Es vienmēr esmu izsalcis: padomi un līdzekļi, lai mazinātu mūžīgā bada sajūtu
Vismaz reizi mūžā mēs atklājām sev sakām: "Es gribu zaudēt svaru", un tad ar vairāk vai mazāk stingriem uztura mēģinājumiem, kas tomēr bieži beidzas ar citu lielisku klasiku: "bet tāpēc, ka man vienmēr ir izsalkums ? ".
Neuztraucieties, tas ir pilnīgi normāli: jo vairāk jūs atņemat sev pārtiku, jo vairāk jūs sākat to alkt. Galu galā ir zināms, ka ar ļoti stingrām diētām var iegūt tūlītējus rezultātus, kas tomēr netiek saglabāti laika gaitā; gluži pretēji, pēc 2 vai 3 kilogramu svara zaudēšanas diemžēl notiek ātra visu ķermeņa atveseļošanās. svara zudums.un tam sekojošs vilšanās, kas liek zaudēt cerību.
Sāksim ar to, ka neatkarīgi no tā, kādu diētu izvēlaties, uz mūsu galda ir tādi pārtikas produkti, kuriem nekad nevajadzētu pietrūkt, piemēram, tiem, kas redzami nākamajā videoklipā.
Kā jau bija paredzēts, ātras diētas ar tūlītēju un fiktīvu rezultātu palielina lieko svaru, izraisa medicīniskas komplikācijas, ēšanas traucējumus un psiholoģiskas grūtības, tādēļ ir labi izvairīties no to ievērošanas un tā vietā koncentrēties uz sabalansētu uzturu, kas pielāgots mūsu vajadzībām un vēlmēm uztura speciālista konsultācija.
Tādā veidā, ievērojot diētu, kurā tiek ņemta vērā mūsu gaume un kas joprojām ļauj mums domāt par ēdienu kā par dāvanu un prieku, nevis tikai par nepieciešamību, kas sastāv no nepārtrauktiem upuriem, mēs varēsim ievērot diētu. nemainīgāka un uzmanīgāka un ar mierīgu un pozitīvu attieksmi.
Rezultāti nāks lēnāk, taču tie būs stabilāks sasniegums un ļaus mums uzreiz neatgūt nogurumā zaudētos kilogramus.
Es vienmēr esmu izsalcis! Bet vai tas vienmēr ir par īstu badu?
Neatkarīgi no tā, vai ievērojat diētu vai vienkārši, vai cenšaties, kā tam vajadzētu būt, ievērot veselīgu un sabalansētu uzturu, bieži gadās, ka pietiek ar ledusskapja vai skapja atvēršanu, lai sajustu pieaugošo izsalkumu.
Bet esiet uzmanīgi, lai nesajauktu badu ar rijību. Patiesībā ir labi atcerēties, ka pēc ēšanas jāgaida 2 stundas, lai uzzinātu, vai atkal esat izsalcis.
Dažreiz bads var būt sava veida emocionāla reakcija, fiziska reakcija uz garlaicības sajūtu vai vienkārša rijība, lai aizpildītu nepilnības un trūkumus.
Uzziniet par savu badu no bērnības
Mēs sākam zīdaiņa vecumā un pat agrā bērnībā apzināties badu un sāta sajūtu; tāpēc vecāku loma pirmajos bērnu dzīves gados ir būtiska, lai noteiktu viņu turpmāko ēšanas paradumu un attiecības ar pārtiku.
Patiesībā visu mūžu mēs sev līdzi ņemam pirmās pārtikas pieredzes atmiņas: pārmērīgas devas, bailes nepietiekami ēst vai gluži pretēji pārēšanās, piespiešana, ierobežojumi ēst pilnā ātrumā un nespēja apstāties ir tikai dažas pēdas no situācijām, vairāk vai mazāk bezsamaņā, kuras mēs piedzīvojām pirmajos divos vai trīs dzīves gados.
Lūk, kāda attieksme vecākiem būtu jāpieņem:
- Nelietojiet pārtiku, lai mierinātu vai novērstu bērna uzmanību.
- Neizvēlieties bērniem piedāvātās ēdienkartes, pamatojoties uz pašu vecāku vēlmēm; ir labi viņus iesaistīt un ņemt vērā viņu gaumi.
- Neuzstājiet, lai viņi par katru cenu pabeidz savu šķīvi. Un, gluži pretēji, neapturiet viņus, ja tie nav izdarīti.
- Nesveiciniet viņus, ēdot šo vai citu ēdienu. Viņi to varētu ēst, lai iepriecinātu vecāku, nevis tāpēc, ka viņš ir izsalcis.
- Arī šajā gadījumā vecāki kļūst par paraugu, kam sekot, tāpēc ir labi, ka viņi rāda labu piemēru; Turklāt mēs nedrīkstam aizmirst, ka par izsalkuma kontroli ir jābūt bērna atbildībai, tāpēc ir svarīgi uzklausīt viņa lūgumus un vajadzības, nevis tos uzspiest.
Psiholoģiskais izsalkums: kad mēs ēdam no stresa, nemiera vai garlaicības
Kad cilvēks ievēro diētu, viņš mēdz tērēt daudz enerģijas, lai kontrolētu badu; bet bieži vien rezultāts ir tāds, ka vienīgā vēlme paliek nepieciešamība ēst pārtikas produktus, kas ir mīlēti un apmierinoši - gan fiziski, gan psiholoģiski.
Lai izvairītos no šāda veida reakcijas, ja ievērojat diētu vai esat īpaši stresa stāvoklī, mēģiniet atpūsties, dodoties pastaigā, sportā, kas jums patīk, vai, ja atrodaties mājās, vienkārši dejojiet pēc mūzikas, kas jums patīk. Jūsu ziņā ir izvēlēties to, kas liek justies labi: svarīgākais ir zaudēt kalorijas, nevis tās uzņemt.
Kopā ar stresu arī citas emocijas šajos gadījumos var būt īsti ienaidnieki, piemēram, trauksme, skumjas un garlaicība.Tas ir noskaņojums, kas liek mums atrast komfortu un saldumu ēdienā.
Vienīgais veids, kā ar tām cīnīties, ir atpūsties, iziet un notīrīt galvu vai pavadīt laiku patīkamās nodarbēs, kas mūs stimulē un liek justies labi. Jebkura darbība, kas no jauna aktivizē un ļauj garīgi un fiziski izbēgt, ir lielisks pretlīdzeklis nervozam vai psiholoģiskam badam.
Ēdiet noteiktā laikā, lai kontrolētu izsalkumu
Saskaņā ar dažiem zinātniskiem pētījumiem varētu šķist, ka ēdot pārāk daudz ēšanas laikā vai ēdot ārpus ēdienreizēm, strauji pieaugtu svars.
Konkrēti, zinātnieki aplūkoja ēdienu skaitu dienā un uzņemšanas laiku un atzīmēja, ka cilvēki, kuri ēda līdz 6 reizēm dienā, pat vēlu vakarā, izjauca diennakts ciklus. reāla ietekme uz vispārējo veselību, smadzeņu darbību un pat zarnu mikrobiotu.
Bet kā jūs varat pārtraukt būt izsalcis?
Būtisks aspekts ir ēst vienmēr vienā un tajā pašā laikā, ievērojot 4 stundu pārtraukumu starp katru ēdienu un ideālā gadījumā - 12 stundas starp vakara maltīti un brokastīm nākamajā dienā.
Pēc tam eksperti iesaka maltītei veltīt vismaz 30 minūtes: tā jālieto mierīgi, iespējams, bez traucējumiem, kas neļauj pilnībā izbaudīt norītās garšas, liekot mums ēst arvien vairāk. Pievēršot uzmanību tam, ko ēdat, un baudot to pilnībā, patiesībā ir efektīvs veids, kā izvairīties no tā, ka mūsu ēdieni kļūst nebeidzami.
Zinot, kā ieklausīties savā ķermenī, lai nebūtu vienmēr izsalcis
Neievērojiet kādu diētu, lai zaudētu svaru! Lai kontrolētu izsalkumu, jums jāiemācās ieklausīties savā ķermenī.
Kādā tempā ir labi sevi pabarot, kādos daudzumos un kā atpazīt vairāk vai mazāk nepieciešamo pārtiku?
Pirmkārt, ieteicams izvairīties no produktiem, kurus mūsu ķermenis nevar paciest.
Bieži vien daži pārtikas produkti, lai cik mums tie varētu patikt, negatīvi ietekmē mūsu fizisko labsajūtu, izraisot arī nogurumu, trauksmi un aizkaitināmību. Lai zinātu pārtikas produktus, no kuriem mums vajadzētu atturēties, būtu labi sazināties ar uztura speciālistu, kurš norāda konkrētus testus un piemērotu uzturu, kas ļautu mums justies labi gan fiziski, gan psiholoģiski.
Sports, pretlīdzeklis badam
Super efektīvs līdzeklis, lai nejustos izsalkums, ir sports.
Vingrošana diētas laikā ne vienmēr palielina apetīti. Faktiski neirotransmiteri (dopamīns, adrenalīns vai noradrenalīns) neļauj smadzenēm saņemt bada signālu.
Tomēr dažreiz sports stimulē apetīti. Intensīva apmācība faktiski liek ķermenim tērēt maksimālu enerģiju, lai to kompensētu, un smadzenes sūta signālu kuņģim, lai lūgtu uzglabāt tik daudz enerģijas, cik tas būs jāiztērē treniņa laikā.
Ko tad mēs darām? Ja vēlaties zaudēt svaru, pirms sesijas nebadojieties, drīzāk pārliecinieties, ka vismaz divas stundas pirms treniņa ēdat olbaltumvielu saturošus pārtikas produktus, lai būtu gatavi vislabāk darboties.
Parastās sporta prakses sākumā, ja pieņematies svarā, tas ir normāli, neuztraucieties: tas ir tāpēc, ka jūs iegūstat muskuļus, vienmēr smagākus par taukiem!
> Uzkodas bez olbaltumvielām un cukura
