Vingrinājumi, kas jāveic mājās, lai zaudētu svaru: nāk ideāls vēders, augšstilbi un sēžamvieta!
Vingrinājumi, kas jāveic mājās, lai zaudētu svaru, ir lielisks līdzeklis tiem, kuri padodas slinkumam pēc nogurdinošas dienas, bet ne tikai, tie var būt lieliski palīgi, kad jūs saskaraties ar diētu, jo zināt, ka, lai zaudētu svaru, jums ir jāpārvietojas un vilciens, pat ja mājās.
Šo mājās veicamo vingrinājumu mērķis ir zaudēt svaru vēderā un augšstilbā, kā arī nostiprināt sēžamvietu, lai būtu pilnīgs treniņš, kas ietver vairākas ķermeņa daļas. Mēs varam nolemt sadalīt treniņu dienās, veltot katru dienu uz vienu ķermeņa daļu. vai veiciet ķēdi 2-3 reizes nedēļā, vienlaikus trenējot dažādas daļas.
Jebkura veida vingrinājumiem, pat tiem, kas ir mājās, ir svarīgi vispirms iesildīties, lai sagatavotu ķermeni saliekšanai un kontrakcijām. Apkures piemēru var atrast šeit:
Kā zaudēt svaru ar vingrinājumiem mājās: skriešana un vēders
Lai zaudētu svaru, sāksim ar nelielu skriešanu uz vietas.
Pirms pāriet uz vēdera vingrinājumiem, kas ir noderīgi nostiprināšanai un tonizēšanai, ir labi sākt ar nelielu skrējienu, lai veiktu kardio treniņu, kas ļaus mums sasniegt noteiktu sirdspukstu un turpināt sadedzināt kalorijas pat sekojošo vingrinājumu laikā. ātrumu ar vieglu 5 minūšu skrējienu, bet pievelciet ceļus pie krūtīm.Mērķis ir palielināt skriešanas ātrumu un ilgumu, kad kļūstat apmācītāks.
Vingrinājumi vēdera tonizēšanai un novājēšanai: vēders.
Lai izveidotu skriemeļus, ir jāapmāca visas joslas: augstās, zemās un slīpās vēdera. Tomēr mums jāsāk ar vienkāršu un efektīvu vingrinājumu - krīzi - pēc skriešanas. Apgulieties uz paklāja uz muguras, salieciet kājas, noliekot kājas uz zemes, rokas aiz galvas un, pēc iespējas izvelkot nabu no krekla, savelkot to, pavelciet galvu uz ceļiem. Pretējā gadījumā vienmēr tādā pašā stāvoklī, nolieciet teļus uz krēsla un atkārtojiet galvas kustību.Veiciet vingrinājumu 10 reizes 3 komplektiem.
Vingrinājumi mājās, lai zaudētu svaru augšstilbos un kājās: soļi un lunges
Solis, lai palielinātu sitienus pirms tonizēšanas.
Ar tādu pašu principu kā iepriekš, sāksim ar vingrinājumu, kas iedarbina visu ķermeni, palielinot sirdsdarbības ātrumu: solis. Ja jums nav trenažieru zāles, piemēram, stepera, iegūstiet vismaz 15 cm paceltu virsmu. Sāciet vingrinājumu, kāpjot augšup un lejup no pakāpiena vienmēr ar vienu un to pašu kāju. Pēc apmēram desmit šāda veida kustībām nomainiet kāju. Veiciet 10 kāpumus un nolaišanās uz vienu kāju, atkārtojot vingrinājumu 3 sērijām.
Lai notievētu augšstilbus un kājas, turpiniet lunges.
Stāviet taisni, ar vēdera dobumu un sēžamvietu, savelciet vienu kāju uz priekšu, noliecieties tā, it kā jūs ceļos, neatbalstot ceļgalu uz zemes un atgriezieties stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju. Veiciet 3 komplektus no 5, pēc tam palieliniet laika gaitā.
Kādus vingrinājumus mēs varam veikt mājās, lai zaudētu svaru un nostiprinātu tos?
Soli un skrien vietā, lai nodarbotos ar kardio.
Gan skriešana, gan soļošana ir lieliski iesildīšanās vingrinājumi. Skrējienu uz vietas var veikt ar augstiem ceļiem vai atvelkot pēdas aiz muguras, līdz tās pieskaras pie dibena. Lai veiktu soli, mēs turpinām to pašu vingrinājumu, kas veikts, lai sasildītu kājas, vai ar kreiso kāju kāpjam pakāpiena labajā pusē, nolaižamies un atkārtojam vingrinājumu ar otru kāju. Atkārtojiet vingrinājumu 3 komplektos pa 10.
Stiprinot sēžamvietu ar sānu impulsi vai aizmugurē.
THEsāciet, guļot kreisajā pusē, izstiepjot kājas un atbalstot galvu uz rokas; paceliet kāju uz sāniem un novietojiet to atpakaļ vietā. Atkārtojiet kustību, kas atrodas otrā pusē. Veiciet 3 komplektus pa 15 katrai kājai (laika gaitā palielinot). Otrais vingrinājums sākas četrrāpus, noliecoties uz elkoņiem, izstiepiet vienu kāju atpakaļ un novietojiet to atpakaļ stāvoklī. Jūs varat arī izdarīt aizmugurējo stumšanu, izstiepjot 90 ° saliektu kāju. Abos gadījumos atkārtojiet kustību 10 reizes un pēc tam mainiet kājas. Veiciet 3 komplektus no 10.
