Detoksikācijas diēta 7 dienās: lūk, kā tīrīt nedēļā
Dažreiz gadās justies nogurušam un bez formas. Vaina ir saistīta arī ar "nepareizu uzturu, kas ir pārāk daudz balstīts uz tauku un cukuru patēriņu. Šajā gadījumā jūs varat mēģināt radīt šoku vielmaiņai, ievērojot detoksikācijas diētas nedēļu, ar ēdienkarti, kuras pamatā ir augļi, dārzeņi un attīrošas zāļu tējas ... Drenējošs efekts ir garantēts! Ja vēlaties uzzināt, kādi ir citi pārtikas produkti, kuriem nekad nevajadzētu pietrūkt, nepalaidiet garām videoklipu.
Ko nozīmē detoksikācijas diēta
Detoksikācijas diētas ievērošana neatkarīgi no tā, vai tā ir 7 vai 3 dienas, ir veids, kā attīrīt ķermeni un līdz ar to justies labāk. Bieži vēdera pietūkums vai hronisks nogurums ir atkarīgs no uztura veida, kas tiek ievērots: ēdienkarte pārāk bagāts ar taukiem, cukuriem, gāzētiem dzērieniem vai alkoholu, nav labs ķermenim. Reizēm tomēr veselīga un attīroša uztura ievērošana palīdz un attīra mūs, izvada toksīnus un pat zaudē svaru. Detoksikācijas diētas pamatā galvenokārt ir dārzeņu un svaigu augļu patēriņš kopā ar nelielām graudaugu porcijām (vēlams, veseli graudi), žāvētiem augļiem un zivīm.
Svarīga loma ir šķidrumiem. Patiesībā detoksikācijas izvēlnes laikā jums ir jādzer daudz ūdens, lai novērstu uzkrāto toksīnu daudzumu un novērstu ūdens aizturi. Zāļu tējas ir arī ļoti izdevīgas, it īpaši, ja tās tiek kombinētas ar pārtiku ar atsvaidzinošām un attīrošām īpašībām, piemēram, ingveru, piparmētru un fenheli.
7 dienu detoksikācijas diētas ievērošanas priekšrocības
Jūs varat ievērot detoksikācijas diētu nedēļu, ilgāk (15 dienas) vai pat tikai dažas dienas. Svarīgi ir attīrīt ķermeni, ēdot tikai veselīgu, svaigu, ar zemu tauku saturu pārtiku, kā arī daudz šķidruma, piemēram, ūdeni, sulas un zāļu tējas. Šīs diētas ievērošanai ir daudz priekšrocību, šeit ir dažas:
- Tas kalpo ķermeņa (īpaši aknu) detoksikācijai, bet nodrošina labsajūtu visam organismam.
- Padara ādu un matus gaišākus.
- Tas novērš ūdens aizturi un līdz ar to arī celulītu.
- Tas iztukšo kājas un samazina vēdera pietūkumu.
- Jūs zaudējat svaru (īpaši šķidrumus) un uzreiz jūtaties vieglāk.
- Tiek patērēti pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantiem, šķiedrvielām un minerālvielām.
Lai gan svara zaudēšana nav detoksikācijas diētas galvenais mērķis, nenoliedzami, ka, ievērojot šo režīmu, tiek zaudēts svars: svarīgi ir nepārspīlēt un neturpināt šo ēdienkarti pārāk ilgi.
Skatīt arī: Detox pārtikas produkti: pārtikas produkti detoksikācijas diētai
Detoksikācijas diēta: lūk, ko ēst un ko ne
Ievērojot detoksikācijas diētu, ir svarīgi ievērot "veselīgu un uz augu balstītu uzturu. Visi dārzeņi, augļi, rieksti, bet arī vienkārši olbaltumvielu avoti, piemēram, zivis un baltā gaļa, ir piemēroti. Jo īpaši saistītie pārtikas produkti." :
- Augļu un dārzeņu ekstrakti, piemēram, tie, kuru pamatā ir burkāni, rāceņi, selerijas, fenhelis un tomātu sula. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, tie arī nodrošina antioksidantus un samazina tauku uzsūkšanos.
- Zāļu tējas, zaļā tēja un galvenokārt ūdens. Dzeriet vismaz 8 glāzes ūdens dienā, kamēr alkohols ir absolūti aizliegts.
- Veseli graudi, piemēram, rīsi, spelta vai mieži.
- Olīveļļa Olīveļļa, ko sauc arī par neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, ir ļoti laba ķermenim, un to nevajadzētu izslēgt no uztura.
Šos pārtikas produktus var ēst katru dienu, jo tie ir veselīgi un svaigi.
© GettyImages 7 dienu detoksikācijas diēta: svaiga augļu sula ir lieliski piemērota dzeršanai kā uzkodai, bet arī brokastīm vai, kāpēc ne, pēc pusdienām vai vakariņām
Attīrošas diētas laikā ir jāizvairās no dažiem pārtikas produktiem, lai neapgrūtinātu visus centienus. Lūk, kas tie ir:
- Kafija, alkohols un saldie dzērieni.
- Cukurs. Nesatur saldumus vai saldinātājus.
- Sāls.
- Rūpniecības produkti, maizes izstrādājumi un konservi. Ideāla uzkoda sastāv no svaigiem augļiem vai jogurta.
- Saldēti ēdieni.
- Maize. Maize pati par sevi nav slikts ēdiens, taču detoksikācijas diētas ietvaros to nevajadzētu lietot pārāk bieži (noteikti ne katru dienu) .Jebkurā gadījumā labāk izvēlēties pilngraudu un zemu sāls saturu.
- Piens. Pat piens, tāpat kā maize, nekaitē organismam, tomēr, tā kā tas ir mazliet smags pārtikas produkts, no tā labāk atteikties līdz diētas beigām.
Īsāk sakot, priekšroka jādod tikai svaigiem un neapstrādātiem pārtikas produktiem.
7 dienu detox diētas izvēlne
Šeit ir tipiskas detoksikācijas diētas izvēlnes piemērs, kas jāievēro septiņas dienas. Tā ir diēta, kas ietver daudz dārzeņu ēšanu, tikai ar eļļu vai etiķi, bez saldumiem, bez alkohola un acīmredzami bez kafijas.
Brokastis
Brokastīs varat dzert zaļo tēju, zāļu tējas, sulas vai centrifūgas. Zaļā gaisma vienkāršajam jogurtam, augļiem un veseliem graudiem, piemēram, auzu klijām. Jogurtu var arī bagātināt, pievienojot tējkaroti sasmalcinātu valriekstu. Brokastis, iespējams, ir vissvarīgākā dienas maltīte, un, kā uztura speciālisti māca, tās nekad nevajadzētu izlaist.
SNACK
Svaigi spiesta citrona vai apelsīnu sula, augļi. Tase zāļu tējas, daži valrieksti vai mandeles.
Pusdienas
Pusdienās kopā ar lieliem sezonas dārzeņu ēdieniem tiek ēst veseli graudi, piemēram, rīsi, mieži, spelta un kvinoja. Šeit ir daži perfekta ēdiena piemēri, ko ēst kā vieglas pusdienas.
Brūnie rīsi 100 grami + dabīgais tuncis + dārzeņi
Kvinoja ar ķiršu tomātiem, kas pārklāti ar tējkaroti eļļas
Baltā zivs + salāti + augļi
VAKARIŅAS
Vakariņās ir ieteicams dot priekšroku olbaltumvielām, dodot priekšroku liesai baltajai gaļai, piemēram, vistas vai truša gaļai. Tad jūs varat apvienot rīsus un dārzeņus, lai tos garšotu ar eļļu vai citronu. Maize nav pilnībā aizliegta, taču to nedrīkst lietot vairāk kā 50 gramus dienā. Šeit ir daži tipisku vakariņu piemēri, no kuriem ņemt piemēru; Svarīgi ir, kā vienmēr, katru dienu mainīt ēdienu.
Cukini krējums + sēklas + augļi
Lasis + tvaicēti dārzeņi ar olīveļļu + glāze jogurta ar mandelēm
Vistas gaļa + tvaicēti burkāni + tējkarote eļļas vai citrona kā mērci + tasīte tējas
