Sportojot
Sports ir labs ikvienam
Visi zinātniskie pētījumi rāda, ka atbilstošas un regulāras apmācības labvēlīgā ietekme ir daudz:
- TOpalielina sirds muskuļu spēku un palēnina sirdsdarbību miera stāvoklī. Tā rezultātā samazinās sirds nelaimes gadījumu risks un uzlabosies izturība pret piepūli.
Skatīt arī
-Uzlabo arteriālo asinsriti. Tā rezultātā samazinās smadzeņu negadījumu, flebīta risks ...
- Tas piesātina muskuļus un orgānus ar skābekli un palielina izturību pret slodzi, spēku un ātrumu. Viss ķermenis darbojas labāk (gremošana, miegs, smadzenes ...).
- Stiprina locītavas (saites tiek nostiprinātas un kļūst elastīgākas) un stiprina kaulus (palielinot kaulu masu). Līdz ar to tas palīdz novērst kaulu blīvuma samazināšanos saistībā ar novecošanos.
- Attīstīt elastību un koordināciju.
- Palīdz uzturēt augstu morāli, justies labi par sevi un būt pārliecinātam.
- Atvieglo svara kontrole samazinot tauku daudzumu organismā.
- Izveidojiet siluetu tonizē muskuļu masu.
- Palīdziet dzīvot veselīgu dzīvi, bez tabakas, neveselīgs uzturs, stress, miega trūkums.
Labākais veids, kā trenēties
Protams, ja vēlaties palikt formā un vesels, jums ir jāvingro katru dienu. Bet, lai iegūtu labākus rezultātus, ideāli ir mainīt aktivitātes:
> Izturības sports, divreiz nedēļā. Peldēšana, riteņbraukšana, pastaigas, skriešana, kardiotreniņa aprīkojums ir labākie sirds un svara sabiedrotie. Ja tos praktizē vismaz 40 minūtes pēc kārtas.
> Muskuļu stiprināšanas vingrinājumi, vienreiz vai divreiz nedēļā. Svari, vingrošanas nodarbības, ūdens sporta zāle, maiga vingrošana ļauj jums veidot un tonizēt muskuļus, pateicoties labi lokalizētām pūlēm.
> "Līdzsvara darbība", vienreiz vai divreiz nedēļā. Lai uzlabotu koordināciju un stāju, nekas nav labāks par deju, fitnesu, rakešu sportu, kolektīvo sportu vai pat cīņas mākslu. Turklāt tas ir jautri!
> Atpūtieties katra kursa beigās. Tas ir būtiski, lai veicinātu relaksāciju un atjaunošanos. Stiepšanās, dziļa elpa ...
Noteikumi, kas jāievēro
Lai neriskētu savainoties, nodarbojoties ar sportu (krampji, pienskābe, lūzumi, tendinīts, pārmērīgs nogurums ...), ievērojiet šos vienkāršos noteikumus:
- Konsultējieties ar ārstu. Vēlams vismaz reizi gadā veikt pārbaudes apmeklējumu. Jebkurā gadījumā par katru jaunu reģistrāciju jums tiks prasīts medicīnisks sertifikāts par veselīgu un izturīgu fizisko uzbūvi.
- Nepārspīlējiet. Fizisko aktivitāšu ilgumam un intensitātei vienmēr jāatbilst jūsu fiziskajam un tehniskajam līmenim.
- Iesildīties. Pirms vismaz ceturtdaļas stundas pirms nodarbības uzsāktajai iesildīšanai jābūt pabeigtai (kustībai, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un ķermeņa temperatūru) un lokālai (muskuļu stiepšanai, galveno locītavu rotācijai ...).
- Pareizais apģērbs. Ir svarīgi, lai apģērbs un aprīkojums būtu piemēroti sportam, jūsu morfoloģijai, jūsu līmenim un klimatiskajiem apstākļiem.
- Dzer pietiekami. Sporta aktivitāšu rezultātā jūs zaudējat daudz šķidruma. Lai kompensētu šo ūdens zudumu, jums ir jāparedz slāpes un jāpiespiež sevi regulāri dzert nelielu ūdens daudzumu (1 glāze), negaidot kakla sausumu. .
- Pielāgojiet diētu centieniem. Treniņa laikā cukuru - ķermeņa degvielas - nepieciešamība var būt ļoti augsta. Tāpēc pirms ilgstošas fiziskās slodzes ir būtiski ēst lēnus ogļhidrātus (cieti saturošus pārtikas produktus: maizi, makaronus, rīsus, graudaugus, kartupeļus ...). ir būtiski skābekļa transportēšanai muskuļos un to formas uzturēšanai.
- Veicināt atveseļošanos. Neliela izstiepšanās, nedaudz ūdens, remdena duša un lokāla masāža ir obligāta, ja nevēlaties ciest no muskuļu sāpēm un noguruma.
- Esiet konsekventi, bet nepārspīlējiet. Par fizisko sagatavotību ir jārūpējas regulāri, jo tā samazinās, ja nav aktīva darbība.Skaidrs, ka fiziskās spējas samazinās 2 nedēļu laikā pēc treniņa pārtraukšanas un pēc 12 nedēļu prombūtnes iegūtie ieguvumi praktiski tiek zaudēti. Lai uzturētu sevi formā, vienkārši trenējieties 3 reizes nedēļā 45 minūtes.
(Vingrošana ir iespējama katru dienu, ja vien nepārspīlējat, izraisot patiešām sliktu vispārēju nogurumu.)
