Neliels ceļvedis ar sabalansētu ēdienu piemēriem
Kopš bērnības mums visiem ir teikts, ka mums ir "jāēd sabalansēts uzturs". Tomēr ikdienas dzīvē šo teoriju bieži vien ir grūti īstenot praksē: laika, enerģijas, naudas trūkums, zems morāles līmenis, neatgriezeniska vēlme pēc uztura. uzkodas ...
Ko darīt, ja tas nav tik sarežģīti? Mēs izskaidrojam, kā strādāt gatavot maltītes.
Pirms turpināt, ieskatieties šajā video, lai atklātu rīsu diētu!
Ēd labi ... vienmēr ir labs iemesls no tā izvairīties!
Turklāt mēs bieži domājam, ka zinām, ko tas nozīmē, bet mēs to nezinām. Mēs parasti no tā veidojam drāmu: "tas aizņem pārāk ilgu laiku", "tas ir pārāk dārgi", "tas nav jautri" utt.
Tātad ir taisnība, ka pasūtīšana ātrās ēdināšanas restorānā vai gatavas maltītes iegāde aizņem mazāk laika un var šķist jautrāka no pirmā acu uzmetiena, taču:
1. Jūs nedrīkstat izslēgt šāda veida maltītes (ja vien tās paliek neregulāras).
2. Ēst sabalansētu uzturu ir vieglāk un mazāk garlaicīgi, nekā varētu domāt.
3. Ja jūs labi rūpēsities par sevi, jūsu ķermenis un veselība būs jums pateicīgi.
Ko darīt, ja jūs mēģināt uzlabot maltīti veselīgākam uzturam? Mēs esam pārliecināti, ka jūs to varat! Beidzas idejas? Bez attaisnojumiem, ievērojiet šo veselīgu un viegli pagatavojamu recepšu ceļvedi vakaram.
Skatīt arī
Pamatnoteikumi sabalansētai maltītei
Lai apmierinātu vajadzību pēc uzturvielām (vitamīniem, minerālvielām, mikroelementiem, olbaltumvielām, lipīdiem, ogļhidrātiem, šķiedrvielām utt.), Kas ir būtiskas organisma funkcionēšanai, ir nepieciešams dažādot mūsu uzturu.
Ir labi būt uzmanīgiem, lai neizslēgtu nevienu pārtikas kategoriju, patērētu pietiekami daudz (bez pārmērībām), pamatojoties uz to priekšrocībām un mūsu vajadzībām (dzimums, vecums, augums, svars, fiziskās aktivitātes utt.).
Tātad ideāla maltīte sastāv no:
- Neapstrādāts un / vai vārīts dārzenis
- Dzīvnieku olbaltumvielu avots: gaļa, zivis, olas
- Daļa cietes saturošu pārtikas produktu (graudaugi, kartupeļi, makaroni, maize utt.)
- Piena produkts (siers, jogurts, rikota, ...)
- Vārīti vai neapstrādāti augļi
Sabalansētas maltītes piemērs sievietēm
- Uzkoda: neapstrādāti dārzeņi vai zupa
- daļa (vidēji 130 g) gaļas vai zivju vai 2 olas
- Daļa dārzeņu (200 g)
- daļa maizes (30–50 g) un / vai cietes (100–150 g vārītas)
- Piena produkts: jogurts, 100 g pirmā sāls, 30–40 g cita veida siera
- deserts: augļi vai citi
Izmantojot šos sabalansētu ēdienu piemērus, būs viegli uzturēt ķermeni formā.
Lai palīdzētu pagatavot pielāgotas porcijas, nosveriet ēdienu ar virtuves svariem, pēc kāda laika paļaujieties tieši uz aci, lai aprēķinātu porcijas.
Vēl viens sabalansētas ēdienkartes piemērs
1. izvēlne
- Sasmalcināti burkāni ar etiķa mērci
- Hamburgers ar zaļajām pupiņām un tvaicētiem kartupeļiem.
- Vienkāršs jogurts
- Augļu kompots
2. izvēlne
- Grilēts laša steiks ar spinātiem un nelielu rīsu porciju
- Puse greipfrūta
- Krējuma deserts
Nav nekas satraucošāks par to, ka nav atbilstoša aprīkojuma, lai pagatavotu to, ko vēlaties. Lai izvairītos no nepatīkamām neērtībām un ietaupītu laiku, iegādājieties sev daudzfunkcionālu virtuves kombainu, kas ideāli piemērots visu veidu ēdienu gatavošanai!
Pielāgojiet sabalansētas maltītes savai personīgajai gaumei
Protams, ikviens var un viņam ir jāpielāgo šis modelis atbilstoši saviem ieradumiem un gaumei.
- Piemēram, starteris nav būtisks, pat ja tas ļauj labāk regulēt svaru.
- Nekad nespiediet sevi ēst pilnu maltīti, ja neesat izsalcis.
- Ne vienmēr ir viegli apvienot ēstgribu, pamatēdienu, sieru un desertu, ja jums ir 30 minūšu pārtraukums. Šajā gadījumā labāk ir samazināt un pielāgoties.
Lai gan līdz šim šie uzskati ir vispārīgi noteikumi, vissvarīgākais ir sabalansēts uzturs visas dienas garumā, tas ir, nodrošināt mūsu ķermeni ar enerģiju un barības vielām, kas nepieciešamas, lai tā darbotos labā stāvoklī.
