Kādi vingrinājumi jāveic, lai apkarotu kritiskās daļas? Pielāgots treniņš katram ķermeņa tipam!
Katrs fiziķis ir atšķirīgs, un katram no mums ir vairāk vai mazāk "kritiska" daļa. Bet kādu mērķtiecīgu apmācību izvēlēties? Mēs jautājām personīgajam trenerim Gvido Lombardo, kas seko notievēšanas programmas "Šoreiz es varu" dalībniekiem. Pēc tiešsaistes atlases, kurā piedalījās vairāk nekā 200 sievietes, 20 no tām tika atlasītas personalizētai novājēšanas programmai īpašu uztura speciālistu un personīgo treneru uzraudzībā.
Šeit ir trīs mērķtiecīgi treniņi trīs dažādu veidu siluetiem. Kas ir vispiemērotākais jūsu ķermenim?
Apgriezts trīsstūris? - Koncentrējieties uz rokām
Skatīt arī
Ja jūsu forma ķermeņa augšdaļā mēdz būt izteiktāka, jums jākoncentrējas uz ķermeņa augšdaļu, veicot šos vienkāršos, bet efektīvos vingrinājumus. Rokām izmantojiet viegli atrodamus instrumentus, piemēram, hanteles, svarus un stieņus. Mājās, ja to nav, sākumam varat izmantot 1 litra vai puslitra ūdens pudeles. Lai trenētu rokas bicepsus, ir nepieciešams saliekt apakšdelmu un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī.
Lai cīnītos pret tā saukto "aizkaru parādību" tricepsa relaksācijas dēļ, mēs varam izmantot instrumentus vai brīvu ķermeni: veiciet dažus stiepienus ar krēsla palīdzību. Vienkārši novietojiet rokas uz sēdekļa priekšējās malas, speriet soli uz priekšu, izmantojot tikai rokas. Jums jābūt sajūtai, ka elkoņi jāspiež atpakaļ, nevis uz āru. Ieelpojiet, nokāpjot. Ir labi veikt šo vingrinājumu 3 komplektos pa 10 vai 12 atkārtojumiem, atjaunošanās laiks starp vienu un otru ir 1 minūte.
Taisnstūris? - Koncentrējieties uz vēderu
Ja redzat, ka vidukļa līnija ir slikti definēta, tā jāsamazina, strādājot pie vēdera. Jūs varat sekot treniņam mājās vai pat ārā. Priekšējo vēderu ir visvieglāk izpildīt, bet arī visefektīvāk: apgulties uz zemes ar saliektām kājām tā, lai tas veidotu aptuveni 45 ° leņķi, paceliet rumpi apmēram 15-20 centimetrus no zemes. Rokas atrodas aiz kakla, uzmanieties, lai ar kaklu pārāk daudz nestrādātu, vienlaikus mēģiniet pacelt galvu un plecus. Sēriju 8 ieteicams sākumā atkārtot vismaz 5 reizes un pēc tam palielināt par 2/3 sērijām nedēļā.
Apple? - Koncentrējieties uz kājām
Skatoties spogulī, vai redzat sevi ar "ābolu" formu? Labākie vingrinājumi ir tie, kas stimulē ķermeņa apakšdaļu, galvenokārt iesaistot kājas un sēžamvietu. Visas sirds un asinsvadu darbības palīdz noņemt liekos centimetrus un stimulē skartos muskuļus. Vasarā priekšroka jādod āra aktivitātēm. Personīgais treneris iesaka izvēlēties sporta veidu, kas vislabāk atbilst jūsu personībai. Skriešana, peldēšana, riteņbraukšana vai garas pastaigas ātrā tempā ir aktivitātes, kas palīdz pārveidot siluetu, un to var paveikt arī fitnesa iesācēji. Šīm aktivitātēm jūs varat pievienot īpašus vingrinājumus kājām un sēžamvietai: virkni priekšējo lungu un pietupienu.
Priekšējie lēcieni: no stāvošas pozīcijas, kājas gurnu platumā, pakāpieties uz priekšu un salieciet kājas tā, lai aizmugurējās kājas ceļgalis gandrīz pieskartos zemei, atgriezieties sākuma stāvoklī, vingrinājuma laikā turiet vēdera muskuļus, saraujot krūtis un plecus atvērts. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes un pēc tam pārejiet uz otru kāju. Tas viss jāatkārto 3 sērijām.
Squat: no stāvošas pozīcijas kājas izplešas vairāk par gurnu platumu, pirksti nedaudz atšķiras, nokrīt zem ceļgala līnijas un atgriežas sākuma stāvoklī, vēders savilkts un krūtis ārā. Atgriešanās fāzē savelciet sēžamvietu, nekādā gadījumā neizvelciet kājas līdz galam.
Šis raksts tika rakstīts sadarbībā ar personīgo treneri Gvido Lombardo projektam Šoreiz man izdodas
