5 vingrinājumi, kas jāveic iepirkšanās laikā
Kurš teica, ka, lai uzturētu sevi formā, jums jāiet sporta zālē? Protams, tas nekaitē! Bet ne visiem ir laiks un materiālie resursi, lai regulāri apmeklētu sporta zāli ... tomēr tas nedrīkst liegt mums rūpēties mūsu fizisko un stingro to.
Vai esat kādreiz domājuši par treniņu iepirkšanās laikā? Tas šķiet neiespējami, bet tā nav! Šeit ir daži vienkārši vingrinājumi, kurus varat viegli veikt, atrodoties lielveikalā, izvēloties pirktos produktus vai gaidot rindā uz ratiņiem vai pat atgriežoties mājās ar pilnām somām ...
Izmantojot šos 5 mūsu piedāvātos vingrinājumus, jūs vienā tonī varēsiet tonizēt sēžamvietu, vēderu, kājas, rokas un krūtis. Ko vēl jūs varētu lūgt? Visi super trenēties!
1. Uz super? Dodieties tur kājām
Varbūt lielveikals nav īsti tuvu, somas būs smagas, un jūs nevēlaties tās vilkt mājās ar kājām ... Un tā jūs zaudējat "lielisku treniņu iespēju! Izvairieties no automašīnas ņemšanas. Jūs zināt, ka strauji ejat uz plkst. vismaz divdesmit minūtes dienā ir būtiskas, lai uzturētu sevi formā?
Ejiet, pagarinot soli, lai iesaistītu visus vēdera muskuļus, un jūs iegūsit izcilus rezultātus: nostiprinātas kājas un plakanu vēderu vienā vilcienā! Atgriežoties, pilnas somas, jūs varat arī trenēt rokas ...
Skatīt arī
2. Nostipriniet krūtis un abs, izvēloties, ko pirkt!
Vai jums ir nojausma, cik daudz laika mēs pavadām vidēji, izvēloties, kādus produktus pirkt? Kamēr jūs atrodaties ledusskapja plauktu priekšā un vērojat desmitiem un desmitiem jogurta zīmolu, un neesat izlēmis, kuru izmēģināt, veiciet šo vienkāršo stāvēšanas vingrinājumu, kas, regulāri atkārtojot, dos daudz labumu krūtīm un vēderam!
Salieciet plaukstas kopā, uzmanoties, lai elkoņi būtu plaši un spiestu no visa spēka. Turiet šo pozīciju 15 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu vismaz trīs reizes, rūpējoties, lai vēdera muskuļi būtu saspringti un mugura būtu taisna.Pēc 45 sekundēm jūs būsit izvēlējies jogurtu, vai varbūt nē?
3. Tupēt pa plauktiem!
Tu zini tupus? Neizliecies, ka nezini, par ko mēs runājam! Šis ir labākais glute vingrinājums, ko varat darīt, tie, kas sniedz jums pasakainu b-pusi ... Noskatieties šo video, lai atsvaidzinātu atmiņu:
Ja jums rodas jautājums, kā ir iespējams sākt tupēt pie lielveikala, atbilde ir vienkārša: ja jums ir jānoliecas, lai kaut ko dabūtu no zemākā plaukta, izvairieties to darīt, saliekot muguru, bet dodieties lejā ar taisnu muguru lai jūsu ceļgali nekad nepārsniegtu kāju pirkstus un papēži vienmēr turas pie grīdas. Jūs redzēsiet, ka sēžamvieta!
4. Izveidojiet abs un sēžamvietu izrakstīšanās rindā!
Jūs atrodaties izrakstīšanās rindā ar savu ratiņiem un palielinās laika izniekošanas sajūta ... izmantojiet to, lai tonizētu vēderu un sēžamvietu ar šo vienkāršo vingrinājumu!
Turiet rokas cieši pie ratiņu rokturiem un savelciet abas vēdera daļas (spiežot nabā) un sēžamvietu. Saglabājiet šo pozīciju vismaz 15 sekundes, pēc tam atlaidiet muskuļus, atgriežoties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes ... ... vismaz līdz jūsu kārta!
5. Stiprini rokas ar pārtikas maisiņiem!
Ko dod treniņš ar svariem, ja mājās ir divas jaukas smagas somas? Mēģiniet vienmērīgi sadalīt iepirkumu svaru divos maisos un turēt tos, izstiepjot rokas pie gurniem. Uzmanieties, lai neraustītu plecus un paliktu diezgan taisni, lai pārāk nenogurstu un nesasprindzinātu dzemdes kaklu.
Tādā veidā tiks stiprināti roku muskuļi, bet arī muguras augšdaļa!
Un, tā kā jūs esat devies iepirkties, atcerieties izvairīties no nevēlamiem ēdieniem un koncentrēties uz pārtikas produktiem, kas palīdz paātrināt vielmaiņu, lai jūs varētu ātrāk atgriezties ierastajā ceļā. Šeit mēs iesakām:
