to apmierināti.
Dažas no ārsta piedāvātajām (un viņa personīgi pārbaudītajām) diētām ar zemu kaloriju daudzumu ir šādas: omlete ar sēnēm un spinātiem brokastīs kopā ar veselām zemenēm un vakariņās sacepta tunzivis ar grilētiem dārzeņiem, avenes un cepts lasis ar tomātiem, siera un tomātu omlete ar diviem mandarīniem un marinētu steiku ar kāpostu salātiem, sautētas olas ar maizes šķēli.
Lai pagatavotu perfektas ceptas olas, skatiet mūsu video recepti:
Ātra diēta: eksperta atzinums
Kādi ir ārstu viedokļi par ātro diētu? Itālijā daži nozīmīgi medicīnas eksponenti ir izteikušies par labu, tik ļoti, ka ir uzrakstījuši divas grāmatas, kurās tiek runāts par intermitējošu badošanos: no vienas puses, Dr Fabio Piccinini ar savu "vecāko diētu pasaulē" un otrs - doktors Umberto Veronesi, grāmatas “Gavēņa diēta” autors.
Īsi sakot, to nevar noliegt: ātrā diēta darbojas un visi piekrīt! Tomēr, ja vēlaties to darīt, pirms uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
