5 vienkārši vingrinājumi, ko dienas laikā veikt rokām un krūtīm!
Vai jūs sapņojat par tonētām rokām un skaistām, stingrām krūtīm? Pietiek ar nelielu apmācību un mērķtiecīgiem vingrinājumiem, lai varētu sasniegt apskaužamus rezultātus!
Protams, krūšu palielināšana nav mazsvarīga lieta, bet, lai nerastos šis "neizskatīgais" sagging "efekts, ir jāstrādā pie muskuļu tonusa, veicot šādus vingrinājumus, kas arī ir ļoti noderīgi, lai iegūtu patiešām piemērotas rokas:
Taču šādi treniņi prasa ilgāku laiku nekā parasti. Tad izaicinājums ir spēt trenēties, izmantojot katru dienas brīdi, sākot no mājas pakalpojumiem līdz pārtraukumiem birojā ... Izmēģiniet šos mūsu piedāvātos vienkāršos vingrinājumus, kas īpaši izstrādāti, lai stiprinātu roku un krūšu zonas muskuļus ... jūs redzēsiet, ka īsā laikā jūs iegūsit izcilus rezultātus, bez maksas un neejot uz sporta zāli!
Skatīt arī
1. Lunges mājās vai birojā ...
Lēcieni ir klasisks treniņš, kas ir ļoti noderīgs roku un krūšu kurvja muskuļu nostiprināšanai. Lai tos padarītu, jums nav jāiet uz sporta zāli un jāizmanto, kas zina, kādas mašīnas ... jums ir nepieciešams vienkāršs krēsls, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu biroja krēsls, ja paņemat 5 minūšu pārtraukumu vai savu virtuvi, skatoties televizoru!
Apsēdieties uz krēsla malas, novietojiet plaukstas uz malas un ar pārējo ķermeni lēnām slīdiet uz leju, līdz elkoņi sasniedz 90 grādu leņķi. Tajā brīdī paceliet, paceliet rokas, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.
2. ... un arī celties!
Arī šim vingrinājumam viss, kas jums nepieciešams, ir krēsls un dažas minūtes jūsu rīcībā ...
Apsēdieties uz krēsla malas un satveriet roku balstus. Paceliet ķermeni ar rokām un turiet šo pozīciju dažas sekundes. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz. Jūs redzēsiet, ka muskuļi ir īsā laikā, un cik stingrākas ir krūtis!
3. Hanteles pie rakstāmgalda
Vai esat kādreiz domājuši par hantelēm pie galda? Šeit ir vēl viens vienkāršs vingrinājums, ko varat droši veikt, atrodoties birojā.
Sēžot pie rakstāmgalda, aizveriet dūri, novietojiet elkoni 90 grādu leņķī un nospiediet pret galda apakšpusi. Turiet pozīciju apmēram desmit sekundes, pēc tam atslābiniet muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes pēc kārtas ... Neviens jūs neredzēs!
4. Svarcelšana ar pudelēm
Vai jums nav laika vingrot sporta zālē? Šeit ir vienkāršāks un jautrāks variants, ko darīt, iespējams, organizējot iepirkšanos vai klājot galdu ...
Paņemiet divas tāda paša svara ūdens pudeles, vienu katrā rokā, un paceliet tās tieši tā, it kā tās būtu divas svarus, lai trenētu bicepsus, tricepsus un plecu muskuļus. Kad esat pietiekami apmācīts, izmēģiniet divas smagākas pudeles: varat arī pielāgot laiku pa laikam iztukšojiet un uzpildiet tos atbilstoši vēlamajam svaram.
5. ... un arī priekšautiņiem!
Krūšu kurvja apmācīšanai izmantojiet arī divas iepriekšējā vingrinājuma pudeles.
Paceliet rokas līdz krūšu augstumam, elkoņus saliekot 90 grādos un abām pudelēm saspiežot dūrēs. Izstiepiet rokas uz priekšu un atgrieziet tās sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes. Pēc tam atkal izstiepiet rokas un pagrieziet tās uz āru, cik vien iespējams, un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.
Visbeidzot, atcerieties, ka uzturam ir arī galvenā loma fiziskās aktivitātes uzturēšanā. Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, labi pamodiniet vielmaiņu, izmantojot šos pārtikas produktus, kurus mēs iesakām:
