Diēta ar zemu kaloriju daudzumu: plusi un mīnusi svara zaudēšanas diētai par excellence
Diēta ar zemu kaloriju daudzumu ir svara zaudēšanas diēta, kas ļauj sasniegt veselīgu svaru, samazinot uzņemto kaloriju daudzumu. Cik kaloriju? To aprēķināt ir vienkārši.
Ir jānosaka divu dienu laikā (darba dienās un svētku dienās) patērēto kaloriju vidējais lielums - 500 kcal. Zaudēt 0,5-1 kg nedēļā ir pareizi, bet, ja svars ir mazāks par 0,5 kg, varat noņemt vēl 250 kcal.
Ir iespējams zaudēt dažus desmitus gramu dienā: ja kaloriju daudzums ir 1800 kalorijas, sabalansēts uzturs būs 1200 kalorijas, jo 1800 x 2: 3 = 1200. Ņemot 600 kalorijas mazāk līdzekļu, ņemot vērā vidēji 13 g uz 100 kalorijām, svara zudums ir 78 grami dienā, tātad aptuveni 2,4 kg mēnesī, nesniedzot pārāk daudz upuru, tikai samazinot uzņemto kaloriju daudzumu.
Zema kaloriju diēta: ko ēst?
Skatīt arī
Izvēlne, ko iesaka šī svara zaudēšanas diēta, ir diezgan mainīga un atbilst katra indivīda, vīrieša vai sievietes, kaloriju vajadzībām.
Ogļhidrātus - makaronus, kartupeļus vai maizi, kas tie ir - nevajadzētu izslēgt, un tie patiešām ir svarīgi, lai palīdzētu radīt sāta sajūtu, ja vien tie nav pārāk garšīgi.
Ir ļoti svarīgi vienmēr lietot brokastis un sadalīt maltītes, ēst daudz dārzeņu (3 porcijas dienā) un augļus (pievēršot uzmanību cukuriem).
Garšvielas lieto taupīgi: neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, nedaudz sāls (karote ir eļļas un mērču mērvienība). Lai krāsotu un aromatizētu ēdienu, priekšroku dodiet garšvielām, citronam vai svaigai tomātu mērcei.
Diēta ar zemu kaloriju daudzumu
Diētā ar zemu kaloriju daudzumu brokastīs, kas ir dienas vissvarīgākā maltīte, parasti ir vēlams ēst jogurtu vai vājpienu kopā ar sausiņiem vai pilngraudu maizi.
Cukura vietā vēlams izmantot saldinātāju, kas satur vairāk kaloriju nekā pirmais.
Ideāla rīta uzkoda var būt augļi vai svaigi spiesta augļu sula.
Pusdienas var sastāvēt no makaronu vai rīsu šķīvja vai otrā ēdiena, piemēram, vistas krūtiņas šķēles ar pilngraudu maizes šķēli.
Vakariņām vajadzētu būt vieglai maltītei, tāpēc vēlams ēst gaļu vai zivis ar dārzeņu pusi.
Svētdienās jūs varat palutināt sevi ar brīvības dienu un ēst to, kas jums patīk.
Piemērs ikdienas ēdienkartei 1200 kcal
Brokastis: jogurts ar zemu tauku saturu ar mandelēm un rozīnēm.
Uzkodas: apelsīnu sula.
Pusdienas: 120 g gaļas karpačo ar raķeti, kas garšota ar ēdamkaroti eļļas, ar garnīru, kurā ir 200 g grilētu baklažānu un 30 g maizes.
Vakariņas: 60 g makaronu ar tomātu un baziliku, kam seko 200 g zaļās pupiņas, kas pārklātas ar tējkaroti eļļas un 30 g pilngraudu maizes.
Diēta ar zemu kaloriju daudzumu: padomi un piesardzības pasākumi
Jums nekad nevajadzētu ievērot diētu ar mazāk nekā 1200 kalorijām dienā, ja vien to neatbalsta ārsts. Lai sasniegtu pareizu vielmaiņu, dietologs papildus kaloriju skaitam ņem vērā pareizu ēdiena uzņemšanas secību.
Samazināts uzņemto kaloriju daudzums var izraisīt nogurumu, enerģijas trūkumu vai uztura trūkumu un muskuļu zudumu. Tāpēc ieteicams ievērot šo diētu speciālista uzraudzībā.
Diēta ar zemu kaloriju daudzumu jāpievieno "fiziskām aktivitātēm, kas tiek praktizētas konsekventi. Ja jums nav laika doties uz sporta zāli vai pierakstīties uz kādu kursu, izmēģiniet šos vienkāršos vingrinājumus, kas jāveic tieši mājās:
