Kā rūpēties par savu ģimeni: 12 padomi, kā uzlabot savu dzīvi
"Veselīgs uzturs" un pareiza dzīvesveida pieņemšana ir divi fundamentāli aspekti, lai dzīvotu mierīgi un veselīgi. Īpaši, ja jums ir bērni, ir labi dot viņiem labu piemēru un audzināt viņus jau no agras bērnības, īpašu uzmanību pievēršot tam, ko ēdat.
Mācot viņus iepazīstināt ar augļiem un dārzeņiem, ierobežot smagu un treknu pārtiku un izvēlēties dabiskus produktus, viņi kļūs apzinīgāki, modrāki un veselīgāki pieaugušie. Šeit, piemēram, ir daži pārtikas produkti, kas nekad nedrīkst pietrūkt uz jūsu galda.
Zemāk mēs iesakām divpadsmit padomus, kā savā dzīvē ieviest labus ieradumus un tikumīgu uzvedību un palīdzēt saviem bērniem augt apzinātākā un nobriedušā veidā.
Skatīt arī
4 jogas pozīcijas, lai uzlabotu koncentrēšanos
1. Augļi, vienmēr laipni gaidīti!
Daudziem bērniem (un pat pieaugušajiem) ir grūti ēst augļus to tekstūras, garšas vai vienkārši tāpēc, ka šokolāde, uzkodas vai čipsi šķiet garšīgāki. Tomēr mūsu veselībai ir ļoti svarīgi ieviest augļus un dārzeņus.
Vislabāk ir ēst veselus augļus, bet, ja jūsu bērni cīnās, varat izvēlēties arī pagatavot augļu smūtiju. Uzmanieties, lai saglabātu visu mīkstumu, lai visas augļa īpašības būtu neskartas. Dabiskās sulas ir piemērotas, taču tām nekad nevajadzētu aizstāt veselu augļu patēriņu, jo tajos tiek zaudētas dažas augļu sastāvdaļas. Un, protams, izvairieties no iepakotām augļu sulām, jo tās ir īpaši apstrādātas un piepildītas ar cukuru, kas nekādu labumu jūsu veselībai nenes.
2. Sporto, sāc ar ģimeni!
Datori, planšetdatori, iPad, ir skaidrs, ka mūsdienu bērnu bērnībai ir maz sakara ar mūsējiem. Tomēr mums ir jāliedz viņiem dzīvot mazkustīgu dzīvi, iemācot viņiem mīlēt sportu jau no agras bērnības. Bet kā jūs darāt viss? kā jau minēts iepriekš, rādot labu piemēru un ierosinot sporta aktivitātes, kurās iesaistīta visa ģimene.
No pastaigas līdz slēpošanai, līdz grupu sporta veidiem, piemēram, futbolam vai basketbolam. Izvēlieties sev tīkamākās aktivitātes un izmantojiet bērnus, lai ar aizrautību un noturību veltītu sevi sportam. Mazkustīga dzīve nepalīdz fiziskajai labklājībai un neitralizē bērnu aptaukošanos, kas ir viens no delikātākajiem jautājumiem, kas skar bērnības pasauli.
3. Veiciniet ģimenes lasīšanu
Intelekta izmantošana, iztēles un kritiskās domāšanas stimulēšana ir zinātkāra un apzinīga pieaugušā audzināšanas pamataspekti. Šī iemesla dēļ mudiniet lasīt jau no agras bērnības.
Gan e-grāmatu veidā, gan uz klasiskām papīra grāmatām. Mēģiniet katru dienu izdalīt kādu brīdi, ko veltīt lasīšanai, sāciet ar vieglākiem un pieejamākiem lasījumiem, piemēram, Hariju Poteru vai citām mazajiem iemīļotām sāgām. Ja jūsu bērni ir ļoti mazi, pieaugušajiem labāk ir iemācīties lasīt viņiem stāstus pirms gulētiešanas. Tādā veidā lasīšana būs viņu dzīves sastāvdaļa uz visiem laikiem, un jūs dalīsities vairāk brīžu ar ģimeni.
4. Pavārs veselīgi
Kā jau paskaidrots, labs uzturs ir būtisks punkts, lai dzīvotu veselīgi. Vislabāk ir mēģināt gatavot pēc iespējas veselīgāk. Ierobežojiet ceptu pārtiku un dodiet priekšroku neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas izmantošanai. Esiet piesardzīgs, samazinot arī rūpnieciski ceptu izstrādājumu, iepakotu pārtikas produktu un mērču (īpaši majonēzes un tās atvasinājumu) daudzumu. Ir svarīgi mudināt savus bērnus ievērot veselīgu uzturu no agrīnā vecumā, lai nodrošinātu, ka viņi kļūst par uzmanīgiem un veselīgākiem pieaugušajiem.
Dodiet priekšroku gatavošanai ar tvaiku, cepeškrāsnī vai uz grila, un, protams, uzkrājiet augļus un dārzeņus. Tas nenozīmē, ka jāizslēdz visi mazāk veselīgie pārtikas produkti, bet vienmēr jācenšas saglabāt līdzsvaru, lai jūsu ķermenis paliktu vesels. Šeit ir daži padomi, kā to izdarīt:
- Izveidojiet iepirkumu sarakstu, vienmēr dodot priekšroku veselīgam ēdienam (dārzeņi, augļi, dārzeņi, baltā gaļa, zivis ...)
- Iepērkoties, ņemiet līdzi savu sarakstu, lai jūs būtu stingrāki un apzinīgāki un izvairītos no neveselīgu produktu nonākšanas.
- Organizējiet pirkumu kā ģimeni, lai visi dalībnieki būtu iesaistīti šajā mājsaimniecības darbā.
- Plānojiet ēdienkarti katrai nedēļas dienai: tādā veidā jūs būsit daudz labāk organizēts.
- Gatavojiet kā ģimene, kad vien varat, lai būtu jautrāk; jūs varat arī gatavot kopā svētdienās un gatavot ēdienu, ko ēst vēlāk visas nedēļas garumā.
- Rezervējiet mīklas, kad dodaties ēst restorānā, lai jums būtu mazāk junk pārtikas un mazāk kārdinājumu.
- Jau no mazotnes iemāciet saviem bērniem izgaršot citu valstu virtuves, jo jūs ne tikai varēsiet izbaudīt jaunas garšas un faktūras, bet arī mācīsities no citām kultūrām un paplašināsit savu pasaules redzējumu.
5. Mazāk TV un vairāk sarunu
Saruna ir galvenais, lai bagātinātu sevi un rūpīgi iepazītu savus ģimenes locekļus. Iesaistieties saturīgās sarunās ar saviem mīļajiem, pajautājiet viņiem, kā viņiem klājas, interesējieties par viņu jūtām un pārliecinieties, ka ar viņiem viss ir kārtībā, piedāvājot palīdzību un atbalstu, kad tas ir nepieciešams. Laba ideja, piemēram, ir pusdienas un vakariņas ar izslēgtu televizoru, lai jūs varētu brīvi runāt. Tas arī pievērš lielāku uzmanību tam, ko ēdat un ko ģimenes locekļi saka pie galda. Klausīšanās un uzmanība ir arī veids, kā rūpēties par mūsu mīļajiem.
6. Ģimenes atpūta
Pieradiniet "bēgt" kopā ar ģimeni, kad vien varat. Dažas dienas nedēļas nogalē pavadot jūras krastā, kalnos vai vienkārši tuvējā pilsētā, tas palīdzēs stiprināt saites un justies tuvāk. Šis ceļojuma veids ir lieliski piemērots dažādu vietu iepazīšanai un redzesloka paplašināšanai, tāpēc tas ir īpaši izdevīgi bērniem.
Nav nekas cits kā ceļot, lai piedzīvotu un mācītos no dzīves.
7. Pozitivitāte, panākumu atslēga
Vēl viena lieta, pēc kuras jums un jūsu ģimenei vajadzētu censties, ir redzēt, ka glāze vienmēr ir līdz pusei pilna. Pozitivitāte ir kaut kas pārraidīts, un atcerēsimies, ka bērni ir kā sūkļi, tāpēc viņi iemācīsies risināt dzīvi līdzīgi kā viņi to redz. viņi redz mājās, tāpēc labāk ir rādīt viņiem labu piemēru. Ja vēlaties, lai viņi aug laimīgi un pārliecināti, mēģiniet viņiem nodot prieku un risināt viņu dzīvē radušās problēmas ar optimismu.
Runa nav par negatīvu emociju ignorēšanu, bet gan par pozitīvu attieksmi pret notikumiem un izpratni ne tik daudz par to, kas ar mums notiek, bet gan par to, kā ar to tikt galā.
8. Mazi veselīgi ieradumi
Lai dzīvotu veselīgāk, jums, iespējams, nav krasi jāmaina dzīvesveids. Sāciet ar nelielām darbībām, kuras mēs piedāvājam tālāk:
- Saklājiet savu gultu katru rītu
- Pastaigājieties pēcpusdienā
- Ejiet pa kāpnēm, nevis brauciet ar liftu
- Saglabājiet māju kārtīgu
- Ejiet ar taisnu muguru
- Nomainiet sāli ar garšvielām
- Ēdiet un dzeriet apzināti
- Katru vakaru pirms gulētiešanas dziļi elpojiet
- Pavadot laiku kopā ar ģimeni, atstājiet mobilo tālruni
Šīs ir nelielas izmaiņas, taču tās radīs lielas pārmaiņas, un, tā kā tās ir vienkāršas, jums nebūs jāiegulda daudz pūļu, lai tās iekļautu savā ikdienā.
9. Apskauj savus mīļos un esi mīlošs pret viņiem
Ir pierādīts, ka apskāvieni palīdz mazināt trauksmi un, protams, liek mums justies labi. Neaizmirstiet apskaut savus mīļos, kad vien rodas tāda iespēja. Dažiem bērniem (un arī daudziem pieaugušajiem) nepatīk glāstīšana un glāstīšana. Apskāvieni, bet pat ja viņi jums to neteiks, viņi noteikti novērtēs jūsu pieķeršanos.
Mēs arī vēlamies, lai jūs atcerētos, cik svarīgi ir palīdzēt un mīlēt citus un ļaut sevi mīlēt un palīdzēt pēc kārtas. Mums visiem ir vajadzīga to cilvēku mīlestība, kurus mīlam, tāpēc ne tikai dodiet, bet ļaujiet sev saņemt vajadzīgo mīlestību.
10. Mācies katru dienu
Vai jūs zināt teicienu "jūs nekad neiesiet gulēt, neiemācoties kaut ko jaunu"? Nu, padariet to reālu! Katru dienu iemācieties kaut ko jaunu. Neļaujiet skolai vai vidusskolai būt jūsu bērna vienīgajam logam pasaulē. Sazinieties, padziļiniet un atklājiet savas intereses un nejauši apgūtos priekšstatus: šāds dzīvesveids palīdzēs jums un jūsu bērniem būt ziņkārīgākiem. un uzmanīga, rosinoša domāšana, iztēle un radošums. Tā ir tikumīga uzvedība, kas dos jums daudz labumu.
11. Vieglas vakariņas
Vakariņām jābūt vieglām, lai veicinātu labu miegu un izvairītos no liekā svara. Protams, ir labi ik pa brīdim paņemt pārtraukumu un apēst picu vai burgeru, taču vislabāk šāda veida ēdienus atstāt pusdienām vai īpašiem gadījumiem.
Vakariņās ir daudz veselīgāk ēst salātus, dažus dārzeņus vai augļus, dažas zivis un balto gaļu, piemēram, grilētu vistu un tītaru.
Ir arī svarīgi noteikt laiku, kas ļauj ilgt vismaz divas stundas starp vakariņām un gulētiešanas laiku.
12. Organizēt mājsaimniecības darbus
Jā, ir garš saraksts ar lietām, kas jādara mājās. Lai visu ģimenes locekļu harmonija un labklājība valdītu augstāk, organizācija patiešām ir būtisks aspekts. Nav svarīgi, cik ģimenes locekļu ir un vai ir vai nav, svarīgi ir tas, ka ikvienam ir skaidrs, kādi uzdevumi, kas un kādā laikā ir jāveic. Vienkāršākais ir tas, ka katrs ģimenes loceklis dara to, kas viņam vislabāk patīk, un, ja ir kāds uzdevums, kuru neviens nevēlas darīt, jūs varat veikt pārmaiņus. Viens veids, kā pārliecināties, ka visi ir skaidri, ir izveidot īpašu kalendāru, lai šīs saistības padarītu par jautru, kopīgu darbību.
