10 priekšrocības, ko sniedz dzelzs, ķermeņa sabiedrotais minerālsāls
Vai esat ļoti noguris, jums ir miega traucējumi, vai bieži esat noguris un noguris? Šīs problēmas var izraisīt dzelzs trūkums organismā. Tas ir būtisks minerāls mūsu ķermenim, lielisks asinīm, smadzenēm un būtisks veselībai ... "dzelzs". Ārsti iesaka sievietēm lietot 14,8 mg dienā. Ja jūs to nedarāt, kaut kas diētā ir jāmaina, neaizmirstot iekļaut savā uzturā šos mūsu labklājībai būtiskos pārtikas produktus.
Jums jāiemācās ēst labi, integrējot labu dzelzs devu dienā. Lai to izdarītu, cita starpā ieteicams lietot spinātus, olas, sarkano gaļu, austeres, mīdijas, sardīnes, mandeles vai pupiņas. Izmantojot šos pārtikas produktus, jūs paaugstināsiet dzelzs līmeni organismā un izvairīsities no anēmijas, galvassāpēm, noguruma, miega trūkuma, gaišas sejas krāsas vai trausliem matiem un nagiem. Turklāt šeit ir desmit būtiskas priekšrocības, ja pareizi lietojat dzelzi - minerālsāli, kas liek mums justies labi!
Skatīt arī
1. Palīdz hemoglobīna veidošanā
Mēs visi ikdienā zaudējam daudz dzelzs, īpaši ar asinīm. Sievietes zaudē dzelzi menstruāciju laikā, vīrieši pat tad, kad skūšanās laikā veic nelielu griezumu. Tāpēc mums ir jāpārliecinās, ka mēs uzņemam ķermenim nepieciešamo daudzumu. Šī minerāla galvenā funkcija ir palīdzēt veidot hemoglobīnu, kas ir molekulārā masa, kas pārnes skābekli no elpošanas orgāniem uz audiem, kas ir absolūti svarīgs mūsu ķermenim.
2. Uztur muskuļus spēcīgus
Dzelzs ir mūsu muskuļu galvenā barības viela, kas ir atkarīga no tā, vai šis minerālsāls ir stiprs un veselīgs un neļauj tiem kļūt vājiem un pakāpeniski pasliktināties. Dzelzs arī palīdz apgādāt muskuļus ar skābekli darba un fiziskās slodzes laikā, tāpēc tas ir būtiski cilvēkiem, kuri intensīvi trenējas.
3. Novērš kognitīvos traucējumus
Dzelzs ir saistīts ar mūsu smadzeņu labklājību, jo tas palīdz piegādāt skābekli šim dzīvībai tik svarīgajam orgānam. Pietiekami daudz dzelzs var stimulēt smadzeņu darbību un novērst kognitīvos traucējumus, tāpēc tas ir ļoti svarīgi mūsu garīgajai veselībai.
4. Palieliniet savu enerģiju
Mēs zinām, ka daudzos gadījumos jūs esat ļoti noguris un vājš pat no rīta, kad varbūt esat tikko spēruši kāju birojā. Nemaz nerunājot par nogurumu pēc ēšanas. Tomēr enerģijas palielināšana nenozīmē neapdomīgas kafijas daudzuma dzeršanu. Jums, iespējams, vajadzētu ēst pārtiku, kas bagāta ar dzelzi. Bez tā jūsu ķermenis strādās daudz vairāk. Tāpēc dodieties uz diētu, kas bagāts ar dzelzi, lai cīnītos pret nogurumu un palielinātu enerģiju. Piemēram, pamēģiniet kā uzkodu izvēlēties mandeles!
5. Stiprāka imūnsistēma
Ja jūs saslimstat ar gripu un saslimstat pārāk bieži, jūsu imūnsistēma var būt diezgan vāja, kas nozīmē, ka jūsu dzelzs līmenis organismā var būt pārāk zems.Dzelzs spēlē galveno lomu mūsu imūnsistēmā, palīdzot organismam cīnīties ar slimībām un infekcijām.
Uzmanieties no šīs problēmas un pārliecinieties, ka saņemat nepieciešamo dzelzs daudzumu. Vizīte pie ārsta vai vienkārša asins analīze ļaus jums uzzināt, vai tas ir šis trūkums. Tad, ja nepieciešams uzņemt dzelzi, to var izdarīt uzreiz no rīta, mēģinot dzert dabīgu apelsīnu sulu ar spinātu omleti vai jogurtu ar mandelēm. Tas būs lielisks veids, kā sākt dienu ar pareizu impulsu!
6. Veselāki mati, āda un nagi
Mēs esam pārliecināti, ka esat dzirdējuši par keratīna priekšrocībām kā skaistumkopšanas procedūru mūsu ķermenim. Šī proteīna veidošanai mums ir nepieciešams dzelzs. Ja jūsu minerālvielu līmenis ir zems, tas ietekmēs jūsu matus, ādu un nagus. Rezultāts? Sausi mati, blāva āda un trausli nagi. Lai tos stiprinātu, vienkārši palieliniet dzelzs dienas devu, un pēc dažām nedēļām jūs uzreiz redzēsit pirmos uzlabojumus.
7. Būtiska grūtniecēm
Grūtnieču ķermenī bieži ir dzelzs deficīts, jo grūtniecības laikā tās daudz zaudē mazuļa augšanai un attīstībai. Pēdējās sešās grūtniecības nedēļās mazulis veido savu dzelzs "veikalu", tāpēc zaudējumi trīskāršojas. ieteicams ievērot diētu, kas bagāta ar šo minerālu, kā arī lietot vitamīnu kompleksu, ko vienmēr ieteicis ārsts, lai pirms dzemdībām, to laikā un pēc tām nerastos problēmas.
8. Sabiedrotais garastāvoklim
Kā mēs jau redzējām, dzelzs ir ideāls, lai novērstu un apkarotu nogurumu un noguruma sajūtu, kas mūs piemeklē dienas laikā. Turklāt šis minerālsāls veicina labu garastāvokli un palīdz daudz depresijas gadījumos. Mēs atrodam dzelzi lielākajā daļā tā sauktie "labā garastāvokļa" pārtikas produkti, piemēram, tumšā šokolāde, auzas un olas.
9. Palīdz aizmigt
Vai jums ir problēmas ar miegu? Pareizas miega stundas ir būtiskas mūsu atpūtai un veselībai kopumā. Ja jūs ciešat no bezmiega, jums vajadzētu darīt, lai izārstētu šo problēmu, pārbaudīt, vai saņemat ķermenim nepieciešamo dzelzs daudzumu.
10. Novērš premenstruālo sindromu
Asins zudums menstruāciju laikā sievietēm rada lielāku anēmijas risku, tāpēc mums ir nepieciešams vairāk dzelzs nekā vīriešiem. Šīs problēmas palielinās, ja Jums ir PMS, galvassāpes, krampji, aizkaitināmība un depresija. Pārtikas produkti, kas bagāti ar dzelzi, patiešām var palīdzēt tos atbrīvot.
Lai iegūtu vairāk informācijas par dzelzi un tās īpašībām, apmeklējiet Humanitas tīmekļa vietni.
